Briti PT Tom Bailey paljastas täpselt, kuidas ta aitab oma klientidel saavutada tugeva, meheliku välimusega füüsise, mis on täis lihaseid kõigis õigetes piirkondades.
Personaaltreener on paljastanud, kuidas Aussie mehed saavad suurel ekraanil 007 kingadesse astudes tugeva ja meheliku kehaehituse just nagu Daniel Craigil.
Briti PT ja My Proteini suursaadik Tom Bailey, kes elab praegu Austraalias ja kutsub Bondi Beachi koduks, ütleb, et tema klientide kehad on 'kõigi õigete piirkondade lihaseid täis' ja et ta võib aidata igal mehel oma füüsist muuta. aeg'.
'Hästi proportsionaalne kehaehitus, mis mitte ainult ei näe rolli välja, vaid ka mängib rolli,' ütles 30-aastane FEMAIL.
'Esteetiline väljanägemine on üks asi, aga sportlik esinemine on teine.'
Tom ütles, et Daniel Craigil tekkisid James Bondi mängides laiad õlad, tugevad ülemised lõksud, paks rind, selged käed ja V-kujuline kitsenev seljaosa.
'Kindlasti ei jätnud ta ka jalapäeva vahele,' naljatas ta.
'Uskuge või mitte, enamiku nendest lihasrühmadest saate üles ehitada 30 või vähema võtmeliigutusega.'
Ja tal on selle tõestuseks fotod – Tom pole mitte ainult aidanud klientidel märulikangelase väärilist kehaehitust saavutada – ta muutis ka oma keha.
Tomi klient John on siin pildil enne ja pärast tema Bondist inspireeritud muutumist
Personaaltreener paljastas, kuidas Aussie mehed saavad suurel ekraanil 007 kingadesse astudes tugeva ja meheliku kehaehituse just nagu Daniel Craigil.
Kuidas teha trenni nagu Bondi staar?
1. PÄEV – RIND JA ABS
LAME HANTLIPRESS
RINNA KASUTUSED
30-KRAADISE KALTUGA HANTLI VAJUTAMINE
RINNA KÄBRIS
VÄHENDAGE TAGASI KRUNGI
KAALUSTATUD ISTUNGID
VENEMAA KEERUTAB MEDITSIINI PALLIGA
2. PÄEV – SELG JA ÕLAD
NEUTRAALNE HAARDE LAT ALAMINE
RINNA TOETATUD HANTLIRIDA
ÜHEÕALINE KAABLIRIDA
ISTUVAD HANTLI ÕLAVAJUD
HANTLI KÜLGNE TÕSTE
KÖIE NÄO TÕMME
HANTEL VALITAB õlgu
3. PÄEV – ARMS & ABS
SINGLE ARM DUMBBELL PREACHER CURL
EZ CURL BARBELL 21’S
EZ CURL REVERSE CURLS
TRICEPIPINGI KASUTUSED
PIKK KÖIE TRITSEP LÜKKUMINE
TRITSEPINÖÖ PIKENDUS
KÕHU KÖÖ KRÕPP
KAABELIPUIT
4. PÄEV – ALAKEHA
BULGAARIA KÜKKID
BARBELL RUMEENIA DEADLIFT
JALAPRESS
SÄÄKA TÕSTMINE JALAPRESSIL
ISTUVAD SÄÄRAPIKENDUSED
LAMATAVAD HAMSTRING KOKID
Sportlik ja esteetiline
Nüüd on alusliigutuste eest hoolitsetud, on aeg integreerida rohkem funktsionaalseid sportlikke liigutusi. Bondi moodi liikumiseks peab teil olema jõu, kiiruse ja liikumisvõime kombinatsioon. Siin on mõned käigud, mis aitavad teil Bondi kombel liikuda.
