50-aastane mees saavutab 20-aastase kehaehituse 12 nädalaga

Keskealine mees seadis endale väljakutse jõuda vaid 12 nädalaga oma elu parimasse vormi – ja ütleb, et tunneb end paremini kui kahekümnendates eluaastates.

53-aastane Leicesterist pärit Bren Foster langes 11-lt 8 naelalt 11-le, kaotas oma kehast 4 tolli ja lisas lihaseid, muutes oma toitumis- ja treeningrežiimi.

Bren loobus liikvel olevatest suupistetest tervisliku toitumise nimel, mis oli täidetud kana, maguskartuli ja rohke rohelisega, ning keskendus neli korda nädalas 'väga tõhusatele' treeningutele.



53-aastane Leicesterist pärit Bren Foster oli vormist väljas pärast seda, kui tema kirglik töö nägi teda liikvel olles söömas ja raskustes treenimisega.

53-aastane Leicesterist pärit Bren Foster oli vormist väljas pärast seda, kui tema kirglik töö nägi teda liikvel olles söömas ja raskustes treenimisega. Ta otsustas alustada elustiili ümberkorraldamist ja on langenud 11-8 naelalt 11-le ja lisanud oma kehale lihaseid, eks.

Olles täistöökohaga riikliku ettevõtte tegevdirektorina, töötas Bren regulaarselt 70 tundi nädalas, kusjuures paljud neist tundidest kulus klientide külastamisele teel.

Tänu oma ettearvamatule tööelule leidis Bren, et sööb valesid asju, jättis toidukordi vahele ja jäi vahele jõusaali.

Ta otsustas oma elustiili täielikult ümber kujundada, järgides 12-nädalast programmi, ning ütleb, et on nüüd oma elu parimas vormis, kuna kõhulihased ja kaldus on rebenenud, käed ja selg on toonuses ning biitseps on punnis, mistõttu ta näeb välja ja tunneb end paremini kui kunagi varem.

Bren järgis programmi Back2Fitness, mis on välja töötatud spetsiaalselt meestele, kes soovivad oma vormi tõsta ja keha toonust tõsta, pärast seda, kui ta oli inspireeritud Neil Back MBE-st, kes aitas viia Inglismaa au 2003. aasta ragbi maailmameistrivõistlustel ja järgis ka programmi.

Rääkides oma otsusest oma tervist põhjalikult parandada, ütles Bren: 'Ma läksin jõusaali ja mul oli kõrini, et tulemusi ei näinud. Vajasin kuskilt inspiratsiooni ja kui nägin Neili tulemusi pärast programmi tegemist, mõtlesin, et kui tema saab hakkama, siis miks mina ei saa?'

Bren ütleb, et pärast 12-nädalase programmi järgimist ta

Bren ütleb, et pärast 12-nädalast programmi on ta oma elu parimas vormis ja tunneb end paremini kui kunagi varem

KUIDAS BREN SEDA TEGI

Bren võttis kaalust alla, süües kuus väikest einet päevas

Tema toidud koosnesid valkudest, rohelistest köögiviljadest ja bataadist

Ta keskendus 'tõhusatele' jõusaalisessioonidele neli korda nädalas

Reklaam

Breni jaoks oli oluline, et tema uus elustiil sobiks tema kirgliku ajakavaga, nii et ta valis neli korda nädalas ülitõhusad jõusaalisessioonid, kus ta veetis vähem aega – umbes 35 minutit – treenides, kuid kulutas palju rohkem energiat.

'Mõned kutid on seal kaks tundi tohutu raskusega 4-5 korda nädalas, kuid ilma tehnikata. Nad ei maksimeeri oma aega.

'Näen poisse jõusaalis tegemas samu vanu harjutusi ja nad on tõusnud platoole, kuid ei tea, mida teha, et asju alustada.' See uus režiim tegi seda minu jaoks, see tõstis mind välja treeningu- ja toitumisharjumustest ning andis mulle selge, struktureeritud plaani järgida, mis andis tulemusi.

Bren, vasakul, järgis programmi Back2Fitness, mis on välja töötatud spetsiaalselt meestele, kes soovivad oma vormi tõsta ja keha toonust tõsta, pärast seda, kui teda inspireeris paremalt teine ​​ragbitäht Neil Back MBE, kes samuti programmi järgis.

Bren, vasakul, järgis programmi Back2Fitness, mis on välja töötatud spetsiaalselt meestele, kes soovivad oma vormi tõsta ja keha toonust tõsta, pärast seda, kui teda inspireeris paremalt teine ​​ragbitäht Neil Back MBE, kes samuti programmi järgis.

Bren

Breni uus dieet koosneb paljudest väikestest einetest päevas, mis on täis valku, rohelisi köögivilju ja bataati

Bren muutis täielikult ka oma toitumist, sealhulgas kuus väikest söögikorda päevas, palju valku ja piiramatult rohelisi köögivilju.

'Söömismahuga harjumine nõudis veidi harjumist,' ütles ta. 'Portsjoni suurus on tohutu, vastupidiselt sellele, mida eeldate, et vormi saada, kuid kuna treenisin nii tõhusalt, pidin valama õiget kütust ja tulemused räägivad enda eest.'

Bren kaotas 3 kg kaalust, langes kehast 4 tolli ja sai täielikult toonuse.

Arutades tulemusi, ütles Bren: 'Ma tunnen end paremini kui 21-aastaselt, olen teravam ja vormis. Olen oma elu parimas vormis ja 53-aastaselt pole see see, mida te ootate.

Bren, kes on pildil treeningu ajal, valis neli korda nädalas ülitõhusad jõusaaliseansid, kus ta veetis vähem aega - umbes 35 minutit - treenides, kuid kasutas palju rohkem energiat.

Bren, kes on pildil treeningu ajal, valis neli korda nädalas ülitõhusad jõusaaliseansid, kus ta veetis vähem aega - umbes 35 minutit - treenides, kuid kasutas palju rohkem energiat.

Bren, kes on pildil enne fitnessi väljakutset, ütleb, et tunneb end paremini kui 21-aastaselt

Bren, kes on pildil enne treeningut, ütleb, et tunneb end paremini kui 21-aastaselt. 'Ma olen teravam ja vormis. Olen oma elu parimas vormis ja 53-aastaselt ei ole see see, mida sa ootaks,' lisas ta.

BRENSI HACKID TERVEMA ELU EEST

Liikuge rohkem – kui teil on istuv töö, tõuske korrapäraste ajavahemike järel püsti ja pange veri käima.

Mõelge kehahoiakule – ärge vedelege terve päeva oma laua taga. Tasub mõelda püstise kirjutuslaua peale või proovida korraldada jalutamiskoosolekuid.

Otseteedeta – kasutage tööruumist kõige kaugemal asuvat vesijahutit, mitte seda, mis asub otse ukse taga.

Treeni enne tööd – enne tööd jõusaalis käimine paneb sind päevaks tõeliselt valmis. Treeningu ajal vabanev hea enesetunde hormoon püsib kuni kaheksa tundi pärast treeningut. See on terve tööpäev!

Treeni pärast tööd – eemalda päevapinged ja töötle vaimselt kõike, mis juhtus. Oluline on see, et leiad enda jaoks optimaalse aja ja pühendud seansile.

Mängige sporti – meeskonnaspordialad, nagu jalgpall, jäähoki või ragbi, on kõik vahelduva intensiivsusega, mis põletavad kõige rohkem kaloreid. Neil on ettearvamatu väline tegur – pall –, mis edastab kognitiivse elemendi, mis hoiab teie aju stimuleerituna.

Liituge meeskonnaga – seltskondlik sport on alati võitja, sest jagate kogemusi ja suhtlete teistega. Kui te ei soovi oma meeskonnakaaslasi alt vedada, lisab see veel ühe stiimuli kohale tulla.

Reklaam