Kuidas kaalust alla võtta 15 kilo kaheksa nädalaga F45-ga

Kuus meest ja naist on jaganud uskumatuid tulemusi, mida nad saavutasid kõigest kahe kuuga pärast Austraalia kultusliku treeningu fenomeni F45 kaheksanädalast väljakutset.

Ettevõtte kvartaalne väljakutse hõlmab nelja kuni viie igapäevase treeningu läbimist, mis on oma olemuselt kõrge intensiivsusega, ja toitumiskava järgimist, et tagada piisav valgu- ja toitainete saamine.

Kahe lapse ema Stevie Cross, kes on pärit Richmondist, Uus-Lõuna-Walesist, sai 3000 dollarit pärast 14,9 kg ja 9,4 protsendi keharasvast kaotamist – see on maailma suurim summa selle väljakutse eest.



Video vaatamiseks kerige alla

Kahe lapse ema Stevie Cross, kes on pärit Richmondist, NSW, kingiti 3000 dollarit pärast 14,9 kilo ja 9,4 protsendi keharasvast kaotamist.

Kahe lapse ema Stevie Cross, kes on pärit Richmondist, NSW, kingiti 3000 dollarit pärast 14,9 kilo ja 9,4 protsendi keharasvast kaotamist.

Yuri Kanadast Humber Bayst kaotas 23,5 kilo ja keharasva 15,2 protsenti ning võitis rahvaarvus.

Yuri Kanadast Humber Bayst kaotas 23,5 kilo ja keharasva 15,2 protsenti ning võitis rahvavaliku kategoorias.

29-aastane naine rääkis FEMAIL-ile, et oli oma kaaluga võidelnud mitu aastat ja hoolimata sellest, et ta kaotas kaalu pärast sünnitust kaks aastat tagasi, oli ta vastu seina.

'Otsustasin teha väljakutse, et kaotada see lisarasv, mida ma ei suutnud nihutada ja toonust tõsta. Ma tahtsin tunda end tugevamana,' ütles ta.

Stevie ületas soovitatava treeningu ajakava, kuid ta oli protsessi nii palju investeerinud, et sellest sai lihtsalt igapäevane rutiin.

79aktsiad

'Hommikusöögiks võtsin kokteili banaani, mandlipiima ja valgupulbriga,' ütles ta

Mille poolest erineb F45 treeningvorm teistest treeningutest?

F45 Training ühendab 3 eraldiseisvat tipptasemel treeningstiili üheks täiuslikuks ja veenvaks rühmatreeningu kogemuseks oma liikmete jaoks.

F45 treening ühendab endas kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT), ringtreeningu ja funktsionaalse treeningu elemente.

Nende kolme treeningkontseptsiooni liitmine on viinud 31 erineva 45-minutise treeningkogemuse väljatöötamiseni, millest rohkem on meie F45 kergejõustikuosakond välja töötamas.

See intervall-, kardiovaskulaarsete ja jõutreeningu kombinatsioon on osutunud kõige tõhusamaks treeningmeetodiks rasvapõletuseks ja lihasmassi kasvatamiseks.

Reklaam

'Ma läheksin igal hommikul pärast kooli lahkumist ja uuesti kell 17.30. Kaks korda päevas, seitse päeva nädalas, kaheksa nädala jooksul, ' ütles ta.

Tema lemmiktunnid olid need, mis hõlmasid vastupanul põhinevat treeningut ja mõnikord osales ta nendes kahekordistades, tehes nii kell 17.30 kui ka 18.30.

'Suurim väljakutse oli tasakaalustada emaks olemist ja treenimist. Pidin endale ütlema, et see oli vaid kaheksa nädalat. Ma tooksin oma kuueaastase lapse mõnel hommikul mängupaika vaatama,' ütles ta.

See salatikauss sisaldab tuunikala ja india pähkleid

Ettevõtte kvartaalne väljakutse hõlmab 4-5 igapäevase treeningu läbimist, mis on oma olemuselt kõrge intensiivsusega, ja toitumiskava järgimist, et tagada piisav valgu- ja toitainete saamine (pildil)

'Ma otsiksin suupisteks valgupalli või porgandit maapähklivõiga,' ütles ta

Mida Stevie sõi?

