Kuna detsember läheneb kiiresti, peate kiiresti alustama, kui soovite selle seksika kleidi sisse mahtuda
Pidulik hooaeg on peagi käes ja kui plaanite särada litrites või säriseda väikeses mustas kleidis, siis soovite välja näha sale ja terve,kirjutab Louise Atkinson.
Kuna detsembrini on jäänud vaid kaks päeva, on lihtne eeldada, et jõulueelseteks pidudeks trimmerfiguur on liiga hilja. Kuid tänu suurepärasele uuele dieedikontseptsioonile The Burn, mille on teieni toonud ainult Daily Mail, on aega veel palju.
Enne järgmist nädalavahetust saate isegi olulisi muudatusi teha.
The Burn on uuenduslik lihtsalt hallatavate toitumiskavade komplekt: kümnepäevane, viiepäevane ja kolmepäevane plaan. Igaüks neist võimaldab teil kaotada kilosid ja muuta oma füüsist kiiresti ilma näljatunde või kurnava treeningrežiimita.
Toitumisnõustaja Haylie Pomroy on teinud koostööd staaridega, sealhulgas Jennifer Lopez, Reese Witherspoon, Raquel Welch ja Cher, kes soovivad teda meeleheitlikult muuta, et vaid mõne päeva pärast punasel vaibal esineda.
Ta on kindel, et võite kaalust alla võtta 3 naela, kui teil on ainult kolm päeva, ja 5 naela, kui teil on viis päeva. Kui asute kümnepäevasele plaanile, lubab ta keha täielikku ümberkujundamist ja vähemalt 10 naela kaalulangust.
Selle programmi teeb erinevaks see, et iga plaan käsitleb põhjuseid, miks teil on lisakaal, olgu selleks siis hormoonide puudumine (seda käsitletakse kümnepäevases plaanis), loid kõhutunne (viiepäevane plaan) või veepeetusest põhjustatud puhitus (kolmepäevane plaan).
Täna anname teile kõik vajalikud juhised, et alustada kohe kümnepäevase plaaniga. Esmaspäeval avalikustame viiepäevase plaani ja teisipäeval on see kolmepäevane.
Kõik kolm programmi jagavad raamistikku: maitsev kodune hommikusmuuti; noorendavad teed, mida rüübate kogu päeva; ja lohutav köögiviljasupp kaks korda päevas. Lisaks pakutakse maitsvaid lõuna- ja õhtusööke.
Kuna toitumiskavad on välja töötatud nii, et need on suunatud kangekaelse ülekaalu konkreetsele füsioloogilisele põhjusele, on toit ja retseptid igaühe jaoks väga erinevad.
Kuid paljud koostisosad on teie poe kapis või neid saab supermarketist kätte saada. Lisaks on iga dieedi mõju suurendamiseks saadaval suupisted ja supervõimendid (spetsiaalsed koostisosad, ravimeetodid ja harjutused).
Üks on kindel: te kaotate kaalu ja parandate oma tervist olenemata sellest, millise dieedi valite.
SiinHaylie Pomroypaneb sind käima.
PÕLETA SEE JÄÄKKAS RASV ÄRA
Täna käivitame kümnepäevase dieedi, mis toimib eksinud hormoonide lähtestamise teel. Hormoonid mängivad olulist rolli ainevahetuses, määrates kindlaks, kus rasv keha ümber paikneb ning kuidas ja millal seda kütuseks põletatakse. Mis puutub kaalulangusesse, siis mida rohkem kulub kütuseks, seda parem!
Kui aga tekib hormonaalne tasakaalutus – stressi, kehva veresuhkru kontrolli, unepuuduse, madala D-vitamiini taseme või naiste ja meeste keskeas läbi elatud hormonaalse murrangu tõttu – on liiga sageli tagajärjeks liigne kaal.
Keha kasutab rasvarakke, et omastada hormoone, mis ei lagune korralikult, ja toota rohkem hormoone, et proovida tasakaalu taastada. See põhjustab rasvarakkude vohamist ja agressiivset kaalutõusu.
Video vaatamiseks kerige alla
Pildil olev Cher on kasutanud Haylie Pomroy toitumisjuhendit, et end oma julgetesse lavarõivastesse pugeda.
KAS TEIE KAALU TÕUSUS ON HORMONAALNE?
