10 toitu, mida peaksite tervete juuste jaoks sööma

Oleme kõik näinud reklaame, kus läikivate juustega modellid kaamera poole astudes võrgutavalt oma läikivaid salke siplevad.

Ja kes meist poleks kadestanud nende terveid juukseid, soovides, et ka meie saaksime seda, mis neil on?

Kuid kuigi on hea investeerida kallitesse palsamitesse, kulukatesse seerumitesse ja kallitesse hooldustesse, võib meie söödud toit olla suurepärase barneti võtmeks.



Video vaatamiseks kerige alla

Kui soovid terveid, läikivaid juukseid, siis peaksid hakkama oma toitumises muudatusi tegema, soovitab toitumisspetsialist

Kui soovid terveid, läikivaid juukseid, siis peaksid hakkama oma toitumises muudatusi tegema, soovitab toitumisspetsialist

Omega 3 rasvhapetel lõhes (vasakul) on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata avada folliikuleid, mis soodustavad tervete juuste kasvu. Porgand (paremal) sisaldab A-vitamiini, mis hoiab juuksed säravana

Omega 3 rasvhapetel lõhes (vasakul) on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata avada folliikuleid, mis soodustavad tervete juuste kasvu. Porgand (paremal) sisaldab A-vitamiini, mis hoiab juuksed säravana

'Enamikul meist meeldiks, kui neil oleks paksud ja läikivad juuksed.' ütles Shona Wilkinson, peatoitumisspetsialist NutriCentre .

„Juuste kasvu ja väljalangemise mustrid, samuti nende seisund ja kvaliteet on osaliselt määratud meie geenidega.

'Kuid meie elus on ka teisi tegureid, mis võivad samuti negatiivselt mõjutada juuste kvaliteeti ja kasvu, muutes meie juuksed nõrgaks, kuivaks või läikivaks või kutsudes esile juuste väljalangemise.

'Nende tegurite hulka võivad kuuluda toitainete puudus, stress, hormonaalsed muutused, kehv vereringe, kilpnäärmeprobleemid ja isegi liigne harjamine.

SiinFEMAIL, on tuvastanud kümme toiduainet, mida peate oma dieeti lisama, et teie juuksed jääksid siledaks, läikivaks, seksikaks ja siledaks.

Spinati kõrge rauasisaldus (vasakul) aitab punastel verelibledel hapnikku juuksefolliikulisse viia, läätsedel (paremal) aga tsinki ja biotiini, mis aitavad kaasa juuste tervisele.

Spinati kõrge rauasisaldus (vasakul) aitab punastel verelibledel hapnikku juuksefolliikulisse viia, läätsedel (paremal) aga tsinki ja biotiini, mis aitavad kaasa juuste tervisele.

Linnuliha, näiteks kana (pildil), sisaldab valku, mis tugevdab juukseid ja suurendab raua biosaadavust, mis soodustab juuste kasvu.

Linnuliha, näiteks kana (pildil), sisaldab valku, mis tugevdab juukseid ja suurendab raua biosaadavust, mis soodustab juuste kasvu.

lõhe

Miks see teile hea on:Lõhe on suurepärane Omega 3 rasvhapete allikas. Omega-3 rasvad on teie juustele väga head. Omega 3 rasvhapetel on põletikuvastased omadused. See võib aidata juuksefolliikulisid avada, mis soodustab tervete juuste kasvu. Üks Omega 3 puudumise märke on kuiv peanahk ja tuhmid juuksed.

Spinat

Miks see teile hea on:Spinati söömine on suurepärane viis toitainete lisamiseks oma dieeti. See sisaldab B-, C- ja E-vitamiine ning kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja oomega-3 – kõik need on tervete juuste jaoks vajalikud. Eelkõige aitab rauasisaldus punastel verelibledel hapnikku juuksefolliikulisse viia, mis on oluline tervete juuste kasvu jaoks.

Läätsed

Miks see teile hea on:Läätsed on hea tsingi ja biotiini allikas, mis aitavad säilitada head juuste tervist. Nad on ka suurepärane valguallikas. Valk on juustele oluline makrotoitaine. Valk aitab tugevdada tegelikke juukseid. Hea valguallikas teie dieedis aitab kaasa juuste tervislikule kasvule. Proovige lisada läätsi salatitele ja suppidele, et need oleksid oma dieedi tervislikuks lisandiks.

Magusad kartulid

Miks see teile hea on:Bataat on täis toitainet, mida nimetatakse beetakaroteeniks. Beetakaroteen muudetakse kehas A-vitamiiniks. A-vitamiini puudus põhjustab sageli naha kuivust, mis võib mõjutada teie peanahka ja võib kõõmana peanahalt maha kukkuda. Terve peanaha tagamiseks proovige lisada oma dieeti rohkem beetakaroteeni.

Keedetud muna süües võite juukseid määrida toores munaga, et muuta need särama või hoida oma peanahka tervena

Keedetud muna süües võite juukseid määrida toores munaga, et muuta need särama või hoida oma peanahka tervena

Austrites sisalduva tsingi puudumine (vasakul) võib põhjustada juuste väljalangemist. Kreeka pähklid (paremal) on hea E-vitamiini allikas, mis hoiab teie juuksed tugevad

Austrites sisalduva tsingi puudumine (vasakul) võib põhjustada juuste väljalangemist. Kreeka pähklid (paremal) on hea E-vitamiini allikas, mis hoiab teie juuksed tugevad

Austrid

Miks see teile hea on:Austrid on suurepärane tsingiallikas. Tsink on organismile oluline antioksüdant. Tsingi omadused aitavad kaasa juuste kasvule, kuna see aitab hoida peanaha rasunäärmeid tervena. Tsingi puudust võib ekstreemsetes tingimustes näidata juuste väljalangemisena

Munad

Miks see teile hea on:Mõned inimesed panevad tooreid mune otse juustele, et parandada juuste seisundit. Nende eeliste saamiseks võite süüa ka mune. Lisaks suurele valgusisaldusele sisaldavad need ka biotiini. Biotiin on B-vitamiin, mis on oluline peanaha tervise ja juuste kasvu jaoks.

Makrell

Miks see teile hea on:Makrell on rasvane kala. See tähendab, et see sisaldab palju oomega 3 rasvhappeid, mis on tervete juuste jaoks hädavajalikud. Kui olete taimetoitlane, võite süüa linaseemneid, et tagada selle asendamatu rasvhappe kasu tervisele.

Kreeka pähklid

Miks see teile hea on:Kreeka pähklid on teiste toitainete hulgas ka biotiini allikas. Biotiin aitab tugevdada juukseid, vähendada nende väljalangemist ja parandada juuste kasvu. Kreeka pähklid on ka hea E-vitamiini allikas. E-vitamiini puudus võib põhjustada hapraid juukseid, mis kergesti katkevad või katkevad. Proovige süüa kreeka pähkleid tervisliku vahepalana.

Porgand

Miks see teile hea on:Tavaliselt arvatakse, et porgandid on teie silmadele head, kuid need aitavad ka teie juukseid. Need A-vitamiini sisaldavad köögiviljad aitavad teil saada selle läikiva ja hästi konditsioneeritud välimuse, säilitades juustes looduslikud õlid ja hoides teie peanaha parimas seisukorras.

Linnuliha

Miks see teile hea on:Kvaliteetsed valguallikad on tervete juuste jaoks hädavajalikud. Ilma piisava valguta või madala kvaliteediga valguga võivad juuksed tekkida nõrgad rabedad. Valgupuudus võib põhjustada juuste värvi kadu. Valk tugevdab ka juukseid ja suurendab raua biosaadavust, mis soodustab tervete juuste kasvu.

HÄMMASTAVATE JUUSTE KASUTAMINE JA MITTE: NELI VIISIT LÄIKIVATELE LUKKUdele

Vältige drastilisi kaalulangetamisdieete

Väga madala kalorsusega dieedid on tavaline juuste väljalangemise põhjus. Madala kalorsusega dieet ei paku sageli juuste toitmiseks piisavalt olulisi rasvu ja valke, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, võib olla palju parem valida tervislik toitumiskava, näiteks madala GL-sisaldusega (madala glükeemilise koormusega) dieet, ja veenduda, et lisate iga toidukorra juurde valku ja iga päev oluliste rasvade allikat. Multivitamiinide ja mineraalide võtmine võib toetada ka teie toitainete taset kehakaalu langetamise ajal.

Vältige suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid

Suhkur on nn toitainevastane aine, mis tähendab, et see ei paku oma toiteväärtust ja kasutab tegelikult selle töötlemiseks kehas toitaineid, sealhulgas neid, mida vajate tervete juuste jaoks. Rafineeritud süsivesikutel, nagu sai, pasta, valge riis ja kõik muu valge jahuga valmistatud süsivesikud, on sarnase toimega, kuna neilt on eemaldatud kõik elutähtsad toitained, mis imenduvad kiiresti ja muutuvad veres suhkruks. Seega asenda suhkrurikkad snäkid puuviljatüki ja mõne pähkliga või proovi mõnda ülalmainitud valgurikast snäkki. Loobuge valgetest süsivesikutest ja otsige täisteratooteid.

Valk on tervete juuste jaoks üks olulisemaid toitaineid

Keratiin, juustele tugevust ja struktuuri andev aine, on valk ja meie keha toodab seda valkudest, mida me sööme. (Valk on ka kilpnäärme tervise jaoks ülioluline – sellest lähemalt hiljem.) Nii et tugevate juuste tagamiseks sööge iga päev erinevaid valke sisaldavaid toite: liha, kala, muna, oad ja läätsed, pähklid ja seemned ja piimatooted on kõik head näited. Suurepärased võimalused valgu saamiseks on asendada hommikuhelbed täisteraröstsaial munaputru vastu, lisada pudrule peotäis pähkleid või seemneid ning vahetada oma tavalisi suupisteid paari kaerakoogi vastu tahini (seesamiseemnepasta) või naturaalse toiduga. jogurt, millele on lisatud kõrvitsa- või päevalilleseemneid.

Ärge koonerdage tervislike rasvadega

Kui teil on kuivad või rabedad juuksed või kuiv või ketendav peanahk, võib teil olla asendamatute rasvhapete puudus. Nagu enamik meist teab, pole rasv sugugi halb ja olulistel rasvadel on kehas palju olulisi ülesandeid, sealhulgas terve naha, peanaha ja läikivate juuste säilitamine. Rasvane kala, toored seemned ja pähklid, külmpressitud linaseemneõli ja avokaadod tagavad hea taseme tervislike rasvadega. Proovige röstsaiaviilul purustatud avokaadot sidrunimahla ja musta pipraga, et saada tervislikke juukseid armastavaid suupisteid.

Reklaam