Kuidas saada lamedaks kõht vaid 24 TUNDI

Kas proovite puhitus ühe päevaga võita? Sööge viis korda, jooge kuus kuni kaheksa klaasi vett ja närige iga suutäis toitu, kuni see muutub peaaegu vedelaks, soovitavad toitumisspetsialistid.

Samuti peaksite vältima närimiskummi, hoiduma ubadest, juur- ja kaunviljadest ning vähendama soola tarbimist.

Ärge unustage lisada oma dieeti toiduaineid, nagu lehtkapsas, munavalged ja jogurt, mis kõik kiirendavad ainevahetust.



Video vaatamiseks kerige alla

Sööge viis korda, jooge palju vett ja veenduge, et teie kaltsiumitase oleks kõrge, kui proovite puhitus ületada

Sööge viis korda, jooge palju vett ja veenduge, et teie kaltsiumitase oleks kõrge, kui proovite puhitus ületada

Lifesumi ettevõttesisene toitumisspetsialist Lovisa Nilsson ütles FEMAILile: 'Üldiselt võivad kiudaine- ja proteiinirikkad toidud teie ainevahetust loomulikult kiirendada, näiteks munavalged, piim, jogurt, lehtkapsas ja greip.'

Kuid see on sama palju selles, mida te väldite, kui ka selles, mida sööte.

Shauna Wilkinson Nutricentre'ist ütles FEMAIL'ile: 'Peamised toidud, mida tuleks vältida, on suhkur, nisu, kofeiin ja alkohol, kuna need põhjustavad kõige tõenäolisemalt puhitust ja kaalutõusu.

'Nende väljajätmine, rohkem vee joomine ja lahjade valkude söömine aitate tasakaalustada ka oma veresuhkru taset, mis tähendab, et teil on pidev energiakogus, mis aitab peatada iha ebatervislike ja rasvuvate toitude, nagu krõpsud, maiustused, järele. ja šokolaad.

Ja söömise ajal on oluline tempot võtta; kiirustage ja võite lõpuks tarbida rohkem kaloreid.

Shauna selgitas: „Närige iga suutäit, kuni toit on peaaegu vedel; see mitte ainult ei aita tagada toidu õiget seedimist, vaid aitab teil ka aeglaselt süüa ja toitu nautida, nii et see võib takistada teid ülesöömisest.

Piparmünditee aitab seedimist

Piparmünditee (vasakul) aitab seedimist. Poolest greibist (paremal) peaks piisama keskhommikuseks suupisteks

See aitab teil end ka kergemana, keskendunumana ja energilisemana tunda.

Kui teil on palju aega ja teil on vaja kiiresti vormi saada, aitab Lovisa ühepäevane tervisliku toitumise kava (allpool) mingil moel kõhupuhitusest vabaneda.

Ta ütles: 'Ära kunagi jäta hommikusööki vahele; soovite hoida oma energiataset kuni lõunani, seega on oluline varuda head valku.

TOIDUD AINEVAHETUSE KIIRENDAMISEKS

Munavalged:Hargnenud ahelaga aminohapped käivitavad teie ainevahetuse.

Piim ja jogurt:Kaltsium julgustab teie keha rasva põletama

Lehtkapsas:Null kaloreid ja kõrge kiudainesisaldus.

Greip:Klaas mahla päevas võib aidata põletada keharasva, kiirendada ainevahetust ja vähendada söögiisu

Reklaam

HOMMIKUSÖÖK

Lihtsad süsivesikud põlevad kiiresti ja tekitavad uimasuse ja väsimuse tunde, kui suhkru tase pärast tarbimist langeb.

Munad, suitsukana viilud, mandlid või kodujuust on selleks suurepärased võimalused.

Lovisa ütles: 'Uuring näitas, et inimesed, kes sõid mune hommikul, tundsid end kogu päeva jooksul vähem näljasena kui süsivesikuid, näiteks bagelit süües.'

