Kuidas oma kõhtu taltsutada: kas teie oma on tagavararehv või stressipunn?

Kuidas oma kõhtu taltsutada: kas teie oma on tagavararehv või stressipunn? Kõhutüübi väljaselgitamine on täiusliku keskkõrva saamise võti

Daily Mail Reporteri poolt
Loodud:21.36 GMT, 22. juuni 2011

79

Vaade
kommentaarid




Paljude naiste jaoks tähendab bikiinide ettevalmistamine tegelemist eelkõige ühe kardetava piirkonnaga – meie kõhuga.

Enamik meist arvab endiselt, et parim viis pesulaua kõhu saavutamiseks on teha sadu istesse tõuseid. Mitte nii, ütleb A-nimekirja treener ja kehaguru James Duigan.

James, kes kujundab teiste hulgas supermodelle Elle Macphersoni ja Rosie Huntingdon-Whiteley, kinnitab, et lameda kõhu saamiseks ei ole kõigile sobivat meetodit. Selle asemel on ta tuvastanud viis peamist 'kõhutüüpi', mis kõik nõuavad edukaks toonimiseks erinevat lähenemist.

Lame kõht: kõigepealt peate kindlaks tegema oma tuunikatüübi

Lame kõht: kõigepealt peate kindlaks tegema oma tuunikatüübi

Kui olete oma tüübi tuvastanud, saate seda Jamesi kohandatud plaani järgi muuta ja saada kiiresti lame kõht.

VARUREHVI KÕHT

Varurehv: see on üks lihtsamini kõrvaldatavaid kõhuhädasid, sest see

Varurehv: see on üks lihtsamini kõrvaldatavaid kõhuhädasid, kuna selle põhjuseks on valede toitude söömine ja ebapiisav treenimine

KUIDAS SEDA TÜÜPI TUNNISTADA

Need inimesed elavad tõenäoliselt väheliikuvat elu, võib-olla töökohal, mis hoiab neid töölaua taga. Neil võib olla ka emotsionaalne kiindumus suhkrurikka toiduga.

Õnneks on see 'varurehv' üks kergemini kõrvaldatavaid kõhuhädasid, kuna Jamesi sõnul on selle põhjuseks valede toitude söömine ja ebapiisav treenimine.

TÜÜPILISED HALBAD HARJUMUSED

'Kui treenite väga vähe, sööte palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid sellistes toodetes nagu küpsised, koogid ja sai, või kasutate tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu pasta ja riis, on teil tõenäoliselt ülekaaluline kõht, millega kaasneb rasv jalgadel ja puusadel.' ütleb James.

KESKRIFI MUUDATUSE PLAAN

  • Vähendage alkoholi tarbimist. 'Alkohol on kõhule rasvapomm – puhas suhkur, mis läheb otse vööle ja takistab kogu muu rasva põletamist, kuni märjuke on töödeldud,' ütleb James. 'Ainult mõni klaas kolm kuni neli korda nädalas toob kaasa veinitalje – paksu vahelihase ja kõhtu. 'Kui tahate aeg-ajalt juua, on see hea, kuid lõpptulemus on see, et lameda kõhu saamiseks peate märjuke tarbimist vähendama.'
  • Kui olete kahe nädala jooksul alkoholist loobunud, on aeg oma dieeti põhjalikult muuta. 'Ühesõnaga, sööge hästi ja liikuge rohkem,' ütleb James. Vältige madala rasvasisaldusega ja niinimetatud 'dieet' suupisteid. 'Need eelpakendatud tooted on sageli pakitud täis kemikaale, rafineeritud suhkrut, soola ja säilitusaineid, et anda neile maitset.
  • 'Loobuge kalorite lugemisest tervisliku toitumise kasuks, mis on täis töötlemata värskeid toiduaineid, nagu kala, munad, maheliha ja köögiviljad. „Alustage päeva munade ja suitsulõhe või isegi grillkana ja köögiviljadega ning suupisteid viilutatud tailihaga. 'Ja ärge kartke süüa häid rasvu, näiteks avokaadod, pähkleid ja rasvast kala. Need julgustavad teie keha põletama vaherasva, andes teile lameda kõhu.
  • 'Treening on selle kõhutüübi abistamise võti,' ütleb James. Kasuks tuleb lihtsalt pikk jalutuskäik, kodus väljaasted, kükid või sukeldumised või joogatund. Sa ei vaja jõusaali.

TOP NIPP SELLE KÕHU JAOKS

Kui premeerite end raske päeva eest regulaarselt koogitükiga või vastate halbadele uudistele küpsisega, on oluline meeles pidada, et ilus olemine sõltub nii enesetundest kui ka välimusest. Igasuguse kõhu ümberkujundamise lähtepunkt on õnnelik tunne.

STRESSIKÕHT

Stresskõht: need tüübid on tavaliselt perfektsionistlike isiksustega üliedukad

Stresskõht: need tüübid on tavaliselt perfektsionistlike isiksustega üliedukad

KUIDAS SEDA TÜÜPI TUNNISTADA

Stressis kõhuga tüübid on tavaliselt perfektsionistliku isiksusega ülisaavutajad. Tavaliselt on nad vastuvõtlikud ka seedehäiretele, nagu ärritatud soole sündroom (IBS), mis võib põhjustada puhitus ja muuta nende kõhu palju hullemaks.

'Stressi tekitavaid kõhtu on lihtne märgata, kuna kaal on spetsiifiline keskosa esiosa ja nabapiirkonna jaoks,' selgitab James. 'Stressis toodame kortisooli, hormooni, mis julgustab keha klammerduma mao ümbritseva rasva külge.'

Stressis kõht on ka katsudes üsna raske, mitte ei kõigu.

TÜÜPILISED HALBAD HARJUMUSED

Tõenäoliselt jätate toidukorra vahele, kuritarvitate oma neerupealiste süsteemi liiga palju kofeiiniga ja haarate mugavuse huvides rämpstoitu.

KESKRIFI MUUDATUSE PLAAN

  • Saa varane õhtu. 'Stressis naised magavad peaaegu alati halvasti, mis häirib leptiini tootmist, hormooni, mis aitab reguleerida söögiisu ja ainevahetust,' selgitab James. 'See on põhjus, miks me sööme rohkem, kui oleme väsinud ja ihkame rasva ladestavaid magusaid suupisteid, mis annavad kohest energiat.'
  • Võitle kurnatusega lõdvestusstrateegiaga, mis hõlmab sügavat hingamist, meditatsiooni ja pikki vanne enne magamaminekut, et soodustada head und ja piirata kohvi tarbimist kuni kahe tassi võrra päevas.
  • Ärge püüdke treenides põletada. 'Liigne kardiotreening, mis suurendab kortisooli taset, ei ole lahendus,' ütleb James. 'Selle asemel sobivad jooga, pikad jalutuskäigud ja raskustega vastupidavustöö suurepäraselt vormimiseks ja jõu suurendamiseks, samal ajal rahustades süsteemi.'
  • Magneesium on rahustav mineraal, mis aitab stressis kõhtu rahustada. James soovitab süüa palju magneesiumirikkaid toite, nagu tumerohelised lehtköögiviljad, brasiilia pähklid ja seemned.

TOP NIPP SELLE KÕHU JAOKS

Stressi maandavad venitused ja öised joogapoosid võivad aidata kortisoolitaset alandada, samas kui kummeliteed või Jamesi enda Bodyism Body Serenity toidulisand (30 naela 20 portsjoni kohta, bodyism.com) võivad samuti aidata kehal lõõgastuda.

VÄIKE PAKKA

Väike kakk: need naised on tõenäoliselt hõivatud emad või neil on nõudlik karjäär – hei, võib-olla isegi jõusaalisõltlane

Väike kakk: need naised on tõenäoliselt hõivatud emad või neil on nõudlik karjäär – hei, võib-olla isegi jõusaalisõltlane

KUIDAS SEDA TÜÜPI TUNNISTADA

Need naised on tõenäoliselt hõivatud emad või neil on nõudlik karjäär. 'Nad võivad olla isegi jõusaalinarkomaanid, kuid on treeningu ja dieediga ummikus, võib-olla söövad alati samu toite ja teevad jõusaalis sama rutiini, mis hoiab teid saledana, kuid jätab teile madalama kõhu, mis rikub teie silueti. ,” ütleb James.

