Kas tõesti saad täiusliku bikiinikeha vaid KAHEKA nädalaga? Kolm normaalset naist läksid jõusaali, et teada saada... ja siin on, kuidas neil läks

Kuna sellised staarid nagu Millie Mackintosh ja Miranda Kerr propageerivad mantrat 'tugev on uus kõhn', on välja kasvanud uus rohelist mahla rüüpavate ja hantleid tõstvate naiste fitnessfanaatikute tõug.

Uue küsitluse kohaselt kasvab jõusaali liikmesus õitseb – seda peamiselt tänu nn valguprintsessidele, kes soovivad meeleheitlikult jäljendada oma lemmiknaisstaaride toonuses ja saledaid kehasid ning end selle käigus suveks vormida.

Kuid kas täiusliku rannakeha saamine on tõesti nii lihtne, kui meie lemmik sotsiaalmeediastaarid usuvad? FEMAIL palus kolmel keskmisel naisel uurida, kas nad suudavad end kiirest elust hoolimata vaid kaheksa nädalaga vormida.

Video vaatamiseks kerige alla

Emily Furlow, Hanna Flint ja Nola Ojomu registreerusid kõik Virgin Active jõusaali, kus treenerid korraldasid neile personaalseid programme ja intensiivseid treeninguid – mida täiendasid doktorikraadi toidulisandid – ning nende uus elustiil muutis nende elu. Siin on, kuidas neil läks...

Kõigil kolmel oli kolm päeva nädalas juurdepääs personaaltreenerile, eritellimusel valmistatud toitumiskavale ja doktorikraadiga valgulisanditele, mis tarniti nende välisuksele, ning Virgin Active'i liikmeks.

Siin on, kuidas neil läks.

EMILY FURLOW, 26, LONDON

ENNE:

Kaal:11. 5 naela

Lihasmass:22.5

Keha rasv:22,8 protsenti

PÄRAST

Kaal:10

Lihasmass:28.9

Keha rasv:14 protsenti

Enne oma väljakutset rääkides ütles Emily, kes oli innukas sportlane enne Londonisse ürituste alal täiskohaga töökohale kolimist: 'Mul oli kõrini sellest, et alati ütlesin, et tahan suvel hea välja näha, kuid ei saavutanud seda kunagi.

'Mul oli nooremana kõhn kehaehitus, kuna olin väga sportlik, kuid kuna ma olin Londoni eluga liiga mugavaks muutunud, siis joomine ja palju väljas söömine tähendas, et kilod hakkasid kuhjuma ja mul oli tõesti vaja kedagi, kes mind suruks. et muuta oma rutiine.

Emily soovis jäljendada oma lemmikstaare, kes tema sõnul reklaamivad toonuses välimust.

'See välimus on tervislik ja tähendab, et teie keha on tugev, teil on kõrgem immuunsüsteem ja see näitab, kui palju rasket tööd ja pühendumust olete teinud,' ütles ta.

Emily Furlow (26) kaotas enne väljakutset vasakule ja paremale pärast seda kõvasti üle kivi ja ütleb, et kogu kogemus muutis tema elu

Tüüpiline päev Emily dieedis enne väljakutsega alustamist sisaldaks hommikusöögiks suhkruga teraviljabatooni, hommikuks paar küpsist, pitta leiba ja humust, millele järgneb lõunaks kanasalat avokaadoga ja kreemjas kaste.

Pärastlõunal ulatas ta käe 'kõigele, mis kontoris lebas, nagu kook ja küpsised', ja ka purki dieetkoksi.

Õhtusöök koosneks kanast või lõhest koos jakkkartuli, või ja salatiga, millele järgneks rasvavaba jogurt. Aga see oli esmaspäevast kolmapäevani.

'Neljapäevast nädalavahetuseni kuluks PALJU veini, aga ka pitsat,' tunnistab peotüdruk Emily.

'Ma teeksin trenni 2-3 korda nädalas, aga reaalselt oleks mul hea esmaspäev-kolmapäev ja siis jõuaks neljapäevani, läheksin jooma ja sealt edasi oleks alkoholi/toidu/pitsaga allamäge.'

Emily, kes nimetas väljakutses osalemise ajendiks 'hakkama uuesti jõusaali nautima ja näha oma tegemistes edusamme', soovis oma elustiili muutumist tervislikumaks, nagu kõik tüdrukud, kellest ta unistas. Instagramis olemisest.

Tüüpiline päev Emily dieedis enne väljakutsega alustamist hõlmaks hommikusöögiks suhkruga hommikusöögihelbebatooni, paar küpsist hommikupoolikul ning palju veini ja pitsat õhtul. Väljakutse puhul valis ta lahja liha ja kala ning palju köögivilju

Emily ja Amanda treenisid kolm korda nädalas tunniajalist seanssi, mis koosnes igal nädalal erinevatest harjutustest ja raskustest. Oma režiimi tulemusena kaotas Emily esimesed 5 naela ja ütleb, et ta on aastate jooksul kõige õnnelikum

Kas tal oli mingeid ootusi? 'Ma arvan, et ma kaotan kaalu, aga kui palju? Mul pole õrna aimugi,' ütles ta. 'Ma tahan lihtsalt tunda end taas mugavalt oma kehas ja olla põnevil, et kanda uusi rõivaid, mitte kanda seda, mis sobib / ei näe mu välja räige.

'See on kõige õnnelikum, mis ma olen läbi aegade olnud. Nüüd olen alustanud ja tahan lihtsalt jätkata oma unistuste keha saamist, ' ütles Emily pärast fitnessi väljakutset

'Loodan, et tunnen end üldiselt positiivsemalt ja õnnelikumana ning mul on paranenud energiatase.'

Emily töötas Virgin Active'i treeneri Amanda Lauga, kes oma esimesel kohtumisel ütles: 'Emily vormisoleku tase ei olnud suurepärane. Alustasin teda põhiringiga ja kuigi tal õnnestus kõik lõpuni teha, nägi ta vaeva ja tundis pärast seda DOMS-i (viivitatud lihaspinge).

'Kuid ta jõudis kiiresti oma uude treening- ja toitumisrežiimi ning tema keha hakkas reageerima; eriti kuna me jätame välja tarbetud suhkrud, sealhulgas alkoholi.

'Ta oli üks mu distsiplineeritumaid kliente ja teenis iga kilo lihaseid ja kõhulihaseid. See tüdruk töötas KUSIKULT.'

Emily ja Amanda treenisid kolm korda nädalas tunniajalist seanssi, mis koosnes igal nädalal erinevatest harjutustest ja raskustest.

Oma režiimi tulemusena kaotas Emily 1. 5 naela ja ütleb, et ta on aastate jooksul kõige õnnelikum.

'Mulle meeldis väljakutse iga minut,' ütles ta. 'Amanda oli hämmastav ja toetav, mis aitas mul tõesti motivatsiooni hoida; Väga oluline oli ka oma edusammude pidev jälgimine ja iganädalaste fotode tegemine, et näha, kui kaugele olen jõudnud.

'Alguses oli kõige raskem öödest ei ütlemine ja veidrale veinipudelile siin-seal vastu seista, kuid niipea, kui hakkasin tulemusi nägema, oli sellele lihtne vastu seista, kuna hakkasin nägema, kui kiiresti mu keha muutub ja Ma ei tahtnud midagi teha, et seda takistada.

„Mu tuju tõusis järsult; Mul tekkis järsku uus isu kõige vastu ja tundus, et saan oma ajaga nii palju rohkem tehtud, puhtalt aktiivsema olemise tõttu. Mu nahk paranes palju ja mu üldine enesetunne oli suurepärane.

'See on kõige õnnelikum, mis ma olen läbi aegade olnud. Nüüd olen alustanud ja tahan lihtsalt jätkata oma unistuste keha saamist.

'Minu jaoks on see täielikult muutnud mu elustiili ja pannud mind mõistma, et kui olete sihikindel ja distsiplineeritud, saavutate tulemusi.

'Ma arvasin alati, et olen lihtsalt üks neist tüdrukutest, kelle keha on nüüd vormist väljas, ma ei saanud seda kuidagi muuta, kuid igaüks saab seda teha; sa pead lihtsalt oma viise muutma. Mida rangem olete, seda kiiremini näete tulemusi. Ja kui olete sinna jõudnud, uskuge mind, te ei vaata tagasi.

'Lõpetage soovimine ja hakake tegema, peate tooma ohvreid, kuid see on seda täiesti väärt.'

HANNA FLINT, 27, LONDON

ENNE:

Kaal: 11

Lihasmass:27 protsenti

Keha rasv:28,5 protsenti

PÄRAST

Kaal:10

Lihasmass:31,6 protsenti

Keha rasv:23,4 protsenti

Nagu Emily, nautis ka Londonist pärit ajakirjanik Hanna Flint (26) pidu.

Rääkides sellest, miks ta väljakutse vastu võttis, ütles ta: 'Ma ei olnud igavesti jõusaalis käinud ja käisin palju väljas, nii et ma ei tundnud end tervena.'

Hanna dieet enne väljakutsega alustamist sisaldas 'suurt hommikusööki', mis sisaldas räsipruune, mune ja ube, lõunaks salatit või suppi ning õhtul läks ta üritusele ja võttis jooke ja suupisteid, millele järgnes võileib ja pakk krõpsud õhtusöögiks.

Hanna Flint, 26, vasakul, enne ja paremal, pärast, kaotas väljakutsel kivi ja märkas, et tema tuju ja nahk paranesid dramaatiliselt

Hanna ütleb, et oli kuni ülikooli lõpetamiseni alati sportlik ja lasi end segada igivanal vabandusel, et ta on 'liiga hõivatud, et trenni teha'.

Ta ütles väljakutse ees: 'Ma ei taha oma kurve liiga palju kaotada, kuid tahan tunda end tugevamana ja olla kindlasti saledam.' Samuti tahan, et mu rinnad väheneksid, sest need on tõeliselt tüütud.

'Arvan, et tänu oma sportlikule taustale saan hästi hakkama ja loodetavasti kaotan rohkem kui pool kivi. Samuti loodan, et see aitab mul paremini magada.

Hanna treenis Virgin Active'is koos treeneriga nimega Roxy Danae. Roxy ütles Hannaga kohtumisest rääkides: 'Hanna tuli minu juurde mõõduka kuni madala füüsilise vormiga ja ta ei olnud sel ajal eriti tugev. Tal oli hea kehaehitus, kuid tal oli liigne keharasv ja seetõttu oli tal madal lihastoonus. Ta mängis varem kõrgel tasemel korvpalli, nii et ma teadsin, et lihasmälu on olemas ja ta reageerib minu režiimile hästi.

'Näiteks alustasime 4kg hantlitega õlapressimist ja kiirendasime väga kiiresti niivõrd, et tõstsime tema viimasel nädalal 12kg.

'Hanna oli uskumatult pühendunud ja valmis tegema kõike, mida ma temalt palusin; vaimne pühendumus nii toitumisele kui ka kehalisele vormile on pool võitu ja see oli tal hästi.

'Ma teadsin, et saab olema raske panna teda nii lühikese ajaga lihasmassi kasvatama, kuid kuna ta pühendus oma eesmärkidele, oli see meile mõlemale nauditav ja rahuldust pakkuv teekond.'

Hanna ütleb, et talle on tulemused ülimalt muljet avaldanud ja tegelikult ei usu, et need fotod talle õigust teevad

TÜÜPILINE PÄEV NAISTE TOITUMISEGA

Hommikusöök

Emily tüüpiline toidupood sisaldas ohtralt liha ja tervislikke suupisteid

1 klaas vett sidruniga

3 munavalget + 2 tervet muna, vahukoor

PhD CLA kapsel

Suupiste

4 omatehtud kaera suupisteid

PhD CLA kapsel

PhD lahjad rohelised

Lõunasöök

1 Kana rinnatükk

2 kuhjaga spl. pruunist riisist või kinoast

1 tass brokkolit ja pool punast pipart

PhD CLA kapsel

Suupiste

25 mandlit

2/3 lusikatäit PhD Diet Whey Protein Shake'i

Roheline tee

Treeningu ajal

PhD BCaa

PhD x2 Lean Degree tabletid

õhtusöök

1 kanarind, 1 lõhefilee või 1 väike lahja praad

1 keskmine maguskartul

½ avokaadot 2 sl kodujuustu või 40 g 85% kakaorohelise ja mustade tumešokolaadiga

PhD CLA kapsel

Hanna ütleb, et oli kuni ülikooli lõpetamiseni alati sportlik ja lastes end segada igivanal vabandusel, et olla liiga hõivatud, et trenni teha, lahkus. Pärast seda, kui ta loobus üritustel kaloririkkast suupistest, et süüa lahjat einet, võttis ta kiiresti salenemist, eks

Pärast vähemalt kolm korda nädalas treenimist kaotas Hanna kivi ja armastas iga minut oma väljakutsest.

'Mul oli parim aeg,' ütles ta. 'Treeningule pühendumine ei olnud raske osa, see oli lõpu poole, kui mu dieet hakkas mind tüütama. Ma arvan, et pärast paaripäevast vaba sünnipäeva oli sellest kinnipidamine veidi raskem, kuid tänu Roxyle õnnestus mul see kõik läbi saada.

'Kõik ütlesid, kui palju mu nahk on paranenud. Ma ei meiki päeval ja oli tore teada, et mu nägu oli ilma selleta veidi särav.

'Mulle avaldavad tulemused ülimalt muljet ja ma ei usu, et need fotod mulle õigust annavad, kuna arvan, et mu lihased näevad päriselus välja täpsemad.

„Minu kuldne nõuanne? Hankige hea treener, kes mitte ainult ei vasta teie motivatsioonile, vaid ka täiustab ennast, et hoida teid pingutamas rohkem, kui arvasite võimalikuks. Ausalt öeldes poleks ma ilma Roxyta hakkama saanud.

rohkem videoid

• üks
• kaks
• 3

• • Vaata videot

    Carolina McCauley jagab häkki mustuse ja toidu mikrolaineahjus puhastamiseks

    
  • Vaata videot

    Põgenemine lossi: tume katus muutub vapustavaks taevabaariks

    
  • Vaata videot

    Martine McCutcheon näitab mustas nahkseelikus saledat figuuri

    
  • Vaata videot

    Martine McCutcheon näeb täpilises kleidis sale välja

    
• • Vaata videot

    Eepiline jõulupuu karv

    
  • Vaata videot

    Endine modell paljastab, kuidas teda uimastati ja jõhkralt vägistati

    
  • Vaata videot

    Nelja-aastasele, kes sööb ainult krõpse, saadetakse üle 450 paki

    
  • Vaata videot

    Ameerika emigrant jagab Austraalia kõige naljakamaid linnanimesid

    
• • Vaata videot

    Leona Lewis toob saates This Morning esinemisega pidulikku meeleolu

    
  • Vaata videot

    'Ole kannatlik': Raducanu paljastab nõu, mida Hamilton talle andis

    
  • Vaata videot

    'Kaduv' sild viib paate üle Hollandi kiirtee

    
  • Vaata videot

    Ekspert näitab, kuidas päikesetuuled võisid viia Maa ookeanidesse

    

'Minu kuldne nõuanne?' ütles Hanna. 'Hankige hea treener, kes mitte ainult ei vasta teie motivatsioonile, vaid ka täiustab ennast, et hoida teid pingutamas rohkem, kui arvasite. Ausalt öeldes poleks ma ilma Roxyta hakkama saanud.

Pärast vähemalt kolm korda nädalas treenimist kaotas Hanna kivi ja armastas iga minut oma väljakutsest. (Nike ja Adidase treeningvarustus on saadaval Footlockeris)

NOLA OJOMU, 24, LONDONIST

ENNE

Kaal:7. 9 naela

Lihasmass:15 kg

Keha rasv:(pole saadaval masina vea tõttu)

PÄRAST

Kaal:7. 9 naela

Lihasmass:24,2 kg

Keha rasvaprotsent:13,2 protsenti

Kolmas ja viimane fitness-väljakutsuja oli Londonist pärit ajakirjanik Nola Ojomu (24).

Erinevalt kahest teisest naisest oli Nola juba väga väike, kuid ta tunnistas esimesena, et tema treeningrežiim on olematu. Tegelikult polnud ta kunagi varem oma elus jõusaali astunud.

'Olen alati jõusaalist eemale hoidnud, sest arvasin, et mul pole vaja minna,' tunnistab ta. 'Mul on vedanud, et sündisin loomulikult saledana ja kiire ainevahetusega, kuid lugesin piisavalt artikleid, et teada saada, et mu elustiil ja kehv toitumine hakkavad mind vanemaks saades tagasi närima.

'Ma olin viimastel aastatel öelnud, et hakkan oma toitumises muudatusi tegema ja jõusaaliga liituma, kuid pole kunagi selleni jõudnud. Otsustasin selle väljakutse vastu võtta, et jõuda vormi, õppida õigesti treenima ja õppida fitnessi oma ellu kaasama.

Erinevalt teistest naistest oli Nola Ojomu vasakul, enne ja paremal, pärast juba väga väike, kuid ta tunnistas esimesena, et tema treeningrežiim on olematu.

'Ma jätkan kindlasti treenimist ja kasutan kõiki jõutreeningu kohta saadud näpunäiteid,' ütles ta oma uut kuuepakki esitledes.

Nola, vasakul, enne ja, paremal, pärast, ütles: 'Ma tahan käivitada muutuse oma suhtumises jõusaali ja trenni. Ma tahan oma jõusaalis kogenematusest üle saada ja jõuda punktini, kus naudin treenimist ja saan selle õnnelikult oma ellu sobitada, sest ma tõesti tahan seda teha.

Nola oli juba väga väike, kuid ta oli esimene, kes tunnistas, et tema treeningrežiim oli olematu. Tegelikult polnud ta kunagi varem oma elus jõusaali astunud. Pärast väljakutset märkas Nola, et tema tuju paranes ja nahk säras, ning ütleb, et tunneb esimest korda oma lihaseid ja 'õigeid kõhulihaseid'.

Nola dokumenteeris oma jõupingutusi Instagramis ja tutvustas oma toonuses ja selgelt väljendunud selja- ja käelihaseid

Tänu kiirele ainevahetusele suutis Nola enda sõnul suurema osa oma elust 'üsna kehva toitumisega' pääseda.

TÜÜPILINE TREENING

10-15 minutit intensiivne soojendus (ülesmäge kõndimine/spinning jalgratas). Seejärel täitke eigal ringil alla nelja korra, treenides 30 sekundit, tehes 10-sekundilist puhkust ja 1-minutilist puhkust ringide vahel.

- Õhkkükid

- hüppavad väljalangemised

- Mägironijad

- Step Ups

- TRX-i tõmbed

- 10-15 kg biitsepsi lokid

- Pink kastmed

- Vajutage üles

- Plank

Abs ahel:

- Bosu palli kõhulihased krigistavad

- Istuvate kõhulihaste keerdumine medpalliga

- Šveitsi palliga palli krigistamine

- Põllumeeste kõndimine (12 kg)

- 2 kõndimist, 1 kükk

Ta alustas päeva müsli ja piimaga, enne kui ostis tööl peekonit, mune ja küpsetatud ube. Lõunasöök oleks Preti mac ja juust, Wasabi riisipott või McDonaldsi juustuburger ja kanaburger.

Õhtusöök oli tavaliselt pasta, pitsa või väljas söömine. 'Ma olin väga 'kõhn paks' tüdruk, kes ei teinud midagi oma keha heaks, kuid olin teadlik, et pean seda muutma. Tundub, et fitness on midagi, mida võiksin veel mõneks aastaks edasi lükata, ”sõnas ta.

Ta lisas: 'Ma tahan käivitada muutuse oma suhtumises jõusaali ja treenimisse. Ma tahan, et saaksin jõusaalis kogenematusest üle saada ja jõuda punktini, kus naudin treenimist ja saan selle õnnelikult oma ellu sobitada, sest ma tõesti tahan seda.

Nola töötas Virgin Active'is koos Jay Kownscackiga, kes aitas tal oma dieeti põhjalikult muuta. Tema esimene hommikusöök oli marjad ja jogurt, millele järgnes kaks keedetud muna suitsulõhe ja spinatiga.

Lõunaks sõi ta vähi- ja avokaadosalatit ning suupisteid kogu päeva jooksul pähklite ja puuviljadega.

Ta lõpetas päeva brokoli ja suhkrumaisiga brokkoli või kalaga. Päevadel, mil ta läks jõusaali – kolm korda nädalas – jõi ta valgukokteili tund enne treeningut ja vahetult pärast treeningut.

'See oli kindlasti väljakutse,' tunnistab ta. 'Kuna minu töö põhineb vahetusskeemil, mis hõlmab nii päevaseid, öiseid kui ka nädalavahetuse vahetusi, leidsin esimesed nädalad üsna kurnavad.

'Kõige raskem osa oli püüda New Yorgis puhkusel olles oma dieedist kinni pidada ja treeningplaanist kinni pidada.

'Ma võitlesin ka dieediga, sest mul hakkab sageli sama asja söömisest igav.' Aga tore oli proovida ja teada saada uusi retsepte ja erinevaid viise, kuidas valku oma igapäevasesse dieeti saada.

Nola märkas, et tema tuju paranes ja nahk säras, ning ütleb, et tunneb esimest korda oma lihaseid ja 'korralikke kõhulihaseid'.

'Kindlasti jätkan treenimist ja kasutan kõiki jõutreeningu kohta saadud näpunäiteid,' ütles ta pärast väljakutset.

'Võib-olla naudin ikka aeg-ajalt KFC-d, kuid püüan süüa tasakaalustatumalt ja süüa sama palju juurvilju, nagu olen viimastel kuudel teinud.'

Tema parim nõuanne? Treenige koos treeneriga, kes teab, milliseid valdkondi sihtida, haarake sõber teid motiveerima ja pidage meeles, et toidu valmistamine on võtmetähtsusega.

Nola töötas koos Jayga Virgin Active'is, kes aitas tal oma dieeti põhjalikult muuta. Tema esimene hommikusöök oli marjad ja jogurt, seejärel munad suitsulõhe ja spinatiga ning lõunaks tervislik salat

rohkem videoid

• üks
• kaks
• 3

• • Vaata videot

    Carolina McCauley jagab häkki mustuse ja toidu mikrolaineahjus puhastamiseks

    
  • Vaata videot

    Põgenemine lossi: tume katus muutub vapustavaks taevabaariks

    
  • Vaata videot

    Martine McCutcheon näitab mustas nahkseelikus saledat figuuri

    
  • Vaata videot

    Martine McCutcheon näeb täpilises kleidis sale välja

    
• • Vaata videot

    Eepiline jõulupuu karv

    
  • Vaata videot

    Endine modell paljastab, kuidas teda uimastati ja jõhkralt vägistati

    
  • Vaata videot

    Nelja-aastasele, kes sööb ainult krõpse, saadetakse üle 450 paki

    
  • Vaata videot

    Ameerika emigrant jagab Austraalia kõige naljakamaid linnanimesid

    
• • Vaata videot

    'Näitan liiga palju mahla': Allison Hammond paljastab end peaaegu

    
  • Vaata videot

    'Ole kannatlik': Raducanu paljastab nõu, mida Hamilton talle andis

    
  • Vaata videot

    'Kaduv' sild viib paate üle Hollandi kiirtee

    
  • Vaata videot

    Ekspert näitab, kuidas päikesetuuled võisid viia Maa ookeanidesse