Täistera, näiteks kaerahelbed, on suurepärane viis oma päeva käivitamiseks.

See sisaldab kiudaineid, tervislikku taimset valku, vitamiine ja mineraalaineid, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks seedimist soodustav.

Ta jätkas: 'Te peaksite proovima tarbida 25–35 grammi kiudaineid päevas. Lisage oma pudrule tumedaid marju, näiteks mustikaid, kuna need sisaldavad võimsaid antioksüdante ja kiudaineid.

Looduslik mandlivõi on suurepärane alternatiiv kaubanduslikult müüdavale maapähklivõile, kuna seda ei töödelda ning sellele ei ole lisatud soola, suhkruid ega rasvu.

Sööma: Üks viil täistera röstsaia pähklivõiga või puder marjade ja mandlivõiga või kaks kõvaks keedetud muna ja tass marju.

Jook: Alusta päeva veega ja lisa sidrunimahla. See annab teile kosutuse ning sisaldab antiseptilist ja puhastavat toimet. Kui alustate oma päeva sidruniga vees, astute oma seedimisega paremale jalale.

Näpunäide: Jooge hommikul rohelist teed, sest rohelises tees sisalduv kofeiin võib teie ainevahetust kiirendada kuni kaheks tunniks ja aidata hoida kõhtu lamedana. Uuringud on näidanud, et kahe kuni nelja tassi rohelise või oolongi tee joomine võib sundida keha põletama 17 protsenti rohkem kaloreid lühikese aja jooksul mõõdukalt intensiivse treeningu ajal.

NÕUANDED LAMEMA KÕHU SAAMISEKS

Söö 5 korda päevas.Hommiku-, lõuna-, õhtusöök ning keskhommikused ja pärastlõunased suupisted.

Joo taimeteed ja palju vett.Jooge aeglaselt kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, lisage teelusikatäis sidrunimahla, et tugevdada puhastavat toimet. Kui jood tavaliselt palju teed ja kohvi ning tunnete muret 'külma kalkuni' pärast, jooge ainult üks tass päevas, kuid kofeiini vähendamiseks lahjendage seda väga.

Kas teil on magusaisu ja olete mures, et pärast selle välja lõikamist tekib isu?Regulaarne tervisliku toidu söömine koos pideva valgu tarbimisega peaks aitama vähendada suhkruisu, hoides teie veresuhkru taset tasakaalus. Kuid kui vajate täiendavat abi, proovige võtta mineraalse kroomi lisandit, see aitab parandada veresuhkru taset. Võtke kaks 200 mikrogrammi tabletti päevas, üks 30 minutit enne keskhommikust suupistet ja üks 30 minutit enne pärastlõunast suupistet.

Söö oma sellerit.Seller on oma kõrge kaaliumisisalduse tõttu suurepärane diureetikum, mistõttu võib see aidata veepeetust. Lisage selleritükke salatile, otsige head sellerisupi retsepti või kasutage sellerit ühe köögiviljamahla koostisosana

Piirake gaasilisi toite.Toidud, nagu oad, kaunviljad ja juurviljad, on kurikuulsad puhitus ja tuul tekitajana.

Närige toitu alati hästi ja võtke söömise ajal aega.Närige iga suutäit, kuni toit on peaaegu vedel; see mitte ainult ei aita tagada toidu õiget seedimist, vaid aitab teil ka aeglaselt süüa ja toitu nautida, nii et saate vältida üle söömist.

Vältige kõiki gaseeritud jooke, isegi dieetjooke.Gaseeritud dieetjookides sisalduvad kihisevad mullid võivad põhjustada gaaside kinnijäämist maos ja põhjustada puhitus. Selle asemel jooge sidruni, laimi või kurgiga maitsestatud vett või proovige piparmünditeed või taimeteed, nagu Pukka Detox, 2,09 naela, aniisi, apteegitilli ja lagritsaga.

