Ühendkuningriigis käivitatakse kultuslik treeningtund, mis põletab 1000 kalorit vaid 45 minutiga – ja Femail proovib seda...
- Ameerika enimmüüdud ekstreemfitnessi kodu-DVD-d armastab Demi Lovato
- See levib Briti jõusaalides 45-minutiste tundidena
Autor: Deni Kirkova
Avaldatud:16.26 GMT, 12. märts 2014| Värskendatud:12. märts 2014 kell 18:49 GMT
43
Vaade
kommentaarid
Kas soovite saada kiiremini vormis? Siis võivad Briti jõusaalides levivad uued Insanity tunnid olla teie jaoks.
Demi Lovato harjutatud Ameerika raskekujuline treening on keskendunud kõrge intensiivsusega intervalltreeningule (HIIT). Ta säutsus kuulsalt: 'Tegin just #Insanity treeningu DVD... Hämmastav... Nii intensiivne, aga mulle meeldis!'
Hullumeelsust harjutatakse tavaliselt kodus DVD-l, kuid Briti jõusaalijänkudele, kellel puudub distsipliin, on alanud 45-minutiline jõusaalitund, kus saate oma sammud läbi lasta, lubades põletada 1000 kalorit. Selle perspektiivi silmas pidades põletab ketrusklass sama aja jooksul vaid 331.
Video vaatamiseks kerige alla
Reeboki spordiklubi rühmatreeningu juht Tanya Camilleri demonstreerib akrobaatikast
Kardiopõhine kogu keha treeniv programm, mis põhineb 'maksimaalsel intervalltreeningul', mis on väidetavalt kiirem viis kalorite põletamiseks.
Traditsioonilised HIIT-treeningud, mis võivad 45 minutiga põletada kuni 750 kalorit, sisaldavad lühikesi maksimaalse intensiivsusega harjutusi koos pikema puhkeperioodiga. Kuid Insanity pöörab selle valemi tagurpidi, kombineerides pikemaid kõrge intensiivsusega treeninguid lühemate jahutusperioodidega.
Ja nüüd on arendajad Beachbody võtnud kasutusele eduka Insanity kodu-DVD põhimõtted, et luua ülim HIIT-klass, mis on alates aprillist saadaval valitud spordisaalides kogu Suurbritannias, sealhulgas uhkes Reeboki spordiklubis ja kolmekümne seitsmekümne kraadises Olympias.
Stuudiodes koos juhendajaga toimuvad varustusvabad tunnid hõlmavad pidevat pingelist vastupidavustreeningut ja väidetavalt parandavad vormisolekut 60 päevaga, kui neid harjutatakse kord nädalas.
Insanity-tunnid on suunatud kogu kehale, alustades kiirendatud soojendusest ja liikudes kolme intensiivse tööplokki, millest igaüks on suunatud erinevale treeningelemendile.
Esiteks on plüomeetria ja vastupidavus – sisuliselt 'hüpetreening', kus lihased avaldavad maksimaalset jõudu võimalikult lühikese aja jooksul. Seejärel liigub tund enne viimast agility- ja koordinatsiooniosakonda jõu ja tasakaalu poole. Lõpetate kaheksa minuti funktsionaalse põhitöö ja venitusega.
FEMAIL proovige hullumeelsust ja suudate (peaaegu) sammu pidada!
Suundusin Reeboki jõusaali täis entusiasmi pärast seda, kui olin hiljuti lubanud, et hakkan oma vormi parandamiseks kolm korda nädalas treenima.
Ma olin kuulnud, et see oli üks raskemaid treeninguid ja kuigi olin veidi hirmul, tahtsin ma sellesse kinni jääda.
Kui läksime, leidsin, et see on väga raske ja väga kiire. Liigutused olid kiiremad kui mistahes kiirus, millega mul on mugav liikuda (natuke nagu siis, kui spinninguinstruktorid käsivad sul spurtida, kui oled nässus). Palju põrandatööd, röhitsemist, hüppeid, hüppeid – kõike maksimaalse löögi režiimis. Ei lase sind sisse lasta.
Avastasin end aeg-ajalt üle libisemas ja mõnel korral ka vähese mõjuga variandi valimas. Kõik teised klassis olid aga treeningule pühendunud ja ajasid end maksimumini.
Tund toimus hiiglaslikus säravas stuudios ja kui saime hoo sisse, tundus see väga hüplik ja kiire
Pärast raputuste ja kurnatuse ületamist pakkus treening lõppkokkuvõttes rahuldust. Kui ma seda jätkaksin, suudaksin kindlasti tõusta oma kaasjõusaalikülastajate tasemele.
Kuni teie tervis on hea, ärge kartke pingutada tõeliste tulemuste nimel. Instruktor küsib alati, kas teil on vigastusi, ja annab nõu väikese mõjuga variatsioonide kohta, kuid üldiselt suudame saavutada rohkem, kui me arvame, et oleme võimelised, ja Insanity on selle tõestuseks. Vähemalt jõusaalis.
Kas ma läheksin tagasi? Kas ma olin Reeboki liige, jah, kindlasti. Ma teeksin seda kord nädalas, kuna arvan, et mitmekesisus on võtmetähtsusega, ja see tund tundub kuldne täiendus igale treeningrežiimile. Seda natuke, mida sa kardad, aga tõuget, mida vajad.
KIRIKUPÄEVAD
Osalejad treenivad oma võimete piiril kolme- kuni neljaminutilisi intensiivseid dünaamilisi harjutusi, mis on vahedega umbes 30 sekundi jooksul puhkepausidega või 'jahtuvad', enne kui kogu protsessi korratakse.
Instruktorid pakuvad iga liigutuse jaoks vähese mõjuga valikuid, nii et tund on juurdepääsetav kõikidele treeningtasemetele.
VIDEO: Insanity originaalreklaam, mis on nüüd saadaval Suurbritannias
Vaadake täielikku videot YouTube'is siin .
'Kõrge intensiivsusega treeningute lisamine sunnib keha kasutama kiireid lihaskiude, mida tavaliselt kardiotreeningutega ei tehta,' selgitab Insanity pressiesindaja.
'Need kiiresti tõmbuvad kiud jätkavad kütuse põletamist isegi madalama intensiivsusega treeningu ajal. Insanity kõrge intensiivsusega tegevus sunnib keha töötama pikemat aega suurema võimsusega kui traditsioonilised treeningud.
'Inimesed kogevad kiiremini kardiovaskulaarset vormisolekut ning põletavad süsivesikuid ja rasva tõhusamalt – kuni 1000 kalorit tunnis, kusjuures tõhustatud kalorite põletamine kestab kolm kuni 24 tundi pärast treeningu lõpetamist.'
Selle tulemusena on personaaltreener Shaun T. 2009. aastal välja töötatud treening väidetavalt kõige tõhusam treeningprogramm.
Insanity tunnid Reeboki spordiklubis Canary Wharf, E14, liikmelisus 116 £ kuus või 69 £ ainult nädalavahetusel, reebokclub.co.uk
Insanity üritus, kus osalejad saavad osaleda press-ups
Juhendaja seisab ees ja dikteerib tundi, pakkudes madala intensiivsusega valikuid kõikidele tasemetele
