Kuidas muffinitopsi kaotada: parimad näpunäited varurehvist vabanemiseks

Kuidas... kaotada oma muffinitops

Janey Holliday poolt
Värskendatud:08:50 GMT, 20. aprill 2009

Vaade
kommentaarid

Niinimetatud muffinipealne on üle vöörihma väljaulatuv viljaliha. Kellegi standardite järgi pole see hea välimus. Seega, kui suvi on silme ees ning madalad teksad ja kärbitud topid on endiselt moes, on aeg see varurehv ilma jääda. JANEY HOLLIDAY, Fit For A Princessi asutaja, selgitab, kuidas muffinitopsist lõplikult lahti saada.



Muffinipealne

Treenige külgsuunas... Lihaste igakülgne konditsioneerimine aitab vähendada muffini välimust

KIRJUTA RASV

Muffinipealsed koosnevad liigsest rasvast kõhupiirkonnas kogu keha ulatuses. Liigse rasva eemaldamine kehast kardiotreeningu abil on üks parimaid viise sellest vabanemiseks.

Sörkimine, jõukõnnid, jalgrattasõit, aeroobika, ujumine – kõik, mis tõstab pulsisagedust ja liigutab keha – põletab rasva. Naised kasutavad rasvavarusid energia saamiseks palju aeglasemalt kui mehed, tavaliselt pärast 40-minutilist treeningut, seega püüdke vähemalt seda, kuid ideaalis kuni tund aega, kolm korda nädalas.

VÄLJALISELT TREENI

Naised treenivad sageli esi-, säärte- ja kõhulihaseid sörkimise, kükkide, väljaastumiste ja krõmpsudega, kuid jätavad tähelepanuta küljed ja selja. Konditsioneeritud lihaste olemasolu vähendab oluliselt muffini välimust. Proovige oma tavapärasel jalutuskäigul või sörkjooksul jalad küljele tõsta ja küljelt küljele galoppida.

Kehvema vormi jaoks saate vees fantastilise treeningu teha, kui hoiate basseini servast kinni ja lööte selja tagant välja. Lisage puusade toonimiseks pöördeid või käärlööke. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke paar pikkust, seejärel paar minutit harjutusi ja korrake nii palju kui võimalik.

TAKE UP KICK BOXING

See on vaieldamatult parim viis vabaneda liigsest punnist keskkoha ümber, kasutades külglöökide kombinatsioone, löögi üle keha ning liigutusi, mis hõlmavad väänamist ja küljelt küljele hüppamist. Asjaolu, et see on kõrge intensiivsusega ning hõlmab tasakaalustamist ja põhitööd peaaegu igat tüüpi liigutustega, tähendab, et te ei saa sellest üle kui muffini peal lõhkamise treening.

TARBI VÄHEM TOKSIINE

Ellujäämismehhanismina püüab meie keha meid kaitsta ja hoida toksiine meie elutähtsatest organitest eemal, mässides enda ümber vett, rasva ja kolesterooli. Seejärel salvestatakse see, eriti meie keskosa ja puusade ümber. Toksiinide hulka kuuluvad töödeldud toidud, kofeiin, alkohol, liiga palju loomseid saadusi või happelisi toiduaineid, saaste, suhkur ja suitsetamine.

Sööge madala suhkrusisaldusega dieeti, milles on palju köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid ning jooge kaks liitrit vett päevas, et aidata toksiinidest väljutada. Regulaarsed vannid Epsomi sooladega aitavad samuti neid väljutada ja vähendada liigset veepeetust (2,15 £ 1 kg pakendi kohta aadressil www.justasoap.co.uk). See on populaarne kuulsuste seas, kes soovivad hoida oma vöökohad ja puusad võimalikult sujuvad.

SÖÖ ROHKEM OLEMUSLIKUID RASVUD

Meie keha vajab rasva energia saamiseks, rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks, juuste ja küünte sära andmiseks ning toitainete transportimiseks mööda keha. Vastupidi, piisava rasva söömine võib takistada meie rasvarakkude õiget toimimist.

Debra Waterhouse, raamatu Outsmarting Female Fat Cells autor, usub, et iga päev umbes 70 grammi 'head rasva' lisamine meie toitumisse muudab meie rakud tõhusamaks, vabastades talletatud rasvad, et neid energiana põletada.

SÖÖ VÄHEM SUHKRU

Üleliigsed kalorid muundatakse ja säilitatakse rasvana, sealhulgas madala rasvasisaldusega

toidud, suhkrurikkad toidud ja alkohol. Kuigi veinis pole rasva, on valge veini pudelis sama palju kaloreid kui neljas kalasõrmes. Latte või klaas apelsinimahla (mis sisaldab umbes 200 kalorit) päevas lisab töönädala jooksul umbes 1000 kalorit.

1 naela rasva kaotamiseks peate põletama 2500 kalorit, nii et liigsete kalorite väljajätmine vähendab lõtvumist. Süües aeglaselt vabastavaid (madala GI-ga) süsivesikuid nagu bataat, kaer ja basmatiriis koos madala suhkrusisaldusega toiduainetega, nagu pähklid, kala ja rohelised köögiviljad, aitate stabiliseerida ka veresuhkru taset.

VÄLTIGE STRESSI

Kortisool, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile, julgustab keha vabastama veresuhkrut vereringesse, et anda meile energiat 'võitle või põgene' vastuseks. Kui kasutame seda energiat füüsilisest ohust eemale pääsemiseks, on vähe võimalusi, et see suhkur ladestub rasvana, kuid kui see vabaneb stressist korduvalt, siis suurenenud veresuhkur talletub lõpuks rasvana.

Naissuguhormooni östrogeen ladestub niikuinii vaagnapiirkonnas, nii et stress muudab asja hullemaks. Püüdke jääda rahulikuks – paar tilka lavendliõli vannis või tass kummeliteed peaksid aitama.

PARANDAGE ROSOHTI

Tugevate süvalihaste olemasolu (sealhulgas kõhu-, selja- ja puusapiirkond) ei aita mitte ainult muffinipealsel piirkonnal paremini välja näha, kuna lihased on paremini määratletud, vaid ka tugevamate ja hästi kasutatavate lihaste tõttu paraneb vereringe selles piirkonnas. , ka. See omakorda parandab rakkude vere- ja hapnikuvarustust, mis parandab noorendamist ja aitab väljutada toksiine.

Jooga ja Pilates aitavad, kuid elementaarne õige kehahoiak on veelgi olulisem. See tähendab, et istute või seisate kõrgel ning tõmbate sisse- ja ülespoole, pingutades kogu päeva jooksul süvalihaseid (kõht, alaselg ja puusad). Aja jooksul teeb nende 'süvalihaste' regulaarne kasutamine imesid.

HARJAS JA KÜHISTAMINE

Muffinipealse harjamine ja küürimine hea koorija ja õrna massaažiga (nagu teeksite tselluliiti põdevate päkade ja jalgade ümber) aitab samuti stimuleerida rakke ja parandada vereringet, toitainete sisseviimist ja toksiinide väljutamist. Järgmine kord, kui duši all käid, nühkige nii jõuliselt kui võimalik vähemalt viis minutit.