Et teada saada, kas teil on hormoonide tõttu kaalutõus, otsige rasva, mis koguneb tundmatutesse kohtadesse, näiteks rinnakorvi ümber, selja ülaosas, reie välisküljel, põlvedel ja isegi pahkluudel.
Teised märgid on PMS või ärritavad menopausi sümptomid, ettearvamatud meeleolud, iha süsivesikute järele ja kell 15.00 energia langus.
Hormoonide kaalutõusu tagasipööramine võib olla uskumatult keeruline. See on koht, kus tavalised dieedid jäävad nii sageli ummikusse – võite veidi kaalust alla võtta, kuid kui teie keha on hormonaalselt häälestatud rasvast kinni hoidma, jõuate liiga sageli platoole ja hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võib see olla võimatu enam nihutada. 'Võite mahla, saate puhastada, võite pidada terve päeva dieeti,' ütleb Haylie Pomroy. 'Kuid sa pead suutma luua oma kehas õige hormoonide tasakaalu, et taastada oma tervis ja alustada uuesti kaalulangetamist.'
MIS TEADUS ON?
Smuutide, tee, supi ja eine retseptid on täis looduslikke koostisosi, mis teadaolevalt toetavad tervet maksa, sapipõie ja kilpnäärme talitlust, sest need hormoone tasakaalustavad organid peavad olema õnnelikud, et hormoonide funktsioon taastuks.
Kuigi hormoonid erituvad keha ümbritsevatest näärmetest, juhib kogu hormonaalset toimet maks, samal ajal kui kilpnääre mängib teie hormoonsüsteemi toimimise otsustamisel võtmerolli.
Smuuti koostisosad – greip, punapeet, lehtkapsas, spinat, kookosõli ja päevalilleseemned – stimuleerivad veres ensüüme, mis lagundavad rasvu, stimuleerides sapi tootmist sapipõies ja maksas.
Päeva jooksul rüübatav tee sisaldab mikroelemente, mida leidub laimis, piimaohakas, võilillejuures ja kurkumis, mis toetavad maksa ja kilpnääret.
Kümne päevaga on plaani eesmärk reguleerida hormoonide tootmist ja muuta keha rasvapõletusmasinaks, muutes selle uuesti paremasse vormi.
Pildil olev Reece Witherspoon on toitumisspetsialisti Haylie Pomroy kuulsus
SINU KOLM SALASET RELVA VÕITLUSES KAALU ALADE VÕTMISEKS
Dieet on üles ehitatud kolme salarelva ümber – sinu hommikusmuuti, eriline puhastav tee ja toitev supp. Siin on nende retseptid ja nende sobivus teie päevaplaani. . .
HOMMIKUSÖÖK SMUUTIE: Joo 30 minuti jooksul pärast ärkamist pluss tass erilist teed (tavalise tee või kohvi asemel).
HOMMIKUSÄIK: Kurgi- ja selleripulgad; suur klaas vett.
LÕUNASÖÖK: kauss suppi; tass erilist teed; eine, mis sisaldab ühte valku, ühte taimset ja ühte tervislikku rasva (ostunimekirjast üleval paremal) või valige üks maitsvatest retseptidest (paremal ääres); puuvilja tükk.
PÄRASTLÕUNANE SUUNISTUS: Suur klaas vett.
ÕHTUSÖÖK: kauss suppi; tass erilist teed; maitsev söök. Lõuna- ja õhtusöögiretseptid on omavahel asendatavad, kui järgite pöördel trükitud retsepte või loote oma retseptid, mille loendist on üks valk, üks köögivili ja üks tervislik rasv, kuid mitte puuvilju.
HILISÕHINE SUUNISTUS: lehtkapsakrõpsud (tükeldatud lehtkapsas oliiviõli ja soolaga, küpsetatud ahjus 15 minutit); vett või ekstra tassi erilist teed.
HOMMIKUSÖÖK SMUUTIE
Teenib 1
Valmistage värske ja jooge 30 minuti jooksul pärast ärkamist iga päev samal kellaajal.