Ärge närige närimiskummi.See võib põhjustada õhu neelamist, mis võib põhjustada puhitus. Samuti võib see stimuleerida teie seedimise ensüüme ootama toitu, mis võib seejärel stimuleerida nälga.

Jälgige soola tarbimist.Ärge kunagi lisage oma toidule lisasoola, kuna see suurendab kehas peetava vee hulka ja võib seega muuta teie välimuse punnitavamaks ja raskemaks.

Vältige magusaineid.Paljud inimesed kannatavad puhitus, kuna nad tarbivad kunstlikult magustatud toitudes ja jookides liiga palju suhkrualkoholi, mistõttu on oluline neid magusaineid vältida.

NutriCentre toitumisspetsialisti Shauna Wilkinsoni näpunäited

Reklaam

HOMMIKUSÄIK

Soolamata pähklid, nagu mandlid ja kašupähklid, sisaldavad tervislikke rasvu ja toimivad toitainete superpoodidena, mis on täis valku, kiudaineid ja rauda.

Lovisa selgitas: „Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringute kohaselt hoiavad pähklites leiduvad monoküllastumata rasvad põletikku madalal, viivad terve südameni, kuid võivad aidata ka kõhurasva eemal hoida ja aidata hoida kõhtu. tasane'

Köögiviljad on ka madala rasvasisaldusega ning näiteks seller aitab vähendada toksiine ja vett kehas.

Ta jätkas: 'Süües sageli väikeseid eineid, saate tagada, et teie veresuhkru tase püsib stabiilsena ja ainevahetus toimib. Soovitatav on süüa täidist, kiudaine- ja valgurikkaid suupisteid, nagu puuvilju, pähkleid ja naturaalset jogurtit.'

Sööma: Väike tass tooreid soolamata pähkleid ja üks klementiini- või selleripulk maapähklivõiga

Kausitäis krevette võiks toimida kõhutäidisena pärastlõunase suupistena

Kausitäis krevette (vasakul) võiks toimida kõhutäidisena pärastlõunase suupistena. Avokaadosalat (paremal) on hea õhtusöögivalik

LÕUNASÖÖK

On oluline, et teil oleks tervislik ja rikkalik lõuna, mis viib teid pärastlõunani.

Teie salat peaks põhinema tumedatel lehtköögiviljadel, nagu spinat või lehtkapsas, mis on hea kaltsiumiallikas ja väga madala kalorsusega.

Samuti peaksite lisama kompleksseid süsivesikuid, nagu pruun riis või kinoa, mis on rikas kiudainete ja B-vitamiini poolest, mis aitab kaloreid põletada.

Lovisa ütles: 'Veenduge, et saaksite tervislikku rasva- ja valguallikat, nagu lõhe või muna, ning pool taldrikust värvilisi köögivilju, paprikat, sparglit, tomateid ja avokaadot.

'Tomatid on suurepärane rasvavastane toit, kuna need vähendavad põletikku ja veepeetust kehas ning aitavad reguleerida ainevahetust.'

Sidrun ja oliiviõli äädikas võivad aidata vähendada nälga ning oliiviõlis leiduv kemikaal võib aidata rasvu lagundada. Kuigi päevalilleseemned on täis kiudaineid, mis hoiavad teid kauem täis.

Sööma: Lehtkapsa või spinati lehed kirsstomatite, kurgi, porgandi, avokaado, kõvaks keedetud muna, päevalilleseemnete ning sidruni- ja äädikakastmega.

Jook: Pärast sööki joo orgaanilist piparmündi- või sidrunheinateed, mis mõlemad on suurepärased seedimise parandamiseks.

PÄRASTLÕUNANE SUUNISTUS

Naturaalses jogurtis on häid probiootilisi baktereid, mis aitavad seedesüsteemil töötada ja tunnete end vähem paistes, mis võib hoida teie kõhu lamedana. Puista peale kaneeli või ingverit, mis kiirendab ainevahetust ja aitab kaasa seedimisele.

Kurk, nagu arbuus, vähendab veepeetust ja puhitust kehas.

Sööma: Looduslik jogurt ingveri või viilutatud kurgiga. või arbuusi viilud.

Õhtusöök: Grillitud lõhe oliiviõlis ja küüslaugus praetud spinatiga

Õhtusöök: Grillitud lõhe oliiviõlis ja küüslaugus praetud spinatiga

ÕHTUSÖÖK

Õhtusöögiks peaksite valima lahja valgu, näiteks lõhe. Samuti on see rikas oomega-3-rasvhapete poolest. Praetud spinat on hea kaltsiumiallikas ja selles on vähe kaloreid. Arvatakse, et teatud toiduained, sealhulgas küüslauk, roheline tee, tšillipipar, sojatoit, greip ja ingver, suurendavad teie ainevahetust ja loovad terve soolestiku, mis omakorda aitab saavutada lamedama kõhu. Tervislik salat või köögiviljasegu, mis sisaldab apteegitilli, eemaldab toksiine ja sisaldab palju seedimist soodustavaid kiudaineid.

Sööma: Grillitud lõhe oliiviõlis ja küüslaugus praetud spinatiga.

Jook: Vesi.

Meile, kellel on aga rohkem kui 24 tundi, võiks sobivam olla Shauna allolev kolmepäevane dieet

ROHKEM AEGA MÄNGIMISEKS? PROOVIGE SEDA KOLME PÄEVA MEETODIT

Nendel päevadel vältige kõiki tärkliserikkaid süsivesikuid, sealhulgas nisu, kartulit, riisi, leiba ja pastat. See suurendab teie kehakaalu langust ja piirab puhitus.

Kaltsiumitarbimise säilitamiseks sööge palju rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat ja kress. Võite juua ka soja- või riisipiima, millele on lisatud kaltsiumi.

Kõige tähtsam on vältida nisu, piimatooteid, suhkrut, alkoholi ja kofeiini ning tarbida köögivilju (v.a juurviljad, v.a toored porgandid), puuvilju (nt marjad, pirnid ja õunad) ning lahja valku (nt kana, kalkun, töötlemata sink, kala). ja munad.

Sööge ka väikeste portsjonitena seemneid, need on rikkad tervislike rasvade poolest. Tee salatid suureks; mitte ainult lehed. Kaasake suhkrumais, peet, oliivid, tomatid ja seened.

Vältige poest ostetud salatikastmeid, kasutage lihtsalt sidrunimahla ja teelusikatäit oliivi- või linaõli.

Esimesel päeval lõunaks tuunikalasalat

Esimesel päeval lõunaks tuunikalasalat

ESIMENE PÄEV

Hommikusöök:Suitsulõhe ja munapuder.

Keskhommikune suupiste:Pirn ja üks supilusikatäis kõrvitsaseemneid.

Lõunasöök:Tuunikalasalat.

Pärastlõunane suupiste:Väike kauss krevette.

Õhtusöök:Grillitud kana- ja juurviljapraad.

TEINE PÄEV

Hommikusöök:Smuuti, mis on valmistatud peotäiest segatud marjadest, poolest banaanist, poolest klaasist riisi- või sojapiimast, ühest kuhjaga supilusikatäiest seemnetest.

Keskhommikune suupiste:Kõvaks keedetud muna.

Lõunasöök:Singisalat.

Pärastlõunane suupiste:Punne mustikaid.

Õhtusöök:Röstitud lõhe roheliste ubade ja lokkis lehtkapsaga.

KOLMAS PÄEV

Hommikusöök:Naturaalne sojajogurt (umbes 150g) värskete marjade ja ühe supilusikatäie päevalilleseemnetega.

Keskhommikune suupiste:Üks kõvaks keedetud muna.

Lõunasöök:Avokaado salat; viiluta üks küps avokaado ja sega sibula, kressi, tomati, kurgi ja salatilehtedega.

Pärastlõunane suupiste:Õun ja üks supilusikatäis kõrvitsaseemneid.

Õhtusöök:Praetud kalkuniliha köögiviljade praepanniga.

Reklaam

PIKAAJALISED MEETODID LAMEMA JA ÕLENEMA KÕHU SAAMISEKS

Harjutus

Kui teete mahlapaastu, vältige puuviljamahlu ja sööge selle asemel vedelaid rohelisi lehtköögivilju

Kui teete mahlapaastu, vältige puuviljamahlu ja sööge selle asemel vedelaid rohelisi lehtköögivilju

Treening on täiusliku lameda kõhu saamiseks ülioluline. Kardiovaskulaarne treening aitab teil üldiselt kaalust alla võtta ja intensiivne treening, mis on suunatud eelkõige kõhulihasele, võib anda kiireid tulemusi. Leidke oma jõusaalist või kohalikust vabaajakeskusest tund, mis keskendub kõhulihastele ehk 'jalgadele ja tuumidele', ja minge kaks korda nädalas. Proovige lisada ka mõned tunnis tehtud harjutused oma igapäevasesse rutiini kodus.

Seedimise tugi

Halvast seedimisest tingitud puhitus ja gaasid võivad muuta teie kõhu suuremaks, kui see peaks olema. Proovige probiootikume, nagu Optibac'i 'Ühenädalane kõht' (varem nimega 'Lameda kõhu jaoks'), mis võib olla eriti kasulik neile, kellel on puhitus. Kehv või harv roojamine (harvem kui üks kord päevas) võib samuti kõhupuhitust soodustada, seega proovige 10-päevast soolepuhastust, mis aitab teid välja puhastada, näiteks BioCare 'Psyllium Intensive', mis sisaldab looduslike kiudude segu ja ploomimahla. , maitsetaimed ja probiootikum.

Tükelda suhkur ja süsivesikud

Toidu osas ei ole kõhutäie jaoks miski halvem kui suhkur ja rafineeritud süsivesikud. Vaheta oma suhkrurikkad suupisted tavalise probiootilise marjade ja mõne pähkliga jogurti või paari ruudu 70- või 85-protsendilise tumeda šokolaadi vastu, mis on suhteliselt madala suhkrusisaldusega. Vahetage sai, valge pasta ja valge riis täisteratoodete vastu ning veenduge, et need tärkliserikkad süsivesikud ei moodustaks rohkem kui veerandi teie toidukordadest; ülejäänu peaksid olema köögiviljad (v.a kartul või pastinaak) ja valgud nagu kala, hea kvaliteediga liha, munad, oad või läätsed. Veenduge, et teil oleks iga toidukorra ajal portsjon valku, sest see võib aidata vähendada iha süsivesikute ja suhkru järele.

Proovige mahlapaastu

Et kiirendada kõhurasva kadu enne puhkust, proovige kahe- või kolmepäevast mahlapaastu. See hõlmab värskete köögiviljapõhiste mahlade tarbimist toidukorra asendajana ja tahke toidu vältimist sel ajal. Lisaks kalorite vähendamisele annavad mahlad seedesüsteemile puhkust ja võivad aidata seedeprobleemide (nt puhitus) korral, samuti pakuvad mahlad detoksikatsiooni toetamiseks palju toitaineid. Paljud inimesed tunnevad end pärast seda ka 'kergemana' ja energilisemana. Suhkrusisalduse tõttu vältige puuviljapõhiseid mahlasid (kuigi võite köögiviljamahla magustamiseks lisada õuna). Mahlapaastu peaksid tegema ainult need, kelle tervis on üldiselt hea ja kes ei võta ravimeid. Kui teil on kahtlusi, pidage eelnevalt nõu oma arstiga.

NutriCentre toitumisspetsialisti Shauna Wilkinsoni näpunäited.

Reklaam