Alates hormonaalsest kuni alkoholikõhuni, kuidas iga maotüüp välja näeb

Olenemata sellest, kas kirjeldate seda panni või muffinipealsena, kui teil on väljaulatuv kõht ja soovite sellest lahti saada, on esimene samm selle põhjuse väljaselgitamine.

Ja kuigi mõnikord on see nii lihtne kui liiga palju rämpstoitu ja liiga vähe kardiotreeningut, siis mõnel muul ajal on sellel erinevad tegurid.

Alates hormonaalsetest probleemidest kuni kõhuni, mille on põhjustanud liiga palju alkoholi, siin on abiks dietoloog Susie Burrell , FEMAIL vaatleb nelja levinud kõhutüüpi ja nende parandamist.

Susie jagas ka oma viit parimat lameda kõhu nippi.

Video vaatamiseks kerige alla

Alates hormonaalsetest probleemidest kuni kõhuni, mis

Alates hormonaalsetest probleemidest kuni maoni, mille on põhjustanud liiga palju alkoholi, vaatleb siin dietoloog Susie Burrelli abiga FEMAIL nelja kõhutüüpi ja kuidas neid parandada (pildil)

371aktsiad Kui joote liiga palju, võib teil tekkida ka alkoholikõht – mis võib tähendada üldiselt suuremat kõhtu koos suurema kaaluga – sööge rohkelt kiudainerikkaid toite (börsi pilt)

Kui näete oma kehaehituses järsku muutust ja ei saa seda uue toitumise või vähese liikumisega seostada, siis võib juhtuda, et olete hädas hormonaalsete probleemidega (börsipilt)

HORMONAALNE MAHT

Kui näete oma kehaehituses äkilist muutust ega saa seda seostada uue toitumise või vähese liikumisega, siis võib juhtuda, et olete hädas hormonaalsete probleemidega.

Sellised probleemid võivad ilmneda teie kõhus ja teil võib tekkida vajadus pöörduda günekoloogi poole.

'Kui kaal on jaotunud tsentraalselt ümber vöökoha (üle 90 sentimeetri), eriti suhteliselt noortel naistel, võib see olla tugev näitaja insuliiniresistentsuse olemasolust,' ütles Susie Daily Mail Australia'ile.

'Insuliiniresistentsus nõuab spetsiaalset dieeti, mis sisaldab vähendatud süsivesikuid ning valgu ja heade rasvade tasakaalu, et aeglane, kuid jätkusuutlik kaalulangus langeks.'

Ta lisas, et mõnel juhul võib vaja minna ravimeid, mis aitavad vähendada insuliini taset ja kutsuda esile rasva kadu.

'Seda seetõttu, et kõrge insuliinitase võib takistada rasvade ainevahetust,' lisas Susie.

Stressis kõhuga võitlemiseks soovitavad eksperdid vähendada rämpsu ja kofeiini tarbimist ning tagada, et saaksite igal ööl magada seitse kuni kaheksa tundi (pildil).

Kui joote liiga palju, võib teil tekkida ka alkoholikõht – mis võib tähendada üldiselt suuremat kõhtu koos suurema kaaluga – sööge rohkelt kiudainerikkaid toite (börsi pilt)

ALKOHOLI MAHT

Ehkki võite teada, et alkohol lisab teie kehale tühje kaloreid, ei pruugi te täielikult mõista, mida see teie kõhule võib tähendada.

'Minu kogemuse kohaselt põhjustab alkoholipõhine kaalutõus üldiselt suurema kõhu, mis ulatub diafragma alt kõrgemalt välja,' selgitas Susie.

'See on tihedalt seotud rasvmaksaga.'

Dietoloog ütles, et parim asi, mida teha, on 'vähendada alkoholi tarbimist üldiselt, kui mitte täielikult ja teha rohkem trenni'.

Hea mõte võib olla ka kiudainerikkad toidud, kus rohke puu- ja juurvilja aitab rasva ära sulatada.

Viis sammu lameda kõhuni

Susie Burrell paljastas FEMAIL-ile viis sammu, mida saate astuda, et aidata teil lame kõht saavutada.

1. Lõika oma süsivesikuid

'Kui valite õiget tüüpi süsivesikuid ja tarbite neid õigel ajal, võivad süsivesikuterikkad toidud anda toitainerikka tõuke igale dieedile. Teisest küljest tähendab valel ajal tarbitud vale tüüpi töödeldud süsivesikuid, näiteks saia, rafineeritud teravilja ja suhkruid, kõhuõõne kaalutõusu. Enamikule meist tähendab see 1/2 tassi täistera madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, nagu kinoa, kaer, maguskartul, pruun riis või puuvili hommiku- ja lõunasöögi ajal ning õhtuti tarbimist – selle asemel, et keskenduda õhtusöök valgu ja rohke juurvilja ümber.

2. Vabane väikestest lisadest

„See võib olla viil banaanileiba kohvi kõrvale kord nädalas või juust ja kreekerid õhtusöögi valmistamise ajal – meeletu mugimisharjumuse tõttu tarbime regulaarselt paarsada lisakalorit päevas. Kui jätate selle ära ja järgite kolm söögikorda koos ühe või kahe vahepalaga iga päev, kaotate kiiresti kilo või kaks lisakilo.

3. Lõpeta nii hilja söömine

'Mida rohkem kaloreid me hiljem päeva jooksul tarbime ja mida raskemad on toiduvalikud (vein, šokolaad, pärast õhtusööki, kiirtoidud hilisõhtul), seda tõenäolisemalt ringlevad meie vereringes rasva talletavad hormoonid. . Sel põhjusel on päeva viimase söögikorra söömine võimalikult varakult ja toiduvaliku kerge hoidmine pärast kella 19.00 lihtne viis kõhurasva söömiseks. Mõelge valgele kalale, salatitele, suppidele ja köögiviljadele.

4. Lõika grog

'Kuigi alkohol ise ei pruugi otseselt kaalutõusu põhjustada (või rasvakaotust takistada), on toidud, mida kipume nautima mõne joogi nautimise ajal, nagu dipikastmed, krõpsud, juust ja praetud toidud, väiksema tõenäosusega nende juuresolekul ära kõrbeda. alkoholist. Alkohol sisaldab ka peaaegu sama palju kaloreid kui rasv ühe grammi kohta.

5. Joo õigesti

„Iga tüüpi kontsentreeritud vedel suhkur – puuviljamahl, smuutid, kookosvesi, spordijoogid, energiajoogid, kuumad šokolaadid, chai latte’d ja jääkohvid – põhjustavad vereringes suhteliselt suure süsivesikute koormuse ja sellest tulenevalt suure hormooni vabanemise. insuliini. Insuliin takistab rasvade lagundamist ja energiana kasutamist ning aitab kaasa ka rasvavarude kogunemisele kõhupiirkonnas. Sel põhjusel peaks igasugune kõhurasva kaotamise püüd minimeerima vedelate suhkrute tarbimist. Selle asemel on paar tassi taimeteed ja kaks kuni kolm liitrit filtreeritud vett oluline samm optimaalse hüdratsiooni ja isu juhtimise toetamiseks, kui eesmärgiks on rasvakaotus.

Reklaam Susie (pildil) soovitab lameda kõhu jaoks süüa süsivesikuid varem päeval

Stressis kõhuga võitlemiseks soovitavad eksperdid vähendada rämpsu ja kofeiini tarbimist ning tagada, et saaksite igal ööl magada seitse kuni kaheksa tundi (pildil).

SRESSIGA KÕHT

On juba ammu teada, et stress võib põhjustada kaalutõusu.

'Stress ei põhjusta ainult rasva ladestumist, kuigi see võib põhjustada muutusi erinevates rasvade ainevahetusega seotud hormoonides, sealhulgas insuliini ja kortisooli - või tõenäolisemalt toitumiskäitumises, mille käigus stressis inimesed toiduga rahustavad,' ütles Susie.

Susie (pildil) soovitab lameda kõhu jaoks süüa süsivesikuid varem päeval

Jällegi on kõhu kaal rohkem väljendunud. See ei pruugi olla nii tõsine kui insuliiniresistentsus [või hormonaalne magu], kuid kõhu ümber võib olla rasvakiht.

Stressis kõhuga võitlemiseks soovitavad eksperdid vähendada rämpsu ja kofeiini tarbimist ning tagada, et saaksite igal ööl magada seitse kuni kaheksa tundi.

'Proovige kehtestada ka meetmed, et mitte lohutada söömist, vähendada stressi, proovida rohkem meditatsiooni ja madalama intensiivsusega treeninguvõimalusi, mis vähendavad keha stressi, mitte ei suurenda seda,' ütles ta.

MUMMIKÕHT

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, võib kõht, mis võib pärast sünnitust jääda, olla veidi erinev sellest, mis oli enne laste saamist.

'Paljude emade jaoks on see segu raseduse järgsetest muutustest ning ka toitumis- ja treeningharjumuste muutustest, mis on tingitud sellest, et väike inimene peab 24 tundi ööpäevas hoolitsema,' ütles Susie.

Ta selgitas, et esimene asi, mida peaksite tegema, on vältida enda vastu liiga karmi olemist:

„Emadus on karm ja rinnaga toitmise ajal pole kasu sellest, kui annad endale raskusi. Kui olete punktis, kus olete valmis seda võtma, on lähenemine kolmekordne.

'Vähendage oma süsivesikute tarbimist, jätkake regulaarset kõrge intensiivsusega treeningut (kõndimine ei vähenda seda siin) ja teile võib kasu tulla ka füsioterapeudi külastamisest, kes aitab teil pärast lapse kandmist lihased õigele teele saada.'

Susie ütles, et rohked köögiviljad, salatid ja supid „aitavad vähendada kalorite tarbimist ja põletada keharasva.

'Ka kõigi töödeldud süsivesikute ja suhkru vältimine aitab tohutult.'