40 g/1½ untsi päevalilleseemneid
¼ toores peet, kooritud
1 spl kookosõli
110 ml / 4 fl untsi vett
Peotäis jääkuubikuid
450 g/16 untsi värsket spinatit
225 g / 8 untsi lehtkapsast
1 greip või apelsin (kooritud)
Blenderda päevalilleseemned, lisa ülejäänud koostisosad ja vahusta ühtlaseks massiks. Lisa teelusikatäis steviat (looduslik suhkruvaba magusaine) või katseta maitse järgi tilga vaniljeessentsi või näpuotsatäie kaneeliga.
Selle dieedi edukaks täitmiseks on vaja palju vett – vähemalt 1,5 liitrit päevas
TEE
Teeb 15 portsjonit (piisab poolele dieedile)
6 laimi, poolitatud
1 spl kurkumit
14 detox teepakki, mis sisaldavad piimaohakat ja võilillejuurt (proovige Dr Stuarti Liver Detox teekotte, Holland & Barrettilt 2,19 naela ja Asdalt 1,88 naela)
4 liitrit/7 pinti vett
Pigista laimid suurde potti, lisa kamarad ja muud ained. Lase keeda kaks kuni viis minutit, seejärel hauta kaaneta tund aega.
Teise võimalusena võite igal hommikul valmistada kannu teed kahe teekotikese, poole viilutatud laimi ja suure näputäie kurkumiga. Leotage enne joomist põhjalikult. Hoida külmkapis ja kuumutada vastavalt vajadusele. Rüübake tee või kohvi asemel terve päeva nii palju kui soovite.
SUPPI
Teeb 20 portsjonit (piisab ühele inimesele nädalaks)
1 ½ liitrit / 2 ½ pinti vett
9 sellerivart, jämedalt tükeldatud
900 g/2 naela rohelisi ube, tükeldatud
6 küüslauguküünt
9 kabatšokki, tükeldatud
330 g / 11½ untsi nööbiseened
75 g / 21½ untsi peterselli
1½ sibulat, jämedalt hakitud
Meresool maitse järgi
Valage vesi, seller, rohelised oad ja küüslauk suurde kastrulisse ning keetke viis minutit. Lisa kabatšokid, seened, petersell ja sibul ning küpseta viis kuni seitse minutit, kuni need on pehmed. Jahuta siis püreeks. Serveerimisel lahjenda üks tass suppi ühe tassi veega, seejärel kuumuta.
SUUPISTED
Piiramatu kogus selleri/kurgi toite, lehtkapsast ja seeni.
JOOK
1½–2 liitrit / 2½–3½ pinti vett päevas.
Reklaam
Tehke pilt nendest maitsvatest roogadest ja unistavatest õhtusöökidest, et saaksite kleidi suurust vähendada
KANA JA AVOKAADO KREEMISE KOOKOSMANGO KASTEGA
Teenib 1
110 g/4 untsi kondita ja nahata kanarind
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
1 tl ekstra neitsioliiviõli
450 g/16 untsi beebispinatit
225g/8oz kress
¼ avokaadot, viilutatud
Kana ja avokaado kreemja kookose ja mango kastmega, pildil, on lihtne valmistada ja maitsev
RIIDEMISEKS
1 mango/virsik/nektariin
2 spl kookospiima
1 spl värsket piparmünti, hakitud
2 tl värsket laimimahla
1/8 tl laimikoort
¼ tl värsket ingverit, riivitud
Näputäis meresoola, musta pipart ja purustatud punase pipra helbeid
Suru kana rinnatükk taignarulliga 1 cm paksuseks ja maitsesta mõlemalt poolt soola ja pipraga. Prae grillil või madalal oliiviõlis kuni küpsemiseni. Kõrvale panema.
Sega suures serveerimiskausis kokku kastme koostisosad.
Viiluta kana ja lisa kastmele koos spinati ja kressiga. Viska ühtlaseks katmiseks. Maitsesta maitse järgi soola ja musta pipraga ning tõsta peale viilutatud avokaado.
VÄRSKENDAV TUUNIKALASALAT
Teenib 1
170 g/6 untsi tuunikalakonservi vees, nõrutatud
50 g/1 ¾ untsi sellerit, peeneks hakitud
40 g/1 ½ untsi rohelist sibulat, peeneks hakitud
3 spl hummust
1 spl pluss ½ tl sidrunimahla
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
½ spl ekstra neitsioliiviõli
150g/5oz rooma/cos salat, rebitud
75 g/2½ untsi seeni, viilutatud
2 spl värsket basiilikut, hakitud
1 apelsin, segmenteeritud
2 spl piiniaseemneid
Sega väikeses kausis tuunikala, seller, roheline sibul, hummus, 1 spl sidrunimahla, sool ja pipar. Sega hästi.