KÄESPRINTID
RONIB
BARBELL DEADLIFTS
KAALUSTATUD KELGU TÕUKAD
KAALUTUD KENKID
KASTI HÜPPE
PÕLLUMEESED KANNAVAD
ROTATIONAL MED PALL VISTE
POOLPÕLVITAV MAAMIINI ÕLAVAJUTUS
LAHINGROÖI VARIATSIOONID
SLAMBALLI SLAMMID
RÜNDJATTA INTERVALLID
SUUSATA VÄGA INTERVALLID
PUNKTIPUURID
Allikas: Tom Bailey jaoks Minu valk
Reklaam
Tom on olnud personaaltreener vaid viis aastat, kuid on töötanud oma muljetavaldava kehaehitusega 12 aastat.
Ta ütles, et klientide muutumine on tema töö kõige tänuväärsem osa.
'Mulle meeldib ümberkujunemisprotsess, olgu see siis füüsiline, vaimne või tervisepõhine,' ütles ta, enne kui lisas, et igaüks saab luua uskumatu füüsise.
'Keegi ei saa seda teile anda ega takistada teil seda saamast, kui panustate selle saavutamiseks vaeva, on tulemused teie enda jaoks.'
29aktsiad
Tom läbis oma muutumise ja nüüd näib, et ta suudab elada Bondi pärandi järgi
Kuidas küünte toitumist nagu 007?
Täpselt sama palju tööd tuleb teha köögis kui jõusaalis, tulemuste maksimeerimiseks peab teie treening olema sobitatud võrdse toitumise ja puhkusega. Siin on mõned reeglid, mida peate järgima:
Kalorite tarbimine:tahad süüa vähemalt oma igapäevaseid hoolduskaloreid või ideaaljuhul vähese kalorite ülejäägiga, kui tahad tõesti oma suurust järgida. Ideaalne on 300–500 kalorit üle teie hoolduse, kusjuures 80–90% teie kaloritest pärineb täisväärtuslikest toitudest.
Valkude tarbimine:Eesmärk on saada iga päev vähemalt 1,6 g valku kilogrammi kehakaalu kohta. Valku tuleks süüa igal toidukorral, eesmärgiga 0,3–0,5 g kehakaalu kilogrammi kohta toidukorra/suupiste kohta, jaotades seda iga 2–4 tunni järel. Soovite vähemalt 3 valguportsjonit päevas, 4 on suurepärane, 5 on suurepärane.
Spordilisandid:Seal on palju, kuid kui otsite 3 parimat toidulisandit, mis on hea raha eest, on kreatiinmonohüdraat, kofeiin ja vadakuvalk teie jõusaalis töötamise ja taastumise maksimeerimiseks.
Reklaam
On oluline, et saaksime liikuda nagu Bondi – pelgalt välimusest ei piisa, ütleb Tom
'Kui ma viin oma teadmised ja kogemused kokku kliendi raske tööeetikaga, juhtub hämmastavaid asju,' ütles ta.
Kuigi loomulik lihaste kasvatamine on aeglane protsess, saab Tomi sõnul seda kiirendada, kui keskenduda põhitõdedele.
See hõlmab intensiivset treeningut, valgusisaldust kolm kuni viis korda päevas ja seitset kuni üheksa tundi öösel magamist.
Mida saan teha, et Bondi keha kiiremini kätte saada?
- Treenige intensiivsusega ja jälgige oma treeningstatistikat, et tagada iganädalane edenemine
- Järgige tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab segu valkudest, süsivesikutest ja rasvadest, mis on saadud täistoidust.
- Valk igal söögikorral, 3-5 korda päevas vahedega. Valgupulbrite (nt THE Whey või Clear Whey Isolate) kasutamine võib selles aidata. Suurepärased valikud on ka valgubatoonid, nagu Protein Bar Elite.
- Täiendage kreatiinmonohüdraati ja kofeiini, et maksimeerida jõusaalitreeningu jõudlust
- Eelistage und taastumiseks, optimaalne on 7-9 tundi
- Paljude inimeste jaoks võib multivitamiini, D-vitamiini ja oomega-3 vitamiinide lisamine olla tervisele kasulik
Allikas: Tom Bailey
Reklaam
