Jennifer Lopezi treener paljastab täpse režiimi, mida ta järgib, et hoida oma keha 52-aastaselt hämmastavas vormis

Jennifer Lopezi treener on jaganud 'salajast kastet' laulja uskumatult kadestamisväärse keha taga.

Kui vestlete Vogue , paljastas kuulsuste treener David Kirsch täpse režiimi, mida ta järgib, et hoida oma keha suurepärases vormis ka 52-aastaselt, kiites samas laulja 'keskendust ja kõrget energiat' tema 'väga, väga, väga intensiivsete' treeningute kaudu.

Davidi sõnul on kahe lapse ema kehaehituse saladus hoolikalt kohandatud segu erinevatest fitnessitehnikatest alates kardiotreeningutest kuni kogu keha treenimiseni.



'Me segame tema treeningutesse kardiotreeningut, plüomeetriat, kogu keha, südamikku ja alakeha – need on väga-väga intensiivsed ja ta võtab seda väga tõsiselt, mis on minusuguse jaoks põnev,' selgitas ta.

'Sa ütled: 'Me teeme seda' ja ta ütleb: 'Tore!' Tema treeningud on kiire tempoga. Ta on väga keskendunud ja energiline.

Jennifer Lopez

Jennifer Lopezi treener on jaganud 'salajast kastet' tema uskumatu keha taga, kirjeldades täpset režiimi, mida 52-aastane naine kasutab oma kadestamisväärse kehaehituse säilitamiseks.

Laulja uhkeldas oma töö viljadega juba 2020. aasta novembris, kui poseeris oma toona uut singlit reklaamides alasti.

Laulja uhkeldas oma töö viljadega juba 2020. aasta novembris, kui poseeris oma toona uut singlit reklaamides alasti.

Vogue'iga vesteldes paljastas kuulsuste treener David Kirsch (pildil) täpse režiimi, mida ta järgib, et hoida oma keha 52-aastasena hämmastavas vormis.

Vogue'iga vesteldes paljastas kuulsuste treener David Kirsch (pildil) täpse režiimi, mida ta järgib, et hoida oma keha 52-aastasena hämmastavas vormis.

Ta selgitas, et laulja (nähtud Davidit esitamas

Ta selgitas, et laulja (nähtud esitamas Davidile iseloomulikku kallaklindude kõndimist) tugineb segule 'kardio, plüomeetria, kogu keha, südamiku ja alakeha' kombinatsioonil.

Mõned tema lemmikliigutused hõlmavad kallaklindude jalutuskäike, sumohüppeid, kõrvalhüppeid ja plüomeetrilisi kükihüppeid. Samuti meeldib talle treeningutes kasutada ühe jala tõsteid, poksi ja pilatese elemente.

'Jennifer ja mina teeme palju laia hoiakuga kannulindude jalutuskäike. Tuntud ka kui sumoskõnni kükk, ' ütles ta müügile. 'See on suurepärane teie reie siseküljele ja tagumikule.'

Kuigi David ütleb, et on kohandanud oma treeningud vastavalt Jenniferi kehale ja elustiilile, märgib ta, et fitness ei ole ainus aspekt laulja elus, mis aitab kaasa tema muljetavaldavale figuurile, selgitades, et ta hoiab ka igapäevaselt väga tervet. rutiin väljaspool jõusaali, mis hõlmab kõike alates tema toitumisest kuni magamiseni.

'Jennifer on oma söömise, magamise ja üldiselt kõige suhtes oma elus hoolikas,' selgitas ta.

'See ei ole ainult füüsiline asi - see on teie elu kõigi aspektide muutmine.'

Ta paljastas, et Hustlersi staar kasutab treeningseadet, mis suudab mõõta teie une kvaliteeti, mis on tema sõnul 'teie üldise heaolu jaoks nii oluline'.

'Ühisnimetaja on alati uni. Puhkamine ja taastumine on teie taastumise ja üldise heaolu jaoks nii olulised, ' ütles David.

Jennifer Lopezi salakastme retsept: treener paljastab kõik liigutused, mida staar kasutab vormis püsimiseks

  • PLATÜPUS KÕNNIB:Plié kükiasendis kahlake edasi nii, et parem jalg on vasaku ees. Seejärel tehke vastupidist. Liikumise ajal soovite veenduda, et teie käed on pea taga, reied on maaga paralleelsed, põlved sirged ja ettepoole suunatud ning keharaskus on kandadel.
  • SUMO LUNGES:Seistes, jalad õlgadeni, tõstke parem jalg põlvest ja liigutage seda ringjate liigutustega. Seejärel asetage see laiemale kui alustasite ja kükitage kohe maha. Kükist välja tulles tõstke parem jalg üles ja lööge see välja.
  • KÕRVALIKUD:Alustage neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all. Hoides põlve 90 kraadi kõverdatud, tõstke parem jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Seejärel sirutage parem põlv ja lööge jalg küljele. Painutage parem põlv tagasi 90 kraadini ja seejärel laske jalg alla.
  • PLÜOMEETRILISED KÜKKÜPPED:Seistes, jalad õlgadeni, kükitage maha ja hüppake plahvatuslikult üles. Maandumisel langetage keha tagasi kükiasendisse. Veenduge, et maandute kogu jalaga maapinnal ja proovige maanduda võimalikult vaikselt, mis nõuab kontrolli.
  • ÜHE JALA SÕIDUKID:Seisa nii, et mõlemad jalad on puusade all. Asetage vasak jalg enda taha seinale, hoides samal ajal jalga sirgena. Samal ajal painutage torso ette, kuni see on põrandaga peaaegu paralleelne. Hoidke oma käed sirged ja põrandaga risti. Seejärel hakake vasakut jalga ettepoole tõmbama, hoides seda sirgena, ja tõstke torso üles, kuni seisate uuesti.
Mõned tema populaarsed liigutused hõlmavad kallaklindude kõnni, sumo hüppeid, kõrvalhüppeid ja plüomeetrilisi kükihüppeid.

Davidile, kes elab New Yorgis ja on 35 aastat treenerina töötanud, meeldib oma treeningutes kasutada ka ühe jala tõsteid, poksi ja pilatese elemente.

Reklaam

New Yorgis asuva Davidi sõnul on koolitajana üks olulisemaid asju teie võime oma kliente 'vaadata, kuulata ja õpetada'.

'Ükskõik, kas töötate koos Jennifer Lopezi või kellegi teisega, on olemas vana piiblilause, mis ütleb: 'Vaata, kuula ja õpeta', mis on väga võimsad sõnad,' ütles ta.

„Harjutusseeriat on liiga lihtne kokku panna. Enne kui lähete välja ja proovite kliendile muljet avaldada, soovite kuulata, vaadelda ja näha, mida ta vajab ja mida nad tahavad ja millele on valmis pühenduma.

David on töötanud kuulsuste treenerina 35 aastat ning koolitanud ka selliseid staare nagu Kerry Washington ja Kate Upton.

Ta märkis, et head treenerit halvast treenerist eristab võime 'intuitiivselt aru saada, mida inimene füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt vajab'.

'See on see, millest sageli puudu jääb – on masendav, et seda treeningu aspekti varjutatakse,' lisas ta.

Treeningtreener selgitas, et kaks keha pole ühesugused ning tema treeninguid võivad muu hulgas mõjutada elustiil, toitumine ja stress.

Märka erinevust! Jennifer (pildil 1999) on aastakümneid säilitanud uskumatult toonuses figuuri – treeneri sõnul on see tema range treeningu tulemus.

Märka erinevust! Jennifer (pildil vasakul 1999. aastal) on aastakümneid säilitanud uskumatult toonuses figuuri – treeneri sõnul on see tema range treeningu tulemus.

Ta ütles, et Jennifer on

Ta ütles, et Jennifer on oma söömise, magamise ja üldiselt kõige suhtes oma elus hoolikas.

Lisaks treeningutele töötasid David ja Jennifer koos ka tema mittetulundusliku heategevusega Just for the Children.

Ta lõpetas: '[Heategevusorganisatsiooni] töö seisneb tasakaalu leidmises tervisliku tehnika ja teadliku liikumise vahel ning laste rasvumise vastu võitlemises – Jennifer kirjutas minu raamatule eessõna ja ta on väga suur tervislike eluviiside integreerimise pooldaja oma koju.'

2019. aasta juulis paljastas Jenniferi teine ​​treener Dodd Romero Ajakiri Oprah et ta kipub treenima umbes tund aega neli kuni viis korda nädalas, keskendudes iga kord erinevatele kehaosadele.

Ta selgitas, et tema tüüpiline kõhulihaste rutiin koosneb 50 rippuvast kõhutõstmisest, 50 köiega krõpsutamisest ja 50 kaldega istumistõstmisest 45 naelase taldrikuga.

Seejärel kordas ta seda, kuid selle asemel tegi 35 kordust. Ja siis uuesti, aga 21-ga. Ja Dodd ütles, et ta ei tee pause iga seti vahel.

Mis puudutab tema jalgu, ütles ta Meie nädalakiri et ta teeb tavaliselt viis seeriat järgmistest toimingutest: toetatud väljahüpped hantlitega kaalutud köiega krõmpsudeks, ühe hantliga sumo kükid rippuvateks jalgade tõstmiseks, kaalutud jalgade surumine sääretõsteteks, istudes jalgade sirutused kaalutud lamades jalgade kõverdamiseks ja kaalutud puusatõuked vasikasse. tõstab.

Fännid kiidavad Jenniferit regulaarselt

Fännid kiidavad regulaarselt Jenniferi 'vanamatut' välimust, märkides, et ta ei näe välja vanem, kui aastakümneid tagasi lavale tungides (pildil vasakul 1995. aastal ja paremal 2021. aastal)

Treeningtreener selgitas, et pole kahte ühesugust keha ja see

Treeningtreener selgitas, et kaks keha pole ühesugused ning tema treeningut võivad muu hulgas mõjutada elustiil, toitumine ja stress.