Meedieet: võtke piduhooajaks kleidi suurus, juues enne magamaminekut lusikatäis mett – ja järgige meie maitsvaid retsepte

Meedieet: võtke peohooajaks kleidi suurus, juues enne magamaminekut lusikatäis mett – ja järgige meie maitsvaid retsepte

  • Mesi sisaldab ainulaadset looduslike suhkrute kombinatsiooni
  • See teeb sellest peaaegu täiusliku kaalulangetava toidu
  • Mee dieet käivitab metaboolsed muutused, tagades, et te ei ihka suhkrut
  • Ei loeta kaloreid, pole kalleid dieettoite ega näljaplaani
  • Ja saate programmiga hõlpsalt kaotada kuni 3 naela nädalas

Louise Atkinsoni poolt

Avaldatud:1. detsember 2013 kell 22:39 GMT| Värskendatud:3. detsember 2013 kell 13.45 GMT

333



Vaade
kommentaarid

Mis siis, kui keegi ütleks teile, et võite jõuludeks kleidi suurusest loobuda, kui sööte igal õhtul enne magamaminekut lusikatäie mett? See kõlab liiga hästi, et olla tõsi, kuid tegelikult on see revolutsiooniliselt uue, teaduslikult toetatud salenemisviisi nurgakivi.

Honey Diet kasutab mee tõestatud võimeid, et käivitada metaboolsed muutused, mis tagavad, et te ei allu dieeti lõhkuvale suhkruhimule ja tähendab, et põletate isegi magamise ajal rasva. Siin ei loeta kaloreid, pole kalleid dieettoite ega karmi nälgimisplaani – ja võite kergesti kaotada kuni 3 naela nädalas.

Mee dieet: koos toitumisspetsialisti Mike McInnesiga

Meedieet: Toitumisspetsialisti Mike McInnesi programmiga saate hõlpsalt kaalust alla võtta kuni 3 naela nädalas (Alexoni kleit)

Programm on toitumisteadlase Mike McInnesi eluaegse uurimistöö tulemus, kes avastas, et mee ainulaadne looduslike suhkrute kombinatsioon muudab selle peaaegu täiuslikuks kaalulangetustoiduks. Selle kava raames saate nautida maitsvaid peretoite, suupisteid ja maiustusi, mis on tavaliselt dieedil keelatud (sh pudingid, leib, muffinid ja isegi küpsised), kui need on valmistatud mee, mitte suhkruga.

Tõepoolest, kui kogu päeva jooksul meega suhkrut asendada ja enne magamaminekut kuuma joogi sisse võtta suur lusikatäis mett, saab hävitavat suhkruisu esile kutsuvad mehhanismid ajus täielikult välja lülitada.

Kuidas see siis töötab? Hr McInnes usub, et peamine põhjus, miks nii paljud meist kaalu langetamise nimel vaeva näevad, on see, et sööme liiga palju suhkrut ja töödeldud toitu.

'Isegi väidetavalt tervislikud madala rasvasisaldusega toidud on sageli täis peidetud suhkruid või valget jahu [mille keha kiiresti suhkruks muudab],' ütleb ta. 'See tähendab, et meie veresuhkru tase langeb kogu päeva jooksul maksimaalselt.' Keha tegeleb selle suhkru ülekoormusega, vabastades hormooninsuliini, mis filtreerib selle verest välja ja saadab selle rasvana ladustamiseks.

Kuid hr McInnes on tuvastanud täiendava mehhanismi, mida keha kasutab õrnade ajurakkude kaitsmiseks võimaliku suhkru ülekoormuse eest, mis tähendab, et aju muutub näljaseks.

Pole probleemi: mee dieediga on see olemas

Ilma probleemideta: meedieediga ei loeta kaloreid, pole kalleid dieettoite ega karmi näljaplaani

See avastus on märkimisväärne, väidab ta, sest just 'näljane aju' õhutab võimatule vastupanuvõimele suhkruisu, mis muudab dieedipidamise veelgi raskemaks.