TÜÜPILISED HALBAD HARJUMUSED

'Liigsed krõmpsud ja trikkivate sporditarvete (nt kõhurullid) kasutamine võib koormata puusapainutajaid ja alaselja, mistõttu kõhulihased ulatuvad välja, nii et teie kõht jääb välja,' ütleb James.

KESKRIFI MUUDATUSE PLAAN

  • Hea toitumine ja rohkelt kiudaineid on hädavajalikud seedehäirete, nagu põletik, puhitus ja kõhukinnisus, parandamiseks, mis võivad kaka kõhtu halvendada. Rohelised lehtköögiviljad, kaerakliid ja täistera terad on head looduslikud kiudainete allikad.
  • Valesti tehtud istessetõusud suurendavad teie alaselja kõverust ja rõhutavad 'koti' efekti. Vahetage istesse tõusud plangude vastu. Tehke seda, lamades näoga matil, toetudes käsivartele. Lükake põrandalt maha, tõustes varvastele ja küünarnukkidele, nii et teie keha oleks peast kuni kandadeni põrandaga paralleelne. Alustage kümne sekundiga ja suurendage terve minutini.
  • Levinud on eksiarvamus, et raskuste kasutamine tõstab naisi. Tegelikult on vastupidi. Raskuste kasutamine põletab lühikese aja jooksul suures koguses rasva, nii et proovige kasutusele võtta ringe – harjutuste kordusi, nagu kükid või väljaasted, mis treenivad üksikuid lihaste komplekte.

TOP NIPP SELLE KÕHU JAOKS

Olge oma kõhu vastu lahke, vähendage põletikku, juues palju vett ja süües kergesti seeditavaid toite, näiteks rohelisi köögivilju ja kergemaid valke, nagu kala ja kana.

MUMMIKÕHT

Muumiakõht: selle kõhuga naised on tavaliselt viimastel aastatel sünnitanud ja neil on tüüpilise emana vähe aega enda jaoks

Muumiakõht: selle kõhuga naised on tavaliselt viimastel aastatel sünnitanud ja neil on tüüpilise emana vähe aega enda jaoks

KUIDAS SEDA TÜÜPI TUNNISTADA

Sellise kõhuga naised on tavaliselt sünnitanud viimastel aastatel ja neil on tüüpilise emana enda jaoks vähe aega. 'Pärast sünnitust emakas langeb ja on palju raskem kui enne rasedust,' ütleb James. 'Tavalise suuruse naasmiseks kulub vähemalt kuus nädalat, nii et ärge isegi mõelge sellele, et proovida lamedat kõhtu enne seda.

'Verevoolu suurendamiseks ja lõdvate lihaste tugevdamiseks peate uuesti treenima oma vaagnapõhja ja langetama kõhulihaseid.'

TÜÜPILISED HALBAD HARJUMUSED

Liiga kiiresti tagasi trenni kiirustamine. 'Ma soovitaksin oodata umbes kaks kuni kolm kuud,' ütleb James. 'Oma lapse kaalust vabanemise pärast stressamine paneb teid ainult rohkem selle külge klammerduma. Anna endale puhkust!'

