Kuidas süüa nii, et kaotada 10 naela vaid kahe nädalaga

Suvi on hästi ja tõeliselt kätte jõudnud – aga kui sa kardad, et sa pole enne puhkusele minekut nii palju kaalust alla võtnud, kui tahtsid, siis ära muretse.

Toitumisnõustaja Fiona Kirki sõnul, kes on jaganud FEMAIL lugejatega katkendit oma uuest Fast Lane'i dieediraamatust, võite vaid kahe nädalaga 10 naela alla võtta.

Ja ta ütleb, et võti kõigest 14 päevaga kivist parima osa maha laskmiseks on lihtsalt õigete asjade söömine, kuna ta jagab mõnda oma lemmik kaalulangetusretsepti.



Kuid ta paljastab, et saate siiski praadida – see on lihtsalt veidi tervislikum kui need, mida olete ehk rohkem harjunud sööma.

Võite isegi Fiona Kirki peal praadida

Võite isegi Fiona Kirki dieedil praadida! Lihtsalt võtke üks poolitatud tomat, kaks viilu Parma sink ja üks vabapidamisel muna ning pruunistage heledas oliiviõlis

Üks Fionast

Üks Fiona lõunasöögi ideedest on tervislikud näkileivad. Tõsta peale kaks tavalist või seemnetega näkileiba kreemja kitsejuustu, püreestatud avokaado ja tomati või hummusega, viilutatud kurgi, riivitud toore porgandi ja röstitud piiniaseemnetega

Fiona ütleb oma uues dieediraamatus '2 nädalat kiirel rajal', et meie dieedis ja elustiilis tehtud muudatuste kombinatsioon loob aluse kiireks ja püsivaks rasvakaotuseks.

Ta ütles FEMAILile: 'On hea, kui te võtate endale harjumuse süüa magusate teraviljade asemel valgurikast hommikusööki, näksida krõpsude ja gaseeritud jookide asemel jogurtit ja puuvilju ning lõunatada tervislike ja toitvate salatite asemel. jalapikkused allveelaevad.

'Kuid meist saab tõenäoliselt viljakas, kui jätkame neljal õhtul nädalas õhtusöögi kiire taldriku pasta söömist, nädalavahetusel paar liiga palju 'maiustusi', unustame lisada oma dieeti palju köögivilju ja joome ka vähe vett või ei leia aega trenni tegemiseks.'

Ta lisas: 'Kui teete kahe nädala jooksul nii palju muudatusi kui võimalik, võite kaotada kuni 10 naela kaalu, ilmatu neli naela kangekaelset rasva ja raseerida oma puusad, põkk ja kõht rekordilise ajaga.'

Rasva lõhkuvad muudatused, mida teha, et kaotada 10 naela 14 päevaga

Fiona ütleb, et mine tööle munaga, ja soovitab hommikusöögiks süüa munaputru

Fiona ütleb, et mine tööle munaga, ja soovitab hommikusöögiks süüa munaputru

Mine munaga tööle: valgu- ja rasvarikkad munad muudavad hommikustele magusatele suupistetele „ei” ütlemise imelihtsaks.

Suupiste pähklite, seemnete ja puuviljadega: need panevad rasvapõletusensüüme tööle.

Jooge vett enne sööki ja suupisteid: see pidurdab näljahäda, nii et sööte ühe istumisega vähem.

Lõunasöök läätsede ja ubadega: need täidavad suurepäraselt meid, nii et sööme järgmisel söögikorral vähem.

Bin kihisevad dieetjoogid: kõik, mida nad teevad, on stimuleerida iha rohkema suhkru järele.

Lisage einetele ja suupistetele veidi vapustavat rasva: need julgustavad meie rasvarakke vabastama kangekaelset, ladestunud keharasva.

Armastuskarri: vürtsid suurendavad kehasoojust ja kiirendavad kalorite põletamist.

Muutke kohv oluliseks: kofeiin tõstab meie ainevahetust ja sunnib keha kasutama energia tootmiseks rohkem ladestunud rasvu, eriti enne treeningut.

Magage rohkem: Regulaarne seitse kuni kaheksa tundi öösel aitab reguleerida veresuhkru taset ning hoida nälja- ja isuhormoonid tasakaalus.

Täiendage oma D-vitamiini taset: võimalusel päikese käes viibimine suurendab kõhurasva põletamist.

Reklaam Üks Fionast

Üks Fiona tervislikest õhtusöökidest on tema Singapuri nuudliroog. Lisate lihtsalt viis vürtsipulbrit, karripulbrit, sojakastet ja magusat tšillikastet keedetud munanuudlitele, külmutatud ja tooretest oavõrsetest valmistatud köögiviljasegudele. Sega hästi ja kuumuta läbi, kuni see on kuum

Sega omavahel kikerherned, tükeldatud punane, kollane ja roheline pipar, punane sibul, kurk, fetajuust, kirsstomatid ja kivideta mustad oliivid ning maitsesta lõunaks avokaadoõli ja sidrunimahlaga maitsvat vahemerelist kikerhernesalatit.

Sega omavahel kikerherned, tükeldatud punane, kollane ja roheline pipar, punane sibul, kurk, fetajuust, kirsstomatid ja kivideta mustad oliivid ning maitsesta lõunaks avokaadoõli ja sidrunimahlaga maitsvat vahemerelist kikerhernesalatit.

Näidispäevane toidukava 2-nädalase Fast Lane'i dieedi raames

Fiona Kirk (pildil) on uue raamatu '2 nädalat kiires dieedis' autor ja ütleb, et tema meetodit kasutades võite kahe nädalaga 10 naela kaotada.

Fiona Kirk (pildil) on uue raamatu '2 nädalat kiires dieedis' autor ja ütleb, et tema meetodit kasutades võite kahe nädalaga 10 naela kaotada.

Esimene asi igal hommikul:

Väike, rikkalik, tume tass kohvi (ilma piima ega suhkruta), 30–45-minutiline treening – eelistatavalt õues –, millele järgneb puhastuskruus kuuma sidruni ja ingveriga (sega 2 spl sidrunimahla, ohtralt riivitud värsket ingverit, näputäis meresoola kristalle ja teelusikatäit Manuka mett keedetud vette).

Hommikusöök:

Vali:

• Scrambled Eggs on Toast (2 muna, segatakse ühe paksu röstitud ja võiga määritud idandatud seemneleiva viilu peale).

• Sink, muna ja tomat (1 tomat poolitatud, 2 viilu Parma sinki ja 1 vabapidamisel kerges oliiviõlis praetud muna).

• Täidisega avokaado (vt retsepti).

Lõunasöök:

Vali:

• Krõbeleivad kattega (2 parimat tavalist või seemnetega näkileiba kreemja kitsejuustu, püreestatud avokaado ja tomati või hummusega, viilutatud kurgi, riivitud toores porgandi ja röstitud seedermänniseemnetega).

• Vahemere kikerhernesalatikauss (sega kikerherned, tükeldatud punane, kollane ja roheline paprika, punane sibul, kurk, fetajuust, kirsstomatid ja kivideta mustad oliivid ning kaunista avokaadoõli ja sidrunimahlaga).

• Läätse- ja oasalat (vt retsepti).

Õhtusöök:

Fiona jaoks

Fiona väga kiire lõheroa jaoks grillige lõhefilee või lõhe praad, kuni see on keedetud, piserdage Worcestershire'i kastme ja sidrunimahlaga ning serveerige koos vähemalt kolme aurutatud köögivilja või kergelt maitsestatud segasalatiga.

Vali:

• Väga kiire lõhe (grilli lõhefilee või lõhepraad kuni küpsemiseni, puista peale Worcestershire'i kastet ja sidrunimahla ning serveeri vähemalt 3 aurutatud köögivilja või kergelt marineeritud segasalatiga).

• Singapuri nuudlid (lisage keedetud munanuudlitele 5 maitseainepulbrit, karripulbrit, sojakastet ja magusat tšillikastet, mis on valmistatud külmutatud köögiviljasegud ja toored oavõrsed, segage hästi ja kuumutage, kuni see on kuum).

• Quinoa Vegetable Bake (vt retsepti).

Keskhommikused ja pärastlõunased suupisted:

Valikuline – valige üks või kaks:

• 1 peotäis värskeid segatud pähkleid ja seemneid pluss 1 tükk värsket puuvilja.

• Väike pott hummust koos valiku toorete juurviljapulkadega.

• 2 kaera- või riisikooki pähklivõi või tzatziki ja suitsulõhega.

• 2 paksust ketast kurk, tomat, kabatšokk või õun, mis on kaetud pehme kitsejuustuga.

• Külm keedetud muna.

• 2 valgu/energiapalli (jälgige suhkrusisaldust).

Joogid:

2 Weeks in the Fast Lane Diet on tänasest saadaval pehmekaanelisena (7,19 naela), e-raamatuna (4,99 naela) ja mitme puutega interaktiivse iBookina (6,99 naela)

2 Weeks in the Fast Lane Diet on tänasest saadaval pehmekaanelisena (7,19 naela), e-raamatuna (4,99 naela) ja mitme puutega interaktiivse iBookina (6,99 naela)

Sööge neid söögikordade ja suupistete vahel, kuid pidage meeles, et jooge 20 minutit enne igat korda klaasi vett.

• gaseerimata ja gaseeritud vesi: eraldi või värskete puuviljade, juurviljade ja/või ürtidega infundeeritud.

• Teed: must, valge, punane, roheline, ürt, puuvili, matcha, chai, kombucha (ilma suhkruta).

• Kookosvesi: lisa jää, kookoshelbed ja tilk laimimahla.

• Värsked puuviljamahlad: joota 50:50 gaseerimata või vahuveega ja lisage veidi valku.

• Värsked köögiviljamahlad: tehke ise või võtke need riiulilt, kuid jälgige soolasisaldust.

Reklaam

Retsept: Täidisega avokaado

Fiona ütleb, et täidetud avokaadod on suurepärane lõunasöök ja neid saab täita ühega kolmest erinevast täidise kombinatsioonist

Fiona ütleb, et täidetud avokaadod on suurepärane lõunasöök ja neid saab täita ühega kolmest erinevast täidise kombinatsioonist

Väikesest avokaadost poolitage, eemaldage kividest ja tükeldage viljaliha, viilutage ja asetage kaussi. Sega ühega järgmistest kombinatsioonidest, maitsesta ja pane kogu partii tagasi avokaado kestadesse.

Üks kombinatsioon: värsked krevetid või krabiliha, viilutatud redis, tükeldatud tomat, naturaalne jogurt ja piiniapähklid.

Teine kombinatsioon: konserveeritud lõhe, tükeldatud keedumuna, viilutatud segaoliivid, viilutatud kurk, naturaalne jogurt, sidrunimahl ja paprika.

Kolmas kombo: kodujuust, riivitud kabatšokk, riivitud õun, mangochutney ja röstitud mandlid.

Reklaam

Retsept: läätseoasalat

Fiona ütleb, et läätsed ja oad on lõunasöögiks ideaalsed asjad, kuna need hoiavad kõhu täis kuni õhtusöögini

Fiona ütleb, et läätsed ja oad on lõunasöögiks ideaalsed asjad, kuna need hoiavad kõhu täis kuni õhtusöögini

Koostis:

50 g keedetud puy läätsi

20 g looduslikku kodujuustu

20 g viinamarju

10 g värskeid india pähkleid, hakitud

½ supilusikatäit naturaalset jogurtit

50 g konserveeritud ube

10 g kuivatatud aprikoose, tükeldatud

Laimi mahl

½ supilusikatäit kvaliteetset majoneesi

Meresool ja must pipar

Sega kausis kokku ja serveeri hunnikul krõbedatel kressilehtedel.

Reklaam


Retsept: Kvinoa köögiviljaküpsetus

Serveerib 4

Vahetage rasvane lasanje tervisliku kvinoa-köögiviljaküpsetise vastu

Vahetage rasvane lasanje tervisliku kvinoa-köögiviljaküpsetise vastu

Koostis:

1 spl kookosõli

1 punane paprika

1 kooritud ja purustatud küüslauguküüs

125 g spinati lehti

100 g kinoat

1 muna

1 sibul

6 päikesekuivatatud tomatit

Näputäis meresoola ja musta pipart

1 spl peterselli lehti

2 spl naturaalset kodujuustu

Meetod:

Kuumuta ahi temperatuurini 180C/350F/Gas Mark 4.

Soojenda 1 spl kookosõli kõrgepoolsel pannil, lisa 1 sibul, 1 kabatšokk, 1 porgand, 1 punane paprika (kõik väike, puhastatud ja peeneks tükeldatud) pluss 6 päikesekuivatatud tomatit, 1 kooritud ja purustatud küüslauguküüs, näputäis meresoola ja veidi jahvatatud musta pipart ning hauta tasasel tulel, kuni kõik köögiviljad on küpsed.

Sega 125g spinatilehti, 1 kuhjaga supilusikatäis hakitud petersellilehti, 100g kinoat, 2 kuhjaga supilusikatäit naturaalset kodujuustu ja 1 muna, kergelt lahti klopi ja sega korralikult enne madalasse ahjuvormi ja küpseta ahju keskosas, kuni muna on küpsenud. just seatud (umbes 35–45 minutit).

Serveeri rohelise salatiga. Sellest retseptist saab neli portsjonit, kuid seda saab uuesti soojendada ja see on maitsev ka külmalt.

Reklaam

Uus 2 Weeks in the Fast Lane Diet on tänasest saadaval pehmes köites (7,19 naela), e-raamatuna (4,99 naela) ja mitme puutega interaktiivse iBookina (6,99 naela). fionakirk.com.