Ta selgitab, et iga ajurakk on ümbritsetud kümne või enama spetsiaalse 'toiterakuga' (nn gliaalrakud), mis jälgivad ja kontrollivad veresuhkru taset ajus.

Nende rakkude ülesanne on tagada täpselt mõõdetud suhkruvaru jõudmine ajurakkudesse. Igas neist on mikroskoopiline pump, mis mõõdab suhkru tihedust veres ja varustab seejärel ajurakku täpselt õige koguse kütusega.

Arvukate uuringute analüüsi abil avastas hr McInnes, et kui me sööme liiga palju küpsiseid, šokolaadi, gaseeritud jooke või saiakesi, on need pumbad altid äkilistele 'hädaseiskamisele', et kaitsta ajurakke suhkru ülekoormuse eest. See tähendab, et ajurakkudeni on lubatud jõuda ainult väikseim kütusetilk, kuni potentsiaalselt ohtlik suhkrujooks on möödas.

See mehhanism toimiks hästi, kui suhkru üleküllus oleks vaid lühiajaline, kuid tänu meie kaasaegsele toitumisele näksib ja karjatab enamik meist terve päeva suhkrurikkaid toite.

Mr McInnesi sõnul on tulemuseks see, et gliiarakud lülitatakse pikaks ajaks välja, jättes ajurakud ellu hädaabikütusega.

'Näljane aju on stressis aju,' ütleb hr McInnes. 'Meeleheitel saadab see välja keemiliste sõnumite kokteili, et proovida saada suhkrut mis tahes muust võimalikust allikast.'

Mõned neist keemilistest sõnumitest kutsuvad esile rahuldamatu suhkruisu, jättes meid jõuetuks, et seista vastu terve küpsisepaki lõpetamisele, järjekordsele koogiviilule või magusale teele.

SEE RAVI ISEGI POHMELI

÷ Mesi annab treenimiseks säravat energiat. Täiendage treeningu ajal oma kütusevarusid ühe kuni kahe supilusikatäie vees lahustatud meega ja lonksake treeningu ajal.

÷ Manuka mee hinda pole vaja maksta. Ostke see lihtsalt usaldusväärselt jaemüüjalt (odavat mett saab võltsida suhkrusiirupiga) ja valige kõva, kärgjas või vedel mett.

÷ Mesi ei ole mõeldud ainult küpsetamiseks – kasuta seda salatikastmena, oliiviõli ja äädikaga või sulata toorjuustu, et valmistada maitsev kaste.

÷ Ärge sööge rohkem kui neli supilusikatäit mett päevas. Kalorite tarbimine (64 kalorit supilusikatäie kohta) võib kaaluda üles salenemist soodustava kasu.

÷ Mesi on ideaalne pohmelliravim: võtke üks supilusikatäis vees enne väljaminekut, üks enne magamaminekut ja kaks kuni kolm teelusikatäit hommikul esimese asjana – kas vees, täisteraröstsaia peal, jogurtis või puhtana lusika peal.

Hr McInnes usub, et mesil on võti selle nõiaringi katkestamiseks – hoolimata selle kahtlasest toitumisalasest mainest. Ja ta ütleb, et öisest meejoogist piisab protsessi tagasipööramiseks ja öise stressi vähendamiseks, mis võimaldab teil paremini magada, et keha saaks edasi minna olulise taastumis- ja taastumisprotsessiga – rasvapõletusega.

Enamik dieedieksperte paigutab mee lauasuhkruga samasse 'halva toidu' kategooriasse. Kindlasti on mesi sarnaselt rikas fruktoosi ja sahharoosi poolest ning seetõttu võiks eeldada, et see toimib organismis täpselt samamoodi – veresuhkru tase tõuseb hüppeliselt.

Kuid hr McInnes on veendunud, et see teeb vastupidist. 'Met loovad mesilased taimsest nektarist, mis toimib omamoodi loodusliku töötlemistehasena, seedides osaliselt suhkruid ja muutes nende koostist, mis mõjutab seda, kuidas meie keha neid metaboliseerib,' ütleb ta.

