Harjutused NELJA enimlevinud pekikuju väljatöötamiseks

Personaaltreener on paljastanud, kuidas toniseerida ja kujundada oma tagumikku selle loomuliku kuju alusel.

Enamikul naistest on ruudukujulised, ümmargused, südame- või ümberpööratud V-kujulised põnnid, millest igaühel on erinev rasva- ja lihasjaotus.

Kõiki nelja kuju võib leida ühel Kardashian-Jenneri õdedest, muutes need suurepäraseks eeskujuks.



Personaaltreener Em Furey sõnul on treeningu maksimeerimiseks ülioluline kindlaks teha, milline on teie kuju, kuna see mõjutab treeningu tõhusust.

Siin paljastab Londonis asuv fitness-ekspert, kuidas oma kehakuju märgata -ja jagab harjutusi, mida peaksite selja treenimiseks tegema...

Ruut

Ruudukujulised põhjad

Ruut langeb alt madalamale ja liigne maht üleval, nagu Kendall Jenner, eks. Kui olete ruudukujuline, on oluline ehitada suured tuharalihased, et täita oma bikiinipükste seljaosa

Ruudukujulised kujundid langevad alt madalamale ja üleval on liigne maht, nagu Kendall Jenner. Kui teil on ruudukujuline põkk, siis on oluline ehitada suured tuharalihased, et täita oma bikiinipükste seljaosa.

Em ütles: 'Fokuslihas peaks olema peamiselt gluteus medias, et saada ruudukujuline põmm.' Kuna see konkreetne kuju võib luua käepidemetele muffinipealse välimuse, oleks nende kõrvaldamiseks võimalik kasutada pöörlemisharjutusi, nagu pöörlevad väljaasted.

'Pöörlevad väljaasted treenivad kõhulihaseid ja trimmivad vöökohta allapoole, sihikule suunates nii kaldus- kui ka kõhulihaseid.

'Pöörleva väljahüppe sooritamiseks sööstke ette ja keerake torso samale küljele, mis tahes jalaga, mis on väljas, et lisada raskusi, mis suurendab intensiivsust.'

Ümar

Selle kehakuju puhul keskendutakse toonimisele

Kui teil on ümmargune pätt nagu Kylie Jenner, on teie o-kujulisel seljal külgvaade ülemeelik ja rasv on jaotunud põskede ümber. Selle kehakuju puhul keskendutakse toonimisele

Kui teil on ümmargune pätt nagu Kylie Jenner, on teie o-kujulisel seljal külgvaade ülemeelik ja rasv on jaotunud põskede ümber. Vastupidiselt ruudukujulisele kujule pole teil probleeme oma põnni mahuga, nii et siin on tähelepanu keskmes toonimine.

Em ütles: 'See on kujund tuharalihaste harjutuste tegemiseks, mis tabavad kõiki nurki, näiteks väljastumismaatriksit. Väljaastumismaatriks on siis, kui teete väljahüppe ettepoole ja siis tagasiteel teisele jalale võtate selle vedelalt välja ja teise jalaga külgsuunas küljele, hoides samal ajal teist jalga sirgena. Suunamuutus lülitab sisse teised tuharalihased.

'Plies on veel üks suurepärane harjutus ümmarguse tagumiku jaoks; Seda tehakse balleti mõistes teisel positsioonil, pöörates väliselt puusasid ja pöörates jalgu väljapoole nii, et varbad oleksid väljapoole, laskudes sügavasse kükiasendisse ja seejärel tagasi tulles ja pigistades ülaosas tuharalihaseid.

Süda

Südamekujulised põhjad

Südamekujulistel põnnidel, nagu Kim, paremal, ja Khloe Kardashian, on maht gluteus maximuse piirkonnas, kuid rasv on jaotunud ümber tuhara ja reite alaosa

Südamekujulistel põnnidel, nagu Kim ja Khloe Kardashian, on maht gluteus maximuse piirkonnas, kuid rasv on jaotunud tuharate ja reite alumises osas.

Em ütles: 'Siin keskendutakse gluteus medius'ele, kuna südamekujulisel pöial ei ole tavaliselt suurt puudu gluteus maximuse piirkonnas.

„Reielihaste ja gluteus medius’e treenimine aitab tõsta gluteus medius’i piirkonda ja seda saab teha ühe jalaga kükkide kaudu, mida tuntakse ka püstolikükkidena.

„Püstolikükid sooritatakse kindlalt ühel jalal, üks jalg ees. Aeglaselt painutage seisvale jalale kükiasendisse ja viige see tagasi üles, toetudes sellele ühele jalale, et kere tagasi tõsta. See on raske harjutus, kuid see haarab teie tuuma ja parandab kehahoiakut, kuna peate kogu harjutuse ajal hoidma sirget selga.

Tagurpidi V

Tagurpidi-V

Neile, kellel on ümberpööratud V-kujuline kuju, nagu Kourtney, tähendab see, et teil on teiste kujudega võrreldes maht puudu.

Nende jaoks, kellel on ümberpööratud V-kujuline kuju, nagu Kourtney, tähendab see, et teil on teiste kujunditega võrreldes mahust puudu.

See tähendab, et teie tagumik nõuab volüümi ja toonuse lisamiseks suurt keskendumist gluteus maximusele, kuna lihased on tavaliselt lõdvemad.

Em ütles: 'Pööratud V-kujulise päka puhul on siin põhirõhk gluteus maximusel, see peab vallandama, et need tagumised tuharalihased tõuseks.' Sellise kehakujuga harjutuse näiteks on kükid pokaaliga.

'Hoiddes rasket kettlebelli mõlema käega rinna küljes ja jalad laiali sirutatud kükiasendis, kükitate oma liikumisulatuses nii sügavale kui võimalik, hoides samal ajal selga alati sirgena ja surudes seejärel kontsad põrandasse. . Kui olete saavutanud maksimaalse ROM-i, sõidate üles ja pigistate ülaosas tuharalihaseid.

Täiendavad lohud

Tselluliit võib olla naistele probleemiks ka pärast seda, kui nad on kõvasti pingutanud, et oma tagumik toniseerida.

Probleemi lahendamiseksPlastikakirurgi ekspert Nick Rhodes, Face etc medi spaast, soovitab Cellfina minimaalselt invasiivset ravi.