KESKRIFI MUUDATUSE PLAAN

  • 'Kalaõlilisandid lülitavad sisse rasvapõletushormoonid ja lülitavad välja rasva säilitavad hormoonid,' ütleb James. Alustuseks võtke kolm 1000 mg kapslit päevas koos toiduga ja suurendage kuni viis. Olen Elle Macphersoni kahe raseduse jooksul treeninud ja ta võtab neid iga päev.
  • Proovige süüa iga päev häid rasvu, mida leidub sellistes allikates nagu pähklid, õlid ja oliivid. 'Need mitte ainult ei aita teil rasva põletada ja toidust vitamiine tõhusalt omastada, vaid aitavad võidelda ka väsimusega – suureks abiks väsinud emadele,' ütleb James.
  • Õrnad vaagnapõhjaharjutused (tuntud kui Kegels) toimivad kehale loomuliku korsetina, mis tasandab teie kõhtu seestpoolt väljapoole. Pigistage ja suruge vaagnapõhjalihaseid 15-20 korda viie seansi jooksul päevas.
  • Vältige istesse tõusmist. 'Pärast sünnitust eralduvad linea alba lihased, mis kulgevad mööda kõhu keskjoont, ja peate laskma neil taastuda,' ütleb James. 'Kõrud on halvim asi, mida saate teha, kuna need sunnivad lihaseid üksteisest kaugemale. Selle asemel hingake neljakäpukil olles sügavalt kõhtu, seejärel hingake aeglaselt välja, tehes vaagnapõhjaharjutust.

TOP NIPP SELLE KÕHU JAOKS

Päevased uinakud (proovige panna pimendavad rulood ette) ja venitamine enne magamaminekut on olulised viisid unehormoonide taastamiseks ja rasvapõletuse suurendamiseks.

PUISINUD KÕHT

Pundunud kõht: need on sageli hommikuti lamedad, kuid paisuvad päeva jooksul gaaside või seedehäiretega

Pundunud kõht: need on sageli hommikuti lamedad, kuid paisuvad päeva jooksul gaaside või seedehäiretega

KUIDAS SEDA TÜÜPI TUNNISTADA

Pundunud kõht on sageli hommikuti lamedad, kuid paisub päeva jooksul gaaside või seedehäiretega. Kõhupuhitus mõjutab nii saledaid kui ka ülekaalulisi naisi. Peaaegu alati on selle põhjuseks toidutalumatus ja allergiad või kehvast toitumisest tingitud loid sooled.

TÜÜPILISED HALBAD HARJUMUSED

Sööd samu toite ja võisid seda teha terve elu, mõistmata, et oled nende suhtes talumatu.

MIDRIFFI MUUDATUSE PLAAN

  • 'Kõige tavalisemad talumatused, mida ma näen, on nisu ja gluteeni (leib, pasta, kondiitritooted, pitsa, koogid ja teraviljad), alkohol, pärm (muffinites, õlles ja küpsetistes) ning töödeldud piimatooted (juust, piim, või),' ütleb James. . 'Eelkõige võib gluteen soolestikku põletikku tekitada ja muuta mao suuremaks.
  • „Katsetage, et välja selgitada, mis teie kõhtu häirib, kuna tunnete oma keha paremini kui keegi teine. Proovige kahe nädala jooksul kõrvaldada peamised süüdlased, nagu gluteen, et näha, kas teie puhitus väheneb või süveneb, kui toite uuesti kasutusele võtta. Keskenduge dieedile, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, liha, kana ja kala.
  • Soolte aeglustumine on sageli valede toitude valel viisil söömise tagajärg. Muutke hommikusöök oma suurimaks söögikorraks, sest sel ajal on seedimine haripunktis, ja vältige hilisõhtust söömist, mis põhjustab puhitus. Närige toitu korralikult ja jooge palju vett, et seedesüsteem liiguks.
  • Puhitus võib olla märk tasakaalustamata soolestiku mikrofloorast. Et kõht oleks tõesti lame, peate selle taasasustama sõbralike bakteritega. Prebiootilised ja probiootilised toidulisandid on lihtsaim viis. Looduslike allikate hulka kuuluvad misosupp, hapukoor ning mõned puuviljad ja köögiviljad, sealhulgas lehtkapsas, küüslauk ja sibul. Terve soolestik tähendab lamedat kõhtu.

TOP NIPP SELLE KÕHU JAOKS

Uskuge või mitte, hingamine võib olla parim, mida saate sellise kõhu jaoks teha. Proovige seda igal hommikul: lamage täielikult lõdvestunud selili ja hingake kümme korda sügavalt kõhtu. Jalutuskäik pärast söömist aitab kaasa ka seedeprotsessile.

Kohandatud Clean & Lean Flat Tummy Fast'ist! autor James Duigan (12,99 £ Kyle Cathie). Lisateabe saamiseks minge saidile bodyism.com.