Lisaks muudavad iga teelusikatäie mee sajad mikroelemendid seda, kuidas aine meie seedesüsteemis reageerib.

Uuringud näitavad, et kui joome tassi meega magustatud teed või niristame mett jogurtile, käituvad suhkrud hoopis teisiti kui valge suhkur.

Tegelikult näitavad Dubai meditsiiniuuringute laborites läbi viidud testid, et lusikatäis mett alandab veresuhkru taset, mitte ei tõsta seda, nagu teeks lusikatäis valget suhkrut.

Oluline on see, et mesi ei põhjusta gliiarakkude väljalülitumist, tagades, et aju saab ühtlase kütusevoo, mida ta vajab optimaalsel tasemel toimimiseks.

Koos mõningate lihtsate kuldreeglitega tähendab see, et saate hästi süüa ja vaadata, kuidas liigne kaal pingevabalt langeb, ilma isusid tekitamata.

Siin paljastame, kuidas. . .

KULDREEGLID

Ärge muretsege kalorite lugemise ega nälgimisplaanide pärast – järgige lihtsalt järgmisi lihtsaid reegleid. Kinnitage need oma külmkapi külge, et paremini meeles pidada.

Loobuge kleidi suurusest: McInnes usub, et mesi on suhkruhimu kaotamise võti

Loobuge kleidi suurusest: McInnes usub, et mesi on suhkruhimu kaotamise võti

ASENDAGE SUHKUR MEEGA

Kuigi rasva peetakse sageli halvaks meheks, näitavad toitumise seisukohast üha rohkem uuringuid, et suhkur on rasvumise epideemia tõeline kaabakas, sest iga 1 g suhkrut, mida sööd, muudetakse 2 g keharasvaks. Lõpetage välja kõik suhkur ja kunstlikud magusained, sealhulgas salajasuhkur, mida tootjad lisavad nii magusatele kui ka soolastele toitudele (isegi sellistele, mida te ei ootaks, nagu pitsad ja pastakastmed).

Selle asemel alustage oma päeva ühe või kahe teelusikatäie meega tassi kuumas vees. Seejärel kasutage mett suhkru asemel tees või kohvis, teravilja peal ja toiduvalmistamisel kogu päeva jooksul (mesi on ligikaudu kaks korda magusam kui suhkur, nii et vajate poole vähem).

Kui vajad magusat suupistet, määri mett täisteraröstsaiale või täisterakreekerile või lisa teelusikatäis väikesesse naturaalsesse jogurtisse.

Selle plaani keskmes on päeva lõpetamine meejoogiga (üks või kaks supilusikatäit mett kuumas vees), mida võetakse 30 minutit enne õhtul magamaminekut, mis on täpselt see, mida keha vajab, et võimaldada tal optimaalsel tasemel toimida. sa magad - põletades keharasva.

Ärge siiski liiale minge – liiga palju mett tõstab siiski veresuhkru taset ja seega ka insuliinitaset, muutes olematuks kõik loodetud eelised.

EI ROHKEM RÄMPSTOITU

Mesi aitab teil saleneda vaid siis, kui väldite tühje kaloreid, mida kunstlikud ja töödeldud toidud pakuvad, ja kohustuvad toitama oma keha võimalikult kõrge oktaanarvuga kütusega.

Seega, peale suhkrurikaste suupistete (nt koogid ja küpsised) vältimise peate loobuma ka krõpsudest, kihisevast dieetjoogist, praetud toidust, töödeldud toidust (kõik pakis sisalduvast), kaasavõetud toidust ja küpsetistest.