Hommikusöök:Raputa üle banaani, mandlipiima ja valgupulbriga

Suupiste:Proteiinipall või mõni porgand maapähklivõiga

Lõunasöök:Tavaliselt salatikauss röstitud paprika ja oliividega

Õhtusöök:Vegan bolognese suvikõrvitsa nuudlite, ubade, läätsede ja tomatipõhise kastmega.

Reklaam

Tagamaks, et ta saaks piisavalt kaloreid, järgis ta F45 toiduplaani, valides oma elustiiliga sobiva taimetoidu.

'Hommikusöögiks võtsin kokteili banaani, mandlipiima ja valgupulbriga,' ütles ta.

Lõunasöök oli tavaliselt salatikauss röstitud paprika ja oliividega, samas kui õhtusöök oli tema lemmik 'vegan bolognese', mis sisaldab suvikõrvitsa nuudleid, ube, läätsi ja tomatipõhist kastet.

'Ma otsiksin suupisteks valgupalli või porgandit maapähklivõiga,' ütles ta.

Ta vähendab treeninguid ja käib kord päevas, kui väljakutse on möödas, kuid loodab siiski aja jooksul tõsta raskusi suurendada.

Ta saavutas kokkuvõttes suurima kehakaalu langetamise protsendi Kileyga, Pacific Pinesis elav abikaasa kaotas 26,1 kilo ja 15,2 protsenti kogu keharasvast.

Stevie ja Kiley (pildil) saavutasid suurima kehakaalu languse protsendi, Pacific Pinesis elav abikaasa kaotas 26,1 kilo ja 15,2 protsenti kogu keharasvast.

Stevie ja Kiley (pildil) saavutasid suurima kehakaalu languse protsendi, Pacific Pinesis elav abikaasa kaotas 26,1 kilo ja 15,2 protsenti kogu keharasvast.

Selle väljakutse – tuntud kui C23 – suurimad rasvakaotuse võitjad olid Prahast pärit Kristyna 12,2 protsendiga (ja kaotas 11 kilo).

Selle väljakutse – tuntud kui C23 – suurimad rasvakaotuse võitjad olid Prahast pärit Kristyna 12,2 protsendiga (ja kaotas 11 kilo).

Selle väljakutse – tuntud kui C23 – suurimad rasvakaotuse võitjad olid Kristyna Prahast 12,2 protsendiga (ja kaotas 11 kilo kaalu) ja Glenn Woy Woyst, NSW, 12,8 protsendiga (16,5 kilo). kadunud).

Rahva tšempioni ala võitis Hayley Meltonist Victoria osariigist 13,1 kilo ja 13,3 protsendiga keharasvast ning Yuri Kanadast Humber Bayst kaotas 23,5 kilo ja keharasva 15,2 protsenti.

Funktsionaalne 45 väljakutse keerleb lihtsa kontseptsiooni ümber – regulaarsed 45-minutilised kõrge intensiivsusega ringtreeningud ja range toitumisprogramm, mille eesmärk on vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi.

F45 ekspertide sõnul seisneb see kolme erineva toitumiskava faasi järgimises, osaledes tundides kuni kuus korda nädalas.

Treeningtunnid on kõik veidi erinevad ja keskenduvad 'funktsionaalsele' treeningule – see on igapäevast liikumist jäljendav või taasloov treening.

Keskmine päev taldrikul väljakutse ajal iga faasi ajal

ESIMENE FAAS:

Hommikusöök

Super roheliste mahl keedetud munadega

Hommikune tee

Peotäis pähkleid

Lõunasöök

Kana ja kitsejuustu suvikõrvitsa salat

Pärastlõunane tee

Proteiini mandli kokteili

õhtusöök

Köögiviljapüree grillitud kalaga

TEINE FAAS:

Hommikusöök

Banaani- ja maapähklivõi purustamine

Hommikune tee

Proteiini mandli kokteili

Lõunasöök

Lähis-Ida veiselihakauss

Pärastlõunane tee

Sidruni kookospall

õhtusöök

Koriandri kana Burrito kauss

KOLMAS FAAS:

Hommikusöök

Soolatud karamellivalgu smuuti

Hommikune tee

Küüslaugu lumeherned mandlitega

Lõunasöök

Brokkoli ja lillkapsa pilaf kanaribadega

õhtusöök

Köömne lambavardad Kreeka salatiga

Reklaam Glenn, Woy Woyst, NSW-st, oli teine ​​keharasvakaotuse võitja 12,8 protsendiga (kaotus 16,5 kilo).

Glenn, Woy Woyst, NSW-st, oli teine ​​keharasvakaotuse võitja 12,8 protsendiga (kaotus 16,5 kilo).

Rahvas

Rahvameistrivõistluse võitis Hayley Meltonist Victoria osariigist, kaotades 13,1 kilo ja kaotades 13,3 protsenti keharasvast.

Seda tüüpi harjutused hõlmavad tavaliselt kogu keha ja mitme lihasrühma kasutamist, nii et sellised asjad nagu tõstmine, kükitamine, hüppamine, väänamine, tõmbamine, tõukamine, mulgustamine, löömine, sõudmine ja jalgrattasõit on kõik kaasatud.

Fikseeritud, 45-minutiline ajaraam on paigas, et luua ajastamisstruktuur, et maksimeerida edusamme, ja treeningud ei ole igapäevaselt kunagi ühesugused.

Treeningprogrammid hõlmavad intervallringe, intensiivset kardiotreeningut, traditsioonilisi ringe, takistustreeningut koos roomamisega, poksi, kickboxi, plüomeetrilisi seansse ja sõjaväe stiilis vastupanusüsteeme.

Esimene toitumisfaas seisneb keha leelistamises ja toksiinidest vabastamises, keskendudes keha teatud funktsioonide puhastamisele, eemaldamisele, ettevalmistamisele ja stimuleerimisele.

Selles faasis puhastatakse keha toksiinide kogunemisest ja keskendutakse vedelikupeetuse eemaldamisele ja suhkruisu kaotamise protsessi alustamisele.

Esimese kahe nädala jooksul näevad nad vedelikupeetuse eemaldamise tõttu skaalal tohutuid tulemusi.

Teine faas on kehaehituse määratlemine ja toitumine põhineb kõrge valgusisaldusega dieedil, et toetada lihaste hüpertroofiat, aidata kaasa lihaste taastumisele ja paranemisele ning luua tervislikke rasvakaotuse tulemusi.

Kuidas teil F45-s õnnestub?

F45 toitumisspetsialist ja väljakutsete direktor Lyn Green ütleb, et F45 väljakutset eristavad „edukad osalejad, kes on igapäevased inimesed, kes tasakaalustavad oma elustiili, töökohti ja perekondlikke kohustusi”.

Sihikindlus on edu võti ja seda saab lihtsamaks teha, järgides kolme peamist nõuannet:

1. Silmad auhinnale: keskenduge oma eesmärkidele, et anda treeningule hoogu ja motiveerida ennast toitumiskavast kinni pidama. Paljud täidavad väljakutse oma pere, tervise või lihtsalt parema elustiili nimel.

2. Hankige tuge: F45 Challenge'i teeb tõeliselt ainulaadseks selle tugev fitness-kogukond, nii et ärge kartke toetuda teistele osalejatele ja treeneritele alati, kui vajate.

3. Valmista, valmista, valmista! Ettevalmistus on F45 väljakutse sooritamisel esmatähtis. Veenduge, et planeerite söögikordi, planeerite treeninguid ja korraldage väljakutse oma igapäevaste tegevuste ümber, nii et see ei segaks muid kohustusi.

Reklaam

Viimane kahenädalane faas hõlmab šokirežiimi sisenemist ja keskendub kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toitumiskavale, et eemaldada ülejäänud keharasv, tõhustada lihaste taastumist ja vähendada söögiisu.

Madal süsivesikute tarbimine soodustab rasvade ladustamist, mida kasutatakse glükoosi asemel energiaallikana. Seda nimetatakse 'lõplikuks rasva purustamise etapiks'.

Austraalias sündinud fitness-fenomen on plahvatuslikult levinud üle kogu maailma – kõigest 5 aastaga on müüdud üle 1750 frantsiisi 45 riigis.

Järgmine väljakutse – C24 – algab 14. oktoobril ja on selle aasta viimane.