Fitnessistaar Chloe Ting (34) paljastab TÄPSELT 10 minuti saladuse oma 'liivakella' figuuri taga

Fitnessistaar Chloe Ting on jaganud oma täiusliku liivakellafiguuri täpset saladust ja treening võtab vaid 10 minutit.

34-aastane mees töötas ettevõtte statistikuna, enne kui ta loobus 29-aastaselt YouTube'i kanali loomisest.

Viis aastat hiljem on Chloel 18,4 miljonit Youtube tellijaid ja veel 3,2 miljonit Instagram jälgijaid, kes vaatavad tema treeningvideoid, mis hõlmavad näpunäiteid iga kehaosa toniseerimiseks.



Ühes hiljutises klipp 34-aastane Austraalia mõjutaja, kes juhib riigi vaadatuimalt kuuendat kanalit, jagas oma lemmiktreeningut, mis koosneb 16 harjutusest, mis kestavad 30 sekundit sisse ja 5–10 sekundit välja.

Liigutuste hulka kuuluvad madalad lauad koos puusalangustega, käärlöögid, madalad paadipoosid ja jalgrattajalad.

Video vaatamiseks kerige alla

Fitnessistaar Chloe Ting (pildil) on jaganud oma täiuslikkuse täpset saladust

Fitnessistaar Chloe Ting (pildil) on jaganud oma täiusliku liivakellafiguuri täpset saladust ja treening võtab vaid 10 minutit

'See kiire 10-minutiline kõhulihaste treening võib aidata saada 11-realise kõhulihaste välimuse,' postitas Chloe YouTube'i.

'Kõik, mida pead tegema, on 16 harjutust ja oletegi valmis.'

Chloe alustab oma treeningut harjutusega, mida tavaliselt nimetatakse 100-ks – mis nõuavad, et istuksite kõrgel paadiasendis, südamik on hõivatud ja selg neutraalasendis.

Kui olete seda teinud, ütles Chloe, et peate lihtsalt oma käsi üles ja alla pumpama, tagades samal ajal, et teie selg on neutraalne, et te ei vigastaks oma alaselga.

Hiljutises klipis jagas 34-aastane Austraalia mõjutaja – kes juhib riigi vaadatuimalt kuuendat kanalit – oma lemmiktrenni (pildil

Hiljutises klipis jagas 34-aastane Austraalia mõjutaja – kes juhib riigi vaadatuimalt kuuendat kanalit – oma lemmiktrenni (pildil 100ndatel)

Chloe Tingi 10-minutiline kõhutreening

16 harjutust

30 sekundit sisse lülitatud

5-10 sekundit väljas

100.:Alustage paadi kõrgest asendist, kui südamik on sisse lülitatud ja tagasi neutraalasendis. Pumbake oma käsi üles ja alla. Veenduge, et teie selg oleks neutraalne, et mitte vigastada alaselga.

Sirge jala tsüklid:Laske oma jalad otse õhku oma matil. Puudutage põlve vastassuunalise küünarnukiga. Proovige seda teha kogu liigutustega ja pigistage oma kõhulihaseid.

Käärlöögid:Järgmiseks pange selili lamades jalad risti. Veenduge, et haarate oma südamiku ja alaselg on tasasel matil, et te ei teeks endale haiget.

Madal plank puusalangustega:Kastke puusad küljelt küljele, laskmata oma põnnil üles tõusta. Hoidke oma tuum seotud.

Madalad paadi külgmised krõbinad:Alustuseks istuge ühele tagumikupõsele, õlavars üles tõstetud. Seejärel kasutage süvalihaseid, et krõmpsutada külili ja katsuda küünarnukiga puudutada vastaspõlve. Selle jaoks on teil vaja palju põhijõudu.

Spidermani lauad:Pöörake kõrgele lauale ja puudutage oma põlve küünarnuki välisküljega.

Treening hõlmab liigutusi nagu külgplangud (pildil) mõlemal küljel

Treening hõlmab liigutusi nagu külgplangud (pildil) mõlemal küljel

Madalad paadi külgmised krõbinad:Korrake liigutust teisel küljel.

Alternatiivsed varbapuudutused:Lamage selili ja puudutage vastaskäega vastast varvast.

Külgmiste plaatide kordajad:Keerake külgplangist tavaliseks planguks. Korda.

Külgmiste plaatide kordajad:Nüüd teiselt poolt, see on sul käes. Jätkake läbisurumist.

Korgikruvid:Lamage matile ja tõstke puusad matilt maha, keerates seda samal ajal ühele küljele. Korda mõlemal küljel. See toimib nii alumiste kõhulihaste kui ka kaldlihaste osas.

Jalgratta krõmpsud:Heitke pikali oma matile ja kummarduge üles ja puudutage vastaskülje küünarnukiga vastaskülge.

Rulli kokku puiduhakke:Kasutage oma süvalihaseid, et tõsta rindkere üles ja asetada mõlemad käed ühele küljele. Korrake teisel pool.

Jalatõsted:Astuge kõrgesse planguasendisse ja viige vasak põlv vasakusse küünarnukki ning pühkige teisele poole ja teise küünarnuki poole, seejärel pühkige tagasi matile ja korrake sama.

Jalatõsted:Korrake teisel pool. See võib osutuda keeruliseks, kuid jätkake pingutamist.

Jänku humal:Hüppa mõlemad jalad ühele küljele, siis keskele, siis teisele küljele.

Allikas: Chloe Ting

Reklaam Chloe ütles, et treeningud, mis sisaldavad selliseid liigutusi nagu jalatõstmise pühkimine (pildil), toniseerivad teie südamikku ja annavad teile

Chloe ütles, et treeningud, mis sisaldavad selliseid liigutusi nagu jalatõstmise pühkimine (pildil), toniseerivad teie südamikku ja annavad teile kiiresti 11 joone.

