Treeningtreener, kes aitab naistel oma keha muuta vaid kahe nädalaga, on jaganud lihtsat treeningrutiini, mille järgi ta vannub purustatud kõhulihaste puhul.
Chloe Tingil – kes töötas ettevõtte statistikuna, enne kui ta 2016. aastal loobus võidujooksust YouTube'i kanali loomiseks – on nüüdseks erinevatel sotsiaalmeediaplatvormidel üle 20 miljoni jälgija.
34-aastane, kes juhib Austraalias kuuendat vaadatumat YouTube'i kanalit, on tuntud oma lihtsate treeningvideote poolest, mis näitavad vaatajatele, kuidas konkreetseid kehapiirkondi treenida.
Hiljutises klipis juhatab pr Ting oma fänne läbi 10-minutilise treeningu, mis koosneb 16 liigutusest, mis on tema sõnul tema silmapaistvalt piiritletud kõhu saladus.
Video vaatamiseks kerige alla
Austraalia fitnessstaar Chloe Ting (pildil) töötas ettevõtte statistikuna, enne kui loobus 2016. aastal YouTube'i kanali loomisest.
Pr Tingil on tema sotsiaalmeedia platvormidel nüüd rohkem kui 20 miljonit jälgijat, kellest paljud järgivad tema treeningplaane, et saavutada selliseid tulemusi.
Pr Tingi treeningplaani täitnud naiste ümberkujundamisfotod näitavad programmi eeliseid
Nende hulka kuuluvad sirgjoonelised harjutused, nagu istesse tõusmine, rattaga krõmpsud ja plangud, aga ka keerukamad manöövrid, nagu tõstetud jalad kannapuudutused ja venekeelsed pöörded.
Pr Ting sooritab iga harjutust 30 sekundit, mille vahel on 5–10-sekundiline puhkepaus, et lihased saaksid taastuda.
Ta alustab lihtsate rattakrõbistamistega, enne kui liigub tagurpidi krõmpsu lõpmatusse ringi, mille saab lõpetada selili lamades, jalad õhus ja tõstes selja põrandast üles.
Järgmiseks võtab pr Ting plangu asendi ja teeb põlvetõmbeid ja puusasid, enne kui mõni kannapuudutus jõuab.
See liigutus hõlmab kõverdatud põlvedega selili lamamist, seejärel küünitamist, et koputada oma kanna mõlemale küljele, ilma selga põrandalt tõstmata.
23aktsiad
Pr Ting demonstreerib hiljutises YouTube'i videos küünarnuki koputusi (vasakul) ja põlvelippude koputamist (paremal).
CHLOE TING'S AB TREENING:
Tehke iga harjutust 30 sekundit. Pärast kahe harjutuse sooritamist tehke 10-sekundiline paus.
1. Rattakrõks
2. Reverse crunch lõpmatus
3. Plank põlvetõstmine
4. Plank puusa kastmega
5. Kanna kraani ulatus
6. Jala küünarnuki kraan
7. Vene twist
8. Rullige üles kõrgele paadile
9. Plank põlvekraan
10. Sisse ja välja
11. Üles ja alla plangutungid
12. Ringi krõmpsutab
13. Jala langemise pikendus
14. Küünarnuki krõmps
15. Ämblikmehe plank
16. Risti keha ronija
Treeningus on tagurpidi krõbinad, rattakrõbinad (pildil) venekeelsed pöörded, puusalangustega plank ning üles-alla plank.
ReklaamTa jätkab küünarnukipuudutuste ja klassikaliste venekeelsete keerdkäikudega – lamades selili ja tõstes ühe jala õhku, tõstes samal ajal küünarnuki üles, et seda puudutada.
Seejärel liigub proua Ting kõrgeid paate üles kerima, kus lamate selili ja tõstate torso kiiresti põrandalt üles, et põlvedega kokku puutuda, millele järgneb plangu põlvede koputamine ja sisse- ja väljaminek.
Need hõlmavad istumist nii, et põlved on ette kõverdatud, jalad hõljuvad veidi põrandast kõrgemal, ja tõmbad jalad sisse ja välja, hoides samal ajal oma südant pinges.
Proua Ting alustab treeningu mahavõtmist plank-tungraudadega – kus hüppate jalad sisse ja välja, säilitades samal ajal plank-asendi –, seejärel ringjooned, jalgade pikendused ja klassikalised küünarnukid.
Naised on jälginud pr Tingi treeninguid, et eemaldada kangekaelne kõhurasv vaid kahe nädalaga (pildil: a enne ja pärast transformatsiooni)
Ta lõpetab ämblikmehe plank- ja ristkehaga ronijatega – kaks südamikku tugevdavat harjutust, mis on suunatud kald- ja puusapainutajalihastele.
Kuigi mõned on kurtnud liigutuste 'raskuste' üle, siis valdav enamus ütleb, et harjub ringtreeninguga nädalaga.
Pr Tingi treeningplaani täitnud naiste ümberkujundamisfotod näitavad tema programmi eeliseid – paljudel on märgatavalt saledamad vöökohad ja rohkem väljendunud kõhulihased vaid kahe nädalaga.
Mõned väidavad, et nad on kuue kuu jooksul treeningrežiimi järgides kaotanud üle 20 kg (3.).
Chloe Tingi päev taldrikul
HOMMIKUSÖÖK
Praetud munad, spinat ja karamelliseeritud räsipruunid
SUUPÄIK
Patbingsu (Korea raseeritud jäämagustoit hakitud puuviljade ja kondenspiimaga)
LÕUNASÖÖK
Suvikõrvitsa friikartulid kanaga
ÕHTUSÖÖK
Tofu salat
Allikas:Chloe Ting kaudu Youtube
Reklaam'Minu videot jälgides võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et treenida turvalises keskkonnas. Soovitan tungivalt pöörduda tervise- ja spordispetsialisti poole, kes annab teile nõu teie treeningvormi ja toitumisvajaduste kohta,' ütles ta.
'Iga inimene on ainulaadne ja tervisele või vormisolekule pole kõigile sobivat lahendust. Ma ei ole meditsiinitöötaja ning teie tervis ja ohutus on ülimalt tähtsad.
Paljusid tema demonstreeritud harjutusi kasutatakse tavaliselt jõusaalis ja personaaltreeningu tundides, mis tähendab, et enamik vaatajaid teab, kuidas neid õiges vormis sooritada.