Sega serveerimiskausis kokku õli ja ülejäänud ½ tl sidrunimahla. Lisa kastmele salat, seened ja 1 sl basiilikut. Maitsesta soola ja pipraga. Kõige peale tõsta tuunikalasalat, apelsinitükid, piiniaseemned ja ülejäänud basiilik.
MAITSEV MUNASALAT
Teenib 1
2 kõvaks keedetud muna, tükeldatud
75 g/2½ untsi sellerit, tükeldatud
1 spl talisibulat, hakitud
1 spl värsket peterselli, peeneks hakitud
1 spl hummust
1 spl Dijoni sinepit
½ sl värskeid tüümiani lehti
Kõvaks keedetud munad, kombineeritud talisibula, peterselli, hummuse ja Dijoni sinepiga
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
150g/5oz rooma/cos salat, rebitud
150 g/5 untsi apteegitilli sibul, õhukeselt viilutatud
40 g/1 ½ untsi valgeid seeni, viilutatud
1 spl ekstra neitsioliiviõli
1 tl palsamiäädikat
175 g/6 untsi granaatõunaseemneid (või serveeri puuviljaga)
Sega väikeses kausis kokku esimesed kaheksa koostisosa. Sega hästi.
Sega suures serveerimiskausis salat, apteegitill ja seened õli ja äädikaga. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
Kata salatisegu pealt munasalatiga ja puista peale granaatõunaseemneid (või serveeri puuviljaga).
EKSOOTILINE VESKRESSI JA GRANAATÕUNA SALAT
Teenib 1
150 g / 5 untsi kapsast, viilutatud
50 g/1 ¾ untsi sellerit, viilutatud
2 spl talisibulat, viilutatud
85 g/3 untsi hummust
Värske piparmünt maitse järgi, hakitud
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar või tamari sojakaste, maitse järgi
225 g/8 untsi kressi või spinatit
175 g/6 untsi granaatõunaseemneid
25 g/1 untsi kreeka pähkleid või päevalilleseemneid
Sega omavahel kapsas, seller, talisibul, hummus, piparmünt ning sool ja pipar. Sega hästi. Tõsta taldrikule kress ja tõsta peale kapsasegu. Kaunista granaatõunaseemnete ja kreeka pähklitega.
ROSMARIINI KANA RÖSTITUD KÖÖGIVILJAGA
Serveerib 2
225 g/8 untsi värsket peet, kärbitud
2 väikest kabatšokki
2 sellerivart
1 väike sibul
½ sidruni mahl
2 küüslauguküünt, hakitud
2 spl teralist sinepit
2 spl ekstra neitsioliiviõli
1½ spl rosmariini, hakitud
Meresool ja must pipar, maitse järgi
2 kanakintsu, kondiga, nahk peal
Rosmariinikana röstitud köögiviljadega, pildil. ahjus küpsetamiseks kulub vaid umbes 40 minutit
Kuumuta ahi 230c-ni. Lõika punapeet, kabatšokk, seller ja sibul 4 cm suurusteks tükkideks. Sega suures kausis kokku sidrunimahl, küüslauk, sinep, õli, rosmariin, sool ja pipar. Lisa kanakintsud, keerates need mõlemalt poolt katteks, ja tõsta taldrikule kõrvale.
Lisa kaussi tükeldatud köögiviljad ja viska katteks. Laota köögiviljad ühtlaselt ahjuplaadile. Küpseta kaaneta kümme minutit.
Lisa kana (nahk üleval) ja küpseta kaaneta 40 minutit või kuni kana on pruunistunud ja läbi küpsenud ning köögiviljad pehmed.
PANNIL PRAATUD KANA APTEEKTILI JA PÄHKLEGA
Serveerib 2
225g/8 untsi kanarind
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar maitse järgi
1½ spl ekstra neitsioliiviõli
2 keskmist apteegitilli sibulat, viilutatud
1 väike sibul, viilutatud
2 tl kuivatatud pune
2 küüslauguküünt, hakitud
240 ml / 8 fl untsi kanapuljong
2 tl palsamiäädikat
2 spl värsket basiilikut, hakitud
2 spl kreeka pähkleid, purustatud
Lameda kanaliha 1 cm paksuseks ja maitsesta mõlemalt poolt soola ja pipraga. Grilli või prae ½ sl õlis kuni küpsemiseni. Tõsta puhkamiseks kõrvale.
Lisage kuumale pannile 1 spl õli ja lisage apteegitill, sibul ja pune. Prae viis minutit, kuni sibul ja apteegitill hakkavad karamelliseeruma. Lisa küüslauk ja prae 30 sekundit. Lisa puljong, lase keema tõusta ja keeda viis minutit, kuni puljong on aurustunud.
Tõsta tulelt, sega juurde äädikas ning lisa maitse järgi soola ja pipart.
Viiluta kana ja serveeri köögiviljade peal, puista üle basiiliku ja kreeka pähklitega.
AASIA STIILISED KORIANDRIKRETETID JA ROHELISED UBAD
Serveerib 2
1 spl kookosõli
175 g rohelisi ube, kärbitud ja 5 cm suurusteks tükkideks lõigatud
2 väikest kabatšokki õhukesteks viiludeks
350 g/12 untsi tooreid krevette, kooritud
40 g/1½ untsi kevadisibulat, viilutatud
2 küüslauguküünt, hakitud
65 ml/2 fl untsi kookospiima
1 spl tamari sojakastet
2 tl laimimahla
1 tl riivitud värsket ingverit
½ tl laimikoort
Näputäis punase pipra helbed, purustatud
3 spl värsket koriandrit, hakitud
Kuumuta kookosõli suurel raskel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisa rohelised oad ja prae segades üks minut. Lisa kabatšokk ja prae segades kaks minutit. Lisa krevetid, talisibul ja küüslauk ning prae segades üks minut, kuni krevetid muutuvad roosaks.
Lisa kookospiim, tamari, laimimahl, ingver, laimikoor ja punase pipra helbed. Jätkake segamist viis minutit, kuni krevetid on läbi küpsenud ja kõik kuum. Eemaldage tulelt ja serveerige koriandriga.
Toitumisnõustaja Haylie Pomroy aitab neil, nagu pildil kujutatud Jennifer Lopez, end muuta päev enne punasele vaibale ilmumist.
MAITSEV KOndiitritoodeteta VEGGIE QUICHE
Serveerib 2
2 suurt porrulauku õhukesteks viiludeks
1 spl ekstra neitsioliiviõli
75 g/2½ untsi shiitake seeni, viilutatud
125 g sparglit, kärbitud, viilutatud diagonaalselt 5 cm suurusteks tükkideks
450 g/16 untsi värsket spinatit
2 tl värskeid tüümiani lehti
Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
4 suurt muna
90 ml/3 fl untsi kookospiima
2 spl värsket basiilikut, hakitud
Kuumuta ahi 175c-ni. Loputage porru ja praege õlis koos seentega viis minutit. Lisa spargel ja prae neli minutit, seejärel lisa spinat ja tüümian. Sega kuni spinat närbub. Tõsta pann tulelt, maitsesta soola ja pipraga ning tõsta kõrvale jahtuma.
Klopi suures kausis kokku munad ja kookospiim, veel üks näpuotsatäis soola ja paar tükki pipart. Sega juurde köögiviljasegu.
Vala 23 cm/9-tollisele pirukaplaadile ja küpseta 30 minutit või kuni quiche on kuldpruun ja paisunud ning keskosa on tahenenud.
Laske quiche'il enne viilutamist viis minutit puhata. Enne serveerimist puista üle basiilikuga.
Vürtsikas Röstitud lillkapsas & LÕHE
Serveerib 2
2 spl ekstra neitsioliiviõli
Serveerimiseks ½ sidruni mahl ja koor ning 2 sidruniviilu
2 küüslauguküünt, hakitud
3 spl värsket tilli, hakitud
Näputäis punase pipra helbed, purustatud
Meresool ja must pipar, maitse järgi
2 x 175 g/6 untsi lõhefileed 1,3 kg/3 naela lillkapsa õisikud
½ keskmist punast sibulat, lõigatud kaheksaks viiluks
Mädarõigas, maitse järgi
Kuumuta ahi 230 kraadini, et saada see võrratu lõheroog, mis valmib vähem kui 15 minutiga.
Kuumuta ahi 230c-ni. Sega väikeses kausis õli, sidrunimahl ja -koor, küüslauk, 2 spl tilli, punase pipra helbed, sool ja pipar. Pintselda kala poole sellest segust ja tõsta kõrvale.
Viska lillkapsas ja sibul ülejäänud poolega õlisegust ning laota ahjuplaadile. Röstige köögivilju 15 minutit, segage ja asetage lõhe peale, nahk allpool. Küpseta veel 12–15 minutit või kuni filee on keskelt peaaegu läbipaistmatu. Maitsesta uuesti soola ja pipraga; kõige peale ülejäänud till. Serveeri mädarõika ja sidruniviiludega.
KREEKA STIILIS KÜPSETATUD TURK ARTIŠOKIGA
Serveerib 2
½ keskmist punast sibulat, lõigatud kaheksaks viiluks
500 g/17½ untsi kabatšokke, viilutatud
1 küüslauguküüs, hakitud
2 tl värskeid tüümiani lehti
Näputäis meresoola 1 spl ekstra neitsioliiviõli
400 g/14 untsi purgi artišokisüdamed, nõrutatud ja neljaks lõigatud
8 Kalamata oliivi, tükeldatud
½ sidruni mahl ja koor
2 x 175 g/6 untsi tursafileed
Värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
1 spl värsket peterselli, hakitud
Kuumuta ahi 230c-ni. Prae sibulat, kabatšokke, küüslauku, tüümianit ja näpuotsatäis soola õlis viis minutit, kuni see on krõbe, kuid pehme. Tõsta tulelt ja sega hulka artišokisüdamed, oliivid ning sidrunimahl ja -koor. Maitsesta tursafileed soola ja pipraga ning pesa need köögiviljasegusse. Küpseta kaaneta 15 minutit, kuni tursk on keskelt peaaegu läbipaistmatu. Puista peale petersell ja serveeri.
NIKID TEIE RASVAPÕLETAMISE TUGENDAMISEKS JA TOITUMISE ALUSTAMISEKS
INTENSIVEERIKümnepäevase põletuse efektiivsust, lisades iga päev ühe järgmistest ainevahetuse kiirendajatest:
MUST PIPAR: Lisage toidule rikkalikke koguseid (see suurendab sisemist soojust ja aitab lagundada hormonaalse kaalutõusu taga kangekaelset valget rasva, eriti kui see on kombineeritud kurkumiga spetsiaalses tees).
MÄRKSOKKI HOOLDUS: Kastke puuvillased sokid külma veega, väänake need välja ja asetage kuueks kuni kümneks tunniks külmkappi. Enne magamaminekut leotage jalgu soojas vees (nii kuumas, kui jaksate) 15 minutit, kuivatage ja pange seejärel külmkapist võetud külmad märjad sokid jalga, katke kuivade raskete villaste sokkidega ja minge otse magama. Külmad sokid vallandavad jalgadesse verevoolu, mis muudab teie vereringesüsteemi valvsaks ja stimuleerib teie immuunsüsteemi. Hommikul ärkate värske ja kosutuna. Kuigi välimised sokid võivad olla niisked, ei jäta need teie voodit vedelema.
HARJUTUS: Proovige ühel päeval 30 minutit kardiotreeningut (sörkjooks, rattasõit, ujumine, kiirkõnd), järgmisel päeval 20 minutit jõutreeningut (jõutreening või treeningtund) ja kolmandal päeval 30–60 minutit joogat või pilatest. Korrake kogu kava jooksul.
ReklaamTERVISHOIATUS: See dieet ei pruugi sobida, kui olete laps, teismeline, rase või toidate last rinnaga. Kui teil on diabeet või mõni muu tervisehäire või kui te võtate ravimeid, pidage enne dieediprogrammi alustamist nõu oma perearstiga.
KOHANDATUD Louise Atkinsoni poolt filmist The Burn, autor Haylie Pomroy (Transworld, 12,99 naela), avaldatud 1. jaanuaril 2015. Koopia ettetellimiseks hinnaga 9,75 £ (piiratud aja jooksul tasuta P&P) külastage lehte www.mailbookshop.co.uk . Pakkumine kehtib kuni 15. detsembrini 2014. © Haylie Pomroy.
