Austraalia fitness-ekspert ja pilatese juhendaja on paljastanud kõige tõhusamad harjutused, mida oma treeningrutiini lisada, et suunata reie siseküljed ja kangekaelne kõhurasv.
Sandy jagas TikTokis kahte demonstratiivset videot, mis on sellest ajast alates levinud ja saanud kokku üle 165 000 vaatamise.
Reie sisekülg ja kõht on teadaolevalt rasked piirkonnad rasva vähendamiseks, kuid seda saab saavutada, lisades treeningusse konkreetseid harjutusi ja süües tervislikku toitu.
Video vaatamiseks kerige alla
Fitnesstreener Sandy (pildil) jagas TikTokis kahte demonstratiivset videot, mis demonstreerisid, kuidas sihtida reie sisekülgi ja kõhtu
Ühes videos alustab Sandy ühe pokaalkükkide ringiga, millele järgneb varvaste pulss ja vahetuskükid – need on kõik peamised harjutused, mis kasutavad alakeha peamisi lihasrühmi.
Kuidas toniseerida reie sisekülgi
Reie sisekülgede toniseerimiseks lisab Sandy kolm harjutust ringirutiini, et põletada kaloreid ja purustada kiiresti rasva.
Iga harjutust pulseeritakse kokku 45 sekundit ja see ei nõua raskusi, kuid soovi korral saab seda kasutada.
Sandy alustab ühe pokaalkükkide ringiga, millele järgneb varbapulss ja vahetuskükid – need on kõik põhiharjutused, mis kasutavad alakeha peamisi lihasrühmi.
Kuigi iga harjutust on lihtne teha, on ideaalne säilitada õige vorm kogu liigutuste ajal ja vältida liigset survet põlvedele.
Healthline’i andmetel on teiste harjutuste seas, mis on suunatud ka reie sisekülgedele, intensiivsuse suurendamiseks hantlitega väljahüpped, tavalised väljahüpped hantlitega ja reie tõstmine joogamatil lamades.
Kuidas sihtida kõhurasva
Sandy ütles, et käärlöögid, kahe jalaga ringid ja jalgade koputamine on parimad harjutused kõhurasva eemaldamiseks.
Joogamatil pikali olles tuleks iga harjutust teha vähemalt 45 sekundit, et tõsta pulssi ja põletada soovimatut rasva.
Käärlööke saab teha, stabiliseerides südamikku ja liigutades jalgu vastupidisel ajal ülespoole, samal ajal kui jalgade koputamine hõlmab jalgade liigutamist väljapoole käte suunas.
Kahe jalaringi tegemine on kindlasti põletav harjutus, kuna see hõlmab jalgade kontrollimist ja õhus ühe ringliikumise loomist.
Kõhurasva vähendamiseks tõi Sandy välja kolm parimat harjutust, mida treeningusse lisada – sealhulgas käärlöögid, kahe jalaga ringid ja jalgade koputamine
Jalapuudutused hõlmavad jalgade liigutamist väljapoole käte poole (pildil)
Kuidas sihtida reie sisekülgi
Pokaalkükid - 45 sekundit
Varbal pulss mõlemal küljel - 45 sek
Küki nihutamine küljelt küljele - 45 sek
Allikas: sandybar88 / TikTok
ReklaamKuidas sihtida kõhurasva
Käärlöögid - 45 sekundit
Kahe jala ringid - 45 sekundit mõlemal küljel
Jalgade koputamine - 45 sekundit
Allikas: sandybar88 / TikTok
ReklaamVastavalt Healthline Soovimatu mao ja reie sisepinna rasva kiireks eemaldamiseks on soovitatav keskenduda ka tervislike valkude ja kiudainete tarbimisele.
Toit, mis sisaldab palju toitaineid, on spargelkapsas, lehtkapsas, lillkapsas, keedetud munad, oad, pähklid, seemned ja kaunviljad.
Järjepideva toitumise ja treeningu abil väheneb kõhurasv ja reie siseküljed on toonuses.