MAGUSMAKSUSE RETSEPTID

MEE BANAANIMUFFINID (teeb 12)

Mee-banaanimuffinid suhkrukristallidega

Mee-banaanimuffinid suhkrukristallidega

  • 3 suurt banaani, purustatud
  • 1 tükeldatud banaan
  • 5 spl mett
  • 1 muna
  • 2 spl sulatatud võid
  • 75 ml päevalilleõli
  • 225 g täisterajahu
  • 1 tl küpsetuspulbrit
  • 1 tl soodavesinikkarbonaati
  • ½ tl soola

Klopi kausis püreestatud banaanid, mesi, muna, sulavõi ja õli paar minutit kokku. Sega omavahel jahu, küpsetuspulber, soodavesinikkarbonaat ja sool.

Lisa banaanisegu jahusegu hulka ja sega ettevaatlikult läbi. Tõsta tainas lusikaga 12 muffinivormi. Aseta iga muffini peale üks banaaniviil ja küpseta 190 kraadi juures (gaasimärk 5) 20 minutit.

ÕUNA- JA PÄHKLIKÜPSISED (teeb 12-15)

Kreeka pähkli küpsised ja õuna-rosina küpsised

Kreeka pähkli küpsised ja õuna-rosina küpsised

  • 75 g täisterajahu
  • 75 g valtsitud kaera
  • ½ tl küpsetuspulbrit
  • ½ tl jahvatatud kaneeli
  • 1 õun, kooritud, puhastatud südamikust ja riivitud
  • 50 g kreeka pähkleid, hakitud
  • 75 g mett
  • 60 ml päevalilleõli
  • ½ apelsini koor

Kuumuta ahi 180 kraadini (gaasimärk 4). Sega kausis jahu, kaer, küpsetuspulber ja kaneel.

Lisa õun ja pähklid, seejärel sega uuesti.

Eraldi kausis sega omavahel mesi, õli ja apelsinikoor. Sega märjad ja kuivad koostisosad.

Aseta 12-15 kuhjaga supilusikatäit segu ahjuplaadile ja küpseta kümme minutit.

RABARBRI JA BANAANI KRÕBED (serveerib 2)

Rabarber ja banaan murenevad

Rabarber ja banaan murenevad

  • 200 g rabarberit, lõigatud 1 cm tükkideks
  • 1 apelsini mahl
  • 2 spl mett
  • 30 g jahvatatud mandleid
  • 50 g kaeraputru
  • ½ apelsini koor
  • ½ tl jahvatatud kaneeli
  • 1 küps banaan, viilutatud
  • 25 ml päevalilleõli

Kuumuta pannil aeglaselt rabarber, apelsinimahl ja üks supilusikatäis mett ning hauta viis minutit pehmeks.

Puruseks sega õli ja mesi, seejärel lisa mandlid, kaer, apelsinikoor ja kaneel. Tõsta rabarber lusikaga väikesesse ahjuvormi, tõsta peale banaaniviilud ja puista peale murenegu. Küpseta 15 kuni 20 minutit 180 kraadi juures (gaas 4).

VORKI RAFINEERIMATA SÜSIVEIKUD

(JA MITTE LIIGA PALJU)

Kõrgelt rafineeritud valge jahu (leidub valges pastas ja valges riisis) on odav ja pikema säilivusajaga, kuid sisaldab väga vähe toitaineid ja imendub organismis kiiresti. See põhjustab veresuhkru hüppeid (ja rasva salvestava insuliini tormikust).

Täisteraleib, pasta ja pruun riis on kiudainerikkad, nii et need on kasulikud teie seedimisele, võtavad kehal kauem aega nende töötlemiseks ja annavad kauem täiskõhutunde.

Valgelt pruuniks üleminek on suur samm insuliinitaseme tasakaalustamise suunas – järgmiseks tuleb tagada, et täistera süsivesikud moodustaksid vähem kui veerandi toidukorrast.

Valgud ja köögiviljad peaksid saama teie taldrikul uuteks kangelasteks – nii et hoidke üldist süsivesikute taset madalal, hoides portsjoneid mitte rohkem kui rusikasuurused, püüdes süüa mitte rohkem kui kaks viilu täisteraleiba päevas ja mitte rohkem kui viis viilu. kuuele kaerakoogile, riisikoogile või Ryvitale päevas.

