30 toitu, mida peaksite sööma, kui soovite kaalust alla võtta

Kui arvate, et vähem toidu söömine võrdub kaalulangusega, võite eksida.

Selle asemel, et vähendada oma söömist, peaksite tegelikult kuhjama oma taldrikule puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid, millel on rasva põletavad omadused.

Nende toitainerikaste toitude varumine, kui proovite kaalust alla võtta, kaotab näljatunde ja kiirendab teie keha rasvapõletust.



Video vaatamiseks kerige alla

Kui proovite kaalust alla võtta, veenduge, et sööte õiget toitu, mis aitab põletada keharasva

Kui proovite kaalust alla võtta, veenduge, et sööte õiget toitu, mis aitab põletada keharasva

Uuring näitas, et maitake seente lisamine oma dieeti aitab kaalust alla võtta

Uuring näitas, et maitake seente (vasakul) lisamine oma dieeti aitab kaalust alla võtta. Küüslaugu allitsiinis (paremal) on rakud, mis aitavad vähendada rasvade ladestumist

Toitumisnõustaja ja raamatu Diet Secrets Uncovered autor Fiona Kirk ütles FEMAILile: 'Mida rohkem toitainerikkaid toite sööte, seda saledamaks muutute. Te ei tunne ka kogu aeg nälga.

'Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama vähese toiteväärtusega toite ja tarbima rohkem toitainerikkaid toite. '

FEMAIL on teinud koostööd preili Kirki ja toitumisnõustaja Sharon Moreyga ettevõttest Quest Vitamins, et paljastada 30 parimat toitu, mida peaksite sööma, kui proovite kaalust alla võtta.

1. Maapähklivõi

Maapähklid aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja neil on madal glükeemiline indeks. See tähendab, et need seeditakse aeglasemalt ja vabastavad suhkru järk-järgult vereringesse, pakkudes kauakestvat energiat ja vähendades suhkruisu.

2. Õunad

Õunad sisaldavad kemikaali nimega pektiin. Seda kemikaali leidub ka enamikes marjades ja värsketes puuviljades. Pektiin on enamiku puuviljade, eriti õunte rakuseintes. Pektiin piirab rasva kogust, mida teie rakud võivad absorbeerida.

3. Punane vein

Kuigi see on kaloririkas, võib veider veiniklaas ikka ja jälle kaalu langetada. Tundub, et viinamarjaseemned sisaldavad aineid, millel on kaalutõusu pärssiv toime.

Maapähklid aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja neil on madal glükeemiline indeks

Maapähklid (vasakul) aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja neil on madal glükeemiline indeks. Linaseemned (paremal) on suurepärane ainevahetuse allikas, mis suurendab kvaliteetset valku ja kiudaineid

4. Linaseemned

Linaseemnete soe, mullane ja peenelt pähkline maitse koos rohkete oomega 3 rasvhapetega muudab need tervisliku toitumise üha populaarsemaks lisandiks.

Linaseemned sisaldavad suurepärast kombinatsiooni rasvade ainevahetuseks vajalikest tervislikest rasvadest, kuid on ka suurepärane ainevahetuse allikas, mis suurendab kvaliteetset valku ja kiudaineid.

KAS RASV TEEB PAKSUKS?

Nutri-Light Healthi toitumisterapeut Melissa Cohen nii ei arva.

Ta ütles: 'Õige tasakaalus toidu söömine on kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks hädavajalik. Asi ei ole toiduainete koguses, vaid pigem kvaliteedis ja õigetes makrotoitainetes, et hoida end täiskõhuna, õnnelikuna, energilisena ja saledana.

'Keha tunneb ära ainult kolme tüüpi toiduaineid, neid nimetatakse makrotoitaineteks, milleks on valgud, rasvad ja süsivesikud. Lühidalt öeldes muutuvad liigsed süsivesikud kehas rasvaks.

Seetõttu muudab heade rasvade (pähklid, maapähklivõi, männipähklid, linaseemned, rasvane kala, oliiviõli) ja valkude (munad, oad, kana, kala, läätsed) sisaldusega dieet keha rasvapõletusmasinaks. rasvade säilitamise masin.

'Optimaalse tervise tagamiseks kasutage tumerohelisi lehtköögivilju ning erksavärvilisi puu- ja köögivilju, kuna need on täis antioksüdante, mis võivad aidata enneaegset vananemist ja haigusi ära hoida.

Nende hulka kuuluvad mustikad, roheline tee, spinat, melon, spargelkapsas, paprika, seened, spargel ja tomatid.

Reklaam

Sharon Morey ütles: 'Linaseemnetes on väga vähe süsivesikuid ja palju B-vitamiine, kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid. See aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.

5. Roheline tee

Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt võib kiirendada ainevahetust ja aidata kaalust alla võtta. Samuti vabastab see toidus sisalduvast glükoosist energiat, mis omakorda aitab põletada rasva.

6. Greip

Arvatakse, et selle rasvaga võitleva C-vitamiiniga pakitud tsitrusvilja ainulaadsed keemilised omadused aitavad vähendada insuliini taset, mis takistab rasva ladestumist ja soodustab kaalulangust.

7. Brokkoli

Uuring uuringu järel seob kaltsiumi ja kaalulanguse. Brokkolis ei ole mitte ainult palju kaltsiumi, vaid see on ka täis C-vitamiini, mis suurendab kaltsiumi imendumist.

8. Sojaoad

Sojaoad sisaldavad letsitiini, mis takistab teie rakkudel rasva kogunemist. Nagu kilp, takistab see aine teie rakkudele rasva moodustumist. Samuti lagundab see teie kehas rasvaladestusi.

9. Kinoa

Suurepärane täisväärtusliku valgu allikas. Arvukad uuringud on näidanud, et valk võib aidata kiirendada ainevahetust, kaotada rasva ja ehitada lihaskoe, et põletada rohkem kaloreid.

Spargel (vasakul) sisaldab asparagiini, mis mõjutab otseselt keha

Spargel (vasakul) sisaldab asparagiini, mis mõjutab otseselt keharakke ja lagundab rasvu. Kaneelis (paremal) on kaneelmaldehüüd, mis stimuleerib vistseraalse rasvkoe ainevahetust

10. Kaer

Need on hea kolesterooli vastu võitlevate rasvlahustuvate kiudainete allikas, mis kiirendab ainevahetust ja hoiab teid kauem täiskõhutundena.

11. Oder

Hea lahustuvate kiudude allikas, mida uuringud on näidanud, on kaalulanguse seisukohalt oluline.

12. Küüslauk

Küüslauk sisaldab ainet nimega allitsiini, millel on uuringud näidanud, et sellel on rakkudele märkimisväärne kaitse, mis aitab vähendada rasvade ladestumist. Kui võtta, vähendab see rasvasisaldust.

13. Supp

Sööge vähem ja põletage rasva kiiremini, võttes eelroaks või vahepalaks kausitäie suppi. Penn State'i ülikooli uuringu kohaselt on supp super söögiisu vähendav aine, kuna see koosneb nälga rahuldavast vedelike ja tahkete ainete kombinatsioonist.

Uuringus valisid naised enne lõunat ühe kolmest 270-kalorisest suupistest. Naised, kes võtsid vahepalaks kana- ja riisisuppi, tarbisid keskmiselt 100 kalorit vähem kui uuringus osalenud naised, kes valisid kana-riisivormi või pajaroa ja klaasi vee.

NÄLJANE? SUUPIST MANDLID

Penn State'i teadlaste juhitud uuringus kogesid osalejad, kes sõid igapäevaselt mandleid suupisteid, kõhurasva ja vööümbermõõdu vähenemist võrreldes identse dieediga kõrge süsivesikute sisaldusega muffini suupistega, mis sisaldas sama palju kaloreid kui mandlid.

Osalejad avastasid ka reie ümbermõõdu vähenemise.

Mandlite söömine parandas ka üld-, LDL- ja mitte-HDL-kolesterooli taset.

Need tulemused on esimesed omataolised, mis näitavad mandlite söömise eeliseid piirkondliku keharasva – eelkõige kõhu- ja jalarasva – vähendamise osas. Kõhurasva vähendamine on eriti kasulik, arvestades selle seost metaboolse sündroomiga ja suurenenud südamehaiguste riskiga.

Ülitoitevate mandlite näksimine ei mõjuta teie kaalu. Ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et nende osalejate kalorite tarbimine ja kehakaal, kes sõid igapäevaselt mandleid vahepalana, jäid sarnaseks nendega, kes mandleid ei söönud.

Vaatamata sellele, et osalejad tarbisid nelja nädala jooksul iga päev mandlitest umbes 250 kalorit, ei suurendanud nad uuringu jooksul oma igapäevast kalorite kogutarbimist. Tegelikult tarbisid uuringus osalejad 4-nädalase uuringuperioodi jooksul igapäevasest mandliportsjonist peaaegu 7000 kalorit ega võtnud kaalus juurde.

Reklaam

14. Pirnid

Rio de Janeiro osariigi ülikooli teadlaste sõnul kaotasid ülekaalulised naised, kes sõid kolm väikest pirni päevas, madala kalorsusega dieedil rohkem kaalu kui naised, kes ei lisanud oma dieeti puuvilju. Puuviljasööjad sõid ka üldiselt vähem kaloreid.

Seega, järgmine kord, kui peate suhkruisu rahuldama, sirutage käsi selle madala kalorsusega ja kiudainerikka suupiste poole. Tunnete end kauem täis ja sööte vähem.

15. Mustikad

Fantastiline C-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et C-vitamiini tarbimine on kaalujälgimisel ülioluline.

16. Rasvane kala

Lisaks linaseemnetele on rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja heeringas, suurepärane oluliste rasvade allikas, mis on uuringud näidanud, et see on oluline kaalulangus toit.

17. Mandlid

2005. aastal Californias eksperimentaalse bioloogia konverentsil esitletud uuringud näitasid, et mandlite lisamine dieedile võib aidata kaasa suuremale rahulolule ja takistada kaalutõusu, kusjuures teadlased oletavad, et selle põhjuseks võib olla nende kõrge kiudaine- ja valgusisaldus.

Dietoloog Lucy Jones ütles FEMAILile: 'Tundub, et mõned toidud võivad olla suunatud rasva kadumisele konkreetsetes probleemsetes piirkondades.

'2014. aastal läbi viidud Berrymani uuring näitas, et inimesed, kes sõid muffini asemel mandleid, kaotasid rohkem kõhurasva ja vähendasid vööümbermõõtu, hoolimata sellest, et nad tarbisid sama palju kaloreid.

„Mandlid võivad hiljem päeva jooksul ohjeldada iha ja meeletut mugimist. Ainult peotäis suurendab teie toitainete tarbimist.

18. Kreeka pähklid

Uuringud on näidanud, et 30 g kreeka pähkleid päevas parandab II tüüpi diabeediga patsientide kolesterooliprofiili ja vähendab rasvumise riski.

19. Banaanid

Hea magneesiumi toiduallikas. Magneesium on kriitilise tähtsusega energia tootmiseks ja korralikuks närvide talitluseks, samuti soodustab see lihaste lõdvestamist ning aitab organismil insuliini toota ja kasutada. Magneesium on ka kaltsiumi imendumise võti ja õige tasakaal nende kahe mineraali vahel on oluline kaalu langetamiseks.

20. Päevalilleseemned

Need seemned on toitvate valkude, vitamiinide, mineraalide ja toitainete jõuallikas, mis tõstavad energiat ja ainevahetust ning soodustavad kaalulangust.

21. Läätsed

Läätsed on hea valik kõigile, kes soovivad kaalust või rasvast alla võtta, kuna neis on palju vähem kaloreid ja rasva kui loomsetes valkudes. Üks pool tassi portsjon sisaldab umbes 9 g valku, mis on kasulik kõigile, kes soovivad jõusaalis lihaseid kasvatada.

Cantaloupe sisaldab palju kiudaineid ja vett, mis täidab meie mao mahu

Cantaloupe (vasakul) sisaldab palju kiudaineid ja vett, mis täidab meie mao mahu. Mandlid (paremal) on võimelised suunama rasva kadu konkreetsetest probleemsetest piirkondadest

22. Kuumad paprikad

California Los Angelese ülikooli teadlased testisid kapsaitsiini, mis on vürtsikas paprika liitfond. Nad tahtsid näha, kas keha soojendamine võib aidata kaloreid ja rasva põletada. Nad leidsid, et DCT, kuumades paprikates leiduv ühend, suurendas pärast sööki põletatud kalorite hulka mõõdukalt.

23. Brokkoli

Brokkoli on madala rasvasisaldusega ja kiuline süsivesik, mis tähendab, et see aitab teil end pikemaks ajaks täiskõhutundega tunda.

Lisaks kiudainetele on ka spargelkapsas kõrge veesisaldusega, mis lisab teie einele mahtu ilma tühje kaloreid lisamata, nii et saate süüa, mitte olla näljane ja siiski kaalust alla võtta. Seda võib süüa toorelt eraldi või kasta madala rasvasisaldusega hummusse maitsva vahepalana.

24. Kantalupe

Cantaloupe on eriti toitainerikas toit, mis aitab meil tunda end rahulolevana ja 'kõhuna' kiiremini kui kaloririkkam, kuid toitainevaesem suupiste. Samuti on selles palju kiudaineid ja vett, mis täidavad meie mao mahtu.

25. Spinat

Kuigi spinat iseenesest rasva ei põleta, võib see kindlasti aidata teil seda kaotada. See on uskumatult madala kalorsusega; tass värsket spinatit võrdub umbes seitsme kaloriga. Spinatit võib salati pikendamiseks süüa värskelt või hautistesse ja karridesse, et anda neile lisakiudaineid.

26. Vesi

Uues Saksamaal läbi viidud uuringus leiti, et uuringus osalejad suurendasid oma ainevahetuse kiirust (kalorite põletamise kiirust) 30 protsenti pärast umbes 17 untsi vee joomist. Vee joomine hoiab teid ka janu näljaga segi ajamisest.

27. Kaneel

Kaneel on aktiivne ühend kaneelis ja vastutab ka maitse eest. Jaapani uuring, milles vaadeldi kaneeldehüüdi ja rasva kadu hiirtel, leidis, et kaneel stimuleeris vistseraalse rasvkoe ainevahetust, mis viitab sellele, et kaneel võib olla kasulik kõhurasva vähendamisel. See on näidustatud ka veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks, nii et see võib aidata vähendada pärastlõunal näksimist

Mustikates leiduvad katehhiinid aktiveerivad kõhus rasvapõletusgeene

Mustikates leiduvad katehhiinid (vasakul) aktiveerivad kõhus rasvapõletusgeene. Tass värsket spinatit (paremal) võrdub umbes seitsme kaloriga

28. Spargel

Spargel sisaldab taimset kemikaali asparagiini, mis mõjutab otseselt keharakke ja lagundab rasvu. Spargel sisaldab ka kemikaali, mis aitab eemaldada kehast jääkaineid, mis omakorda aitab vähendada rasva.

29. Mustikad

Mustikates leiduvad katehhiinid aktiveerivad kõhu rasvarakkudes rasvapõletusgeene, et aidata kaasa kaalulangusele ja eriti kõhurasva kaotamisele. Tuftsi ülikooli uuringute kohaselt suurendavad katehhiinid kõhu rasva kadu 77 protsenti ja kahekordistavad kogukaalu.

30. Seened

Täpsemalt teatud liiki nimega Maitake, mida kasutatakse Jaapani ja Hiina ravimtaimedes ja toiduvalmistamises.

Hifas da Terra seeneekspert Catalina Fernandez ütles FEMAILile: 'Loomuuringud on leidnud, et Maitake seened võivad toetada vere glükoosisisaldust, suurendades insuliinitundlikkust (rakkude võimet reageerida insuliinile ja eemaldada verest glükoosi) ja potentsiaalselt kaitstes pankrease rakud, mis toodavad insuliini.

'Mõned uuringud näitasid ka, et loomad kaotasid maitake seente ekstraktide võtmisel kaalu. Väiksem inimuuringus ülekaaluliste inimestega, kellele anti Maitake toidulisandit (vastab 200 g värskele seenele), leiti, et kõik osalejad kaotasid kaalu, kuigi nad ei muutnud oma toitumist.

SÖÖGE END SALEHEKS: RETSEPTID, MIS AITAB KILOst VÄHENDADA

Munakollased varustavad teie keha oluliste rasvadega, samal ajal kui läätsed vabastavad aeglaselt oma energiat

Munakollased varustavad teie keha oluliste rasvadega, samal ajal kui läätsed vabastavad aeglaselt oma energiat

Spargel, munad ja läätsed

See hommikusöök on ideaalne oma päeva alustamiseks, kuna see annab teile jätkusuutlikku energiat. Munakollased varustavad teie keha oluliste rasvadega, samal ajal kui läätsed vabastavad aeglaselt oma energiat. See aitab hoida teie insuliinitaset stabiilsena ja teie energiataset kõrgel.

Koostis:Üks teelusikatäis kookosõli; kaks pošeeritud muna; 60 g puy läätsi; neli kuni viis spargli oda

Meetod:Eelsoojenda ahi temperatuurini 180C/350F/gaasimärgis 4. Tõmmake sparglite otsad ära ja visake koos läätsedega mittekleepuvale küpsetusplaadile kookosõliga. Asetage eelsoojendatud ahju ja küpseta kaheksa kuni kümme minutit. Nüüd hakake mune pošeerima. Valage väikesele pannile umbes tolli keeva vett ja asetage see keskmisele kuni kõrgele kuumusele. Kui panni põhja hakkavad tekkima väikesed mullid, valage muna ettevaatlikult vette ja laske kaks minutit podiseda. Kahe minuti pärast tõsta pann tulelt ja lase munal veidi alla viie minuti vees seista. Tõsta muna ettevaatlikult lusika peale veest ja lase paar sekundit nõrguda. Ülejäänud vee imamiseks aseta lusikas korraks mõnele köögipaberile. Serveeri munad keedetud spargli ja läätsede peale.

Selle joogi maapähklivõi, valgupulber ja kaer aitavad kaasa selle smuuti aeglasele seedimisele

Selle joogi maapähklivõi, valgupulber ja kaer aitavad kaasa selle smuuti aeglasele seedimisele

Greibi-maapähklivõi smuuti

See maitsev toitaineterikas smuuti on rikas valkude, vitamiinide, kiudainete ja oluliste rasvade poolest. Kõrge valgusisaldus muudab selle täiuslikuks treeningjärgseks smuutiks, pakkudes teie lihastele vajalikku toitainet, mis aitab kaasa nende paranemisele ja arengule. Maapähklivõi, valgupulber ja kaer aitavad kaasa selle smuuti aeglasele seedimisele, pakkudes teile kõrget ühtlast energiataset, muutes selle ka tervislikuks hommikusöögiks.

Koostis:Pool greipi, koor eemaldatud; 200 ml mandlipiima; üks teelusikatäis matcha rohelist teed; 30g vadaku paremat valgupulbrit; üks supilusikatäis maapähklivõid; üks banaan, koor eemaldatud; 30 g kaera

Meetod:Pane kõik koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni moodustub ühtlane konsistents. Parimate serveerimistulemuste saamiseks serveerige purustatud jääga.

Tšillil on meie kehale rasvapõletav toime, stimuleerides meie ainevahetust, pannes meie keha rasva põletama

Tšillil on meie kehale rasvapõletav toime, stimuleerides meie ainevahetust, pannes meie keha rasva põletama

Röstitud tomati ja pipra supp

See kergesti valmistatav madala süsivesikute supp pakub ka meie keharasva põletamise eeliseid. Tomatid on suurepärane C-vitamiini ja beetakaroteeni allikas. Tšillil on meie kehale rasvapõletav toime, stimuleerides meie ainevahetust, pannes meie keha rasva põletama. Kuigi linaseemneõli on suurepärane oomega 3 rasvhapete allikas.

Koostis:50 g kirsstomateid; üks tšilli, eemalda seemned vähem kuumust; üks suur küüslauguküüs; üks supilusikatäis linaseemneõli; 50 ml vett maitsestamiseks Himaalaja soola ja musta pipart

Meetod:Eelsoojenda ahi temperatuurini 180C/350F/Gasmark 4. Aseta tomatid, tšilli ja terve küüslauguküüs küpsetusplaadile ning aseta eelsoojendatud ahju. Küpseta kaheksa kuni kümme minutit. Pärast valmimist eemaldage tomatid, tšilli ja küüslauk ning pange blenderisse koos linaseemneõli, vee ning näputäie soola ja pipraga. Blenderda umbes 1 minut, seejärel serveeri.

Ingver sisaldab gingeroole, millel on võimsad põletikuvastased omadused, samas kui kaneel on tuntud oma verd stabiliseeriva ja söögiisu vähendava toime poolest

Ingver sisaldab gingeroole, millel on võimsad põletikuvastased omadused, samas kui kaneel on tuntud oma verd stabiliseeriva ja söögiisu vähendava toime poolest

Tuline apelsini smuuti

See tuline apelsini smuuti on rikas C-vitamiini ja antioksüdantse seleeni poolest, see on ideaalne toitev hommikune smuuti. Ingver sisaldab gingeroole, millel on võimsad põletikuvastased omadused, samas kui kaneel on tuntud oma verd stabiliseeriva ja söögiisu pärssiva toime poolest.

Koostis:Üks apelsin, koor eemaldatud; üks õun, südamik eemaldatud; pool tassi melonit melonit; kolm brasiilia pähklit; ühe pöidlasuurune tükk ingverit; pool teelusikatäit kaneeli; 100 g rasvavaba Kreeka jogurtit

Meetod:Pane kõik koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni moodustub ühtlane konsistents. Parimate serveerimistulemuste saamiseks serveerige purustatud jääga.

Toitumisnõustaja ja Bio-synergy saadiku Natalie Alexanderi retseptid.

Reklaam