34-aastane järgib seda sirgete jalgade tsüklite, käärlöökide, madalate puusalangustega plankude ja madalate paadi külgmiste krõmpsudega.

'Treening võib olla keeruline, kuid jätkake pingutamist ja teid premeeritakse,' ütles Chloe.

Lõpetate lõpuks jalgade tõstmisega mõlemalt poolt ja jänku hüppab sisse ja välja.

34-aastane naine töötas ettevõtte statistikuna, enne kui ta loobus 29-aastaselt YouTube'i kanali loomisest.

34-aastane naine töötas ettevõtte statistikuna, enne kui ta loobus 29-aastaselt YouTube'i kanali loomisest ja ta ei ole tagasi vaadanud (praegu pildil)

Chloe

Chloe lemmiklõunaks on suvikõrvitsa friikartulid (pildil) lahja valguga nagu kanaliha

Varem näitas Chloe vaatajatele, mida ta päeva jooksul sööb.

Kuigi need on tervislikud, sisaldavad paljud toidud praetud toitu, mis tõestab, et unistuste keha saavutamiseks pole vaja teha järeleandmisi maitse või aeg-ajalt maiuspalade osas.

Hommikusöögiks vahustab Chloe pannile praemuna, spinatit ja soola, pipra ja tšilliga maitsestatud räsipruune.

'Süsivesikute, rasvade ja valkude vahel peab olema tasakaal ning kartul on tõesti suurepärane süsivesikute allikas,' ütles ta.

Keskhommikuseks suupisteks sööb Chloe patbingsut, Korea raseeritud jäämagustoitu, mis on valmistatud hakitud puuviljadest – tavaliselt kivimelonist – ja kondenspiimast.

'See on üsna madala kalorsusega ja kiudaineid saate puuviljadest,' ütles ta.

Chloe lemmiklõunasöögiks on suvikõrvitsa friikartulid lahja valguga nagu kana, õhtusöögiks on aga tavaliselt suur kauss tofusalatit koos köögiviljaseguga, nagu brokkoli ja paprika.

Tema igapäevane toidukava, mis on alates 23. novembril Internetis üles laadimisest kogunud 868 950 vaatamist, on pälvinud laialdast kiitust tasakaalustatud toitumise edendamise eest.

'Mulle meeldib Chloe juures see, et kui ta räägib tervislikust toitumisest, siis ta ei kohku kõrvale selliste asjade ees nagu kartul ja või,' vastas üks naine.

Kuigi Chloe

Kuigi Chloe (pildil) päev taldrikul on tervislik, on paljudel toidukordadel praetud toit, mis tõestab, et unistuste keha saavutamiseks pole vaja teha järeleandmisi maitse või aeg-ajalt maiuspalade osas.

Keskhommikuseks suupisteks sööb Chloe patbingsut, Korea raseeritud jäämagustoitu, mis on valmistatud hakitud puuviljadest - tavaliselt kivimelonist - ja kondenspiimast (pildil)

Keskhommikuseks suupisteks sööb Chloe patbingsut, Korea raseeritud jäämagustoitu, mis on valmistatud hakitud puuviljadest - tavaliselt kivimelonist - ja kondenspiimast (pildil)

Chloe päev taldrikul

HOMMIKUSÖÖK

Chloe (pildil) jagas YouTube'i videos tavalist päeva oma taldrikul

Chloe (pildil) jagas YouTube'i videos tavalist päeva oma taldrikul

Praetud munad, spinat ja karamelliseeritud räsipruunid

SUUPÄIK

Patbingsu (Korea raseeritud jäämagustoit hakitud puuviljade ja kondenspiimaga)

LÕUNASÖÖK

Suvikõrvitsa friikartulid kanaga

ÕHTUSÖÖK

Tofu salat

Allikas: Chloe Ting

Reklaam Chloe lõi hashtag #ChloeTingChallenge, et jälgida nende harjutuste edenemist, kes tema harjutusi proovivad, sajad inimesed uhkeldavad oma muutustega kõigest kahe nädala jooksul (pildil)

Chloe lõi hashtag #ChloeTingChallenge, et jälgida nende harjutuste edenemist, kes tema harjutusi proovivad, sajad inimesed uhkeldavad oma muutustega kõigest kahe nädala jooksul (pildil)

Chloe retseptivlog on kõrvalekalle tema tavapärasest treeningsisust.

Ta lõi hashtag #ChloeTingChallenge, et jälgida nende harjutuste edenemist, kes tema harjutusi proovivad. Sajad inimesed uhkeldavad oma muutustega, mis algavad juba kahe nädala pärast.

Paljud vaatavad kord päevas 20-minutilisi väljakutseid, et dokumenteerida oma märgatavalt kõhnemaid kõhulihaseid ja virsikulisemaid tuharalihaseid.

Kuigi mõned on kurtnud Chloe treeningute 'raskuste' üle, ütleb enamik, et harjub ringrajastiiliga nädalaga.

'Need on tulemused pärast kahenädalast purustamise ja suvise purustamise väljakutset. Pidage meeles, et kõik edenevad erineva kiirusega ja ärge võrrelge ennast teise inimesega. Tähtis on see, et sa oled aktiivne ja õnnelik,' kirjutas üks naine.

'Ma täitsin oma kahenädalase väljakutse ja jõudsin teha iga treeningu... ja ma olen oma tulemustest nii põnevil,' lisas teine.

Paljud on tänu rangele treeningrežiimile kuue kuu jooksul kaotanud kaalust kuni 20 kg.