Täitke tervislikumalt tärkliserikkaid köögivilju, nagu bataat (mitte rohkem kui üks päevas), kõrvits, pastinaak ja porgand.

Proovige kasutada ube (aduki oad, cannellini oad, võioad või oad) või läätsesid, et kartulit või leiba valmistada toidukorrast ja nii sageli kui võimalik tervislikuma valguallikana liha või munade asemel.

Küsimus on lihtsalt rõhuasetuse „süsivesikutest koos kõigega“ muutmises „süsivesikuid kõrvale“.

EI MITTE SÜSIVESIKUID ÜHEL PÄEVAL NÄDALAS

Alustage oma nädalat sellega, et loobuge ühel päeval igasugusest leivast, pastast, jahust, kartulist, riisist ja teraviljast ning vähendate oma insuliinitaset dramaatiliselt.

See tähendab, et teil on väiksem tõenäosus rasva talletada ja paljud uuringud viitavad nüüd insuliinile mitte ainult diabeedi, vaid ka südamehaiguste ja paljude vähivormide põhjustajana.

Süsivesikute tarbimisest loobumisest vaid ühel päeval nädalas peaks piisama gliiarakkude taastamiseks, kui nad on allasurumisega harjunud, ja uuringute kohaselt peaks see tagama, et teie insuliinitase püsib kogu ülejäänud nädala madalam – seni, kuni te järgite muud mee dieedi reeglid.

KRAAVIKARTULID

Üks kiire viis kaalu langetamiseks on kartulite täielik keelamine.

Olenemata sellest, kas tegemist on krõpsude või krõpsudega, purustatud või küpsetatud kartulitega, põlevad kartulid keha ahjus kiiresti ja on kurikuulsad insuliinitaseme hüppelise tõusu tõttu.

Psühholoogid on leidnud, et sellist üldist reeglit on lihtsam järgida kui udusemat reeglit, nagu krõpsude, krõpsude või praekartulite puudumine ning mõõdukalt püreestatud või keedetud.

VALK IGAL SÖÖGIS

Kui veendute, et teil on igal toidukorral vähemalt osa valku, tunnete end täiskõhutundena kauem ja hoiate ära ohtlikud veresuhkru hüpped, mis kaitseb teid veelgi isu eest.

Valk kipub täitma – uuringud näitavad, et meie keha ütleb meile, et oleme näljased, kuni oleme piisavalt valku söönud – ja aitab säilitada lihasjõudu. Kalorite tarbimise vähendamiseks valige lahja valk ja valige kala (mitte paneeritud ega taignaga), kana (ilma nahata), sealiha (rasvaga lõigatud), veiseliha (praad või 5% rasvasisaldusega hakkliha) või munad.

Ärge unustage ka taimseid valguallikaid, nagu hummus, maapähklivõi, läätsed, oad ja kaunviljad.

SÖÖ PIIRAMATU SALATEID JA KÖÖGIVILJAD

Ärge hoiduge oma dieedis köögiviljade ja salatite arvust ja mitmekesisusest. Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja ka vitamiine, seega püüdke võimalusel süüa kuus kuni üheksa portsjonit päevas.

KAKS TÜKKI PUUVILJA PÄEVAS

Puuviljad on täis antioksüdante, kuid need võivad sisaldada ka palju suhkruid, nii et vali madala süsivesikute sisaldusega puuviljad, näiteks marjad või rabarber. Need sisaldavad suhkrutega võrreldes suhteliselt palju kiudaineid ja toitaineid, seega põhjustavad need vähem tõenäoliselt veresuhkru tõusu.

Puuvilju on alati parem süüa tervena, mitte juua mahlana või smuutiks segada, kuna terves puuviljas olevad kiudained moodustavad kaitsekihi, mis takistab soolestikku, aeglustades looduslike suhkrute imendumist.

VALI TÄISRASVASED PIIMATOOTED

Rasva eemaldamine piimatoodetest tähendab alati želeerivate ainete, täiteainete, magusainete või suhkrute lisamist, et muuta saadud segu maitsvaks.

Uuringud on näidanud, et täisrasvane jogurt on palju rahuldavam kui vähendatud rasvasisaldusega jogurt (see hoiab teid kauem täiskõhutundetuna) ja parim, mida saate valida, on looduslik biojogurt – maitsev, millele on lisatud veidi mett.

Piimatooted on tõesti oluline kaltsiumiallikas, kuid ärge hulluks minge, muidu hakkavad kalorid kokku tulema. See tähendab mitte rohkem kui ühte väikest potti jogurtit või kodujuustu, ühte tikutoosi suurust juustu (ostke küpset juustu, mis annab rohkem maitset ja vähem kaloreid) ja kuni 500 ml, umbes poolliitrist piima päevas.

Väljavõtte Mike McInnesi raamatust THE HONEY DIET, Hodder & Stoughton avaldas 2. jaanuaril hinnaga 13,99 naela. © Mike McInnes 2014. Koopia ettetellimiseks hinnaga 12,49 naela (tasuta tasuta), helistage numbril 0844 472 4157.

TEIE SEITME PÄEVA KICK-START PLAAN

Alusta igat päeva meejoogiga – üks või kaks teelusikatäit mett kuumas vees koos sidrunipigistusega. Ning lõpeta päev meejoogiga 30 minutit enne magamaminekut – üks kuni kaks supilusikatäit mett kuumas vees või taimetees.

Vahepalaks peotäis oliive

Vahepalaks peotäis oliive

Esmaspäev (süsivesikutevaba päev)

HOMMIKUSÖÖK: kaks grillitud peekonit ja grillitud tomat

SUUPÄIK: Peotäis oliive

LÕUNASÖÖK: Kolme muna omlett sibula, paprika, seentega või suur salat külma kanaga

SUUPÄIK: Toorjuustu minipotti kastetud selleripulgad

ÕHTUSÖÖK: Pannil grillitud lõhepraad aurutatud brokoli ja prantsuse ubadega

MAGUSTOIT: Tavaline jogurt mee ja röstitud seemnetega

Luba endale mee ja marjadega jogurtimagustoiduga

Luba endale mee ja marjadega jogurtimagustoiduga

teisipäeval

HOMMIKUSÖÖK: kaks pošeeritud muna täisteraröstsaia viilu peal

SUUPÄIK: Väike peotäis pähkleid ja seemneid

LÕUNASÖÖK: Toekas supp läätsede/ubadega ja kahe kaerakoogiga

SUUPÄIK: Kurgi, selleri ja porgandi toorikud minipoti hummusega

ÕHTUSÖÖK: lahja hakkliha (5% rasva) sibula, paprika, kabatšoki ja tomatiga, millele on lisatud kiht bataadipüreed ja riiv tugevalt maitsestatud juustu

MAGUSTOIT: Väikese poti naturaalne jogurt mee ja marjadega

kolmapäeval

Lõunaks: segasalat

Lõunaks: segasalat

HOMMIKUSÖÖK: kauss suhkrulisandita müslit naturaalse jogurti ja hakitud kuivatatud aprikoosidega

LÕUNASÖÖK: suur segasalat kõvaks keedetud munade, tuunikalakonservi ja meekastmega – lisaks pirn ja väike tükk sinihallitusjuustu

SUUPÄIK: Meekoogi viil

ÕHTUSÖÖK: sealihapajaroog ubade ja tomatikastmega, serveeritakse aurukapsaga

MAGUSTOIT: väike pott puuviljasalatit (puuviljamahlas)

neljapäeval

Tee lõunaks lahtine võileib

Tee lõunaks lahtine võileib

HOMMIKUSÖÖK: kaks vorsti (liha- või taimetoit) suure grilltomatiga

LÕUNASÖÖK: lahtine võileib singi, juustu ja salatiga ühel täisteraleival.

SUUPÄIