31-aastane personaaltreener jagab viit märki, et olete kõhn paks

Personaaltreener on välja toonud peamised terviseprobleemid, mis on seotud 'kõhna paksuks' olemisega, ja iganädalase treeningrutiini, mida peate oma keha rasvaprotsendi vähendamiseks järgima.

Mõiste 'kõhn rasv' kirjeldab inimest, kellel on madal kehamassiindeks (KMI), kuid kellel on kõrge keharasva ja madal lihasmass – kuigi nad tunduvad riietes saledad.

Rachael Attard, kes asub Sydneys, kasutas teda veebisait selgitada, kuidas keskmine inimene muutub 'kõhnaks paksuks' ja kuidas saate konkreetse dieedi ja vastupidavustreeningu abil kahju tagasi pöörata.

Sydneys elav Rachael Attard (pildil) on oma veebilehe abil selgitanud, kuidas muutub keskmine inimene.

Sydneys elav Rachael Attard (pildil) on kasutanud oma veebisaiti selleks, et selgitada, kuidas keskmine inimene muutub kõhnaks paksuks.

Rachael jagas oma

Rachael jagas oma veebisaidil omaenda 'kõhna paksu' muutumist (pildil)

'Kõhn rasv on tingitud lihasmassi kaotamisest (mis aeglustab teie ainevahetust) ja rasva lisamisest, kui süüa samu kaloreid tavaliselt ebatervislikest toiduainetest (madalama ainevahetusega), ' ütles 31-aastane fitnessiõpetaja.

'Võite säilitada sama kaalu, tõusta veidi üle või isegi alla, kuid see on peamiselt rasv, mitte lihas.'

Millised on viis märki, et sa oled kõhn paks?

1. Liiga palju kardiotreeningut ja mitte mingit jõutreeningut.

2. Kehv toit, mis sisaldab palju süsivesikuid ja rafineeritud suhkruid.

3. Sul on geneetiline kalduvus olla kõhn paks.

4. Sul on hormonaalsed probleemid.

5. Oled varem pidanud ekstreemseid dieete.

Reklaam

MIS PÕHJUSED TEID KÕHENEKS PAKSUKS?

Inimesed, kes on kinnisideeks suures koguses kardiotreeningust – ja väga vähest vastupidavust – võivad muutuda kõhnaks paksuks, kuna nad ei kasvata piisavalt lihaseid, et hoida oma keha rasvaprotsenti madalal.

See koos kehva toitumisega, mis sisaldab palju süsivesikuid ja rafineeritud suhkruid, paneb teid üleliigse kehakaalu keskele ladestuma – see on tavaline 'välimus', mis on seotud kõhna rasvaga.

Mõnedel inimestel on selle seisundi suhtes geneetiline eelsoodumus ja nad peavad aktiivselt töötama oma keharasva ja lihaste suhte muutmisega.

72aktsiad Kõrge keharasvaprotsendiga võib kaasneda sama palju riske a

Mõned inimesed on selle seisundi suhtes geneetiliselt eelsoodumusega ja peavad aktiivselt töötama selle nimel, et muuta oma keharasva ja lihaste suhet

'Ma peaksin ka mainima, et mõnel juhul on kõhnad paksud inimesed hädas mitmesuguste terviseseisundite tõttu, mille hulka kuuluvad hüpotüreoidism (ebatavaliselt madal hormoonide tootmine), hormoonide tasakaalustamatus, teatud ravimid (nt rasestumisvastased tabletid) ja soolestiku terviseprobleemid,' ütles Rachael. ütles.

Lõpuks on äärmusliku dieedi pidamise juhtum, mille puhul keegi on kaotanud palju kaalu, vähendades järsult oma kaloritarbimist, kuid ei ole samal ajal treeninud.

MIS ON OHUD?

Kõrge keharasvaprotsent võib kõhnale inimesele kaasa tuua sama palju riske kui rasvunud inimesele.

Nende hulka kuuluvad diabeet, kõrge vererõhk, veresuhkru tase ja kõrge kolesteroolitase.

Kuid sellega seotud terviseprobleemid ei pea saama teie reaalsuseks, nagu Rachael ütles, et on olemas viise, kuidas muuta oma keha 'kõhnast rasvast' nädalatega toonusesse.

Rachael ütles, et kahju tagasipööramiseks peaks piisama ühest või kahest päevast kogu keha vastupidavustreeningust, ühest või kahest päevast HIIT-ist, ühest või kahest päevast kõrge intensiivsusega kardiotreeningust ja ühest või kahest puhkepäevast.

Kõrge keharasvaprotsent võib kõhnale inimesele kaasa tuua sama palju riske kui rasvunud inimesele.

Rachael ütles, et kahju tagasipööramiseks peaks piisama ühest või kahest päevast kogu keha vastupidavustreeningust, ühest või kahest päevast HIIT-ist, ühest või kahest päevast kõrge intensiivsusega kardiotreeningust ja ühest või kahest puhkepäevast.

MIDA SAAD SELLEGA TEHA?

'Kõhnade paksude inimeste jaoks, kes soovivad toonust tõsta ja kaotada veidi liigset keharasva, peate tegema kombinatsiooni vastupidavustreeningust ja kardiotreeningust,' ütles Rachael.

Kuidas saate oma süsivesikute tarbimist vähendada?

1. Vahetage valged süsivesikud (st leib, riis) pruunide ja täisterasortide vastu.

2. Söö rohkem süsivesikuid treeningpäevadel ja vähem süsivesikuid puhkepäevadel.

3. Proovige süüa suurem osa oma süsivesikutest hommikusöögi ajal või pärast treeningut.

4. Püüdke saada suurem osa oma süsivesikutest puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest.

Reklaam

Ta soovitab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) neile, kes kannatavad kõhna rasva väljanägemise all, kuna see põletab palju kaloreid ja kasvatab lihaseid läbi kehakaalu harjutuste.

Rachael ütles, et üks või kaks päeva kogu keha vastupidavustreeningut, üks või kaks päeva HIIT-i, üks või kaks päeva kõrge intensiivsusega kardiotreeningut ja üks või kaks päeva puhkust peaksid olema piisavad, et kahju tagasi pöörata.

Lisaks peate oma dieedist eemaldama kõik töödeldud toidud – või hoidma selle miinimumini – järgima madala süsivesikusisaldusega dieeti ja seadma eesmärgiks viis köögivilja päevas.

Suurem osa teie süsivesikutest peaks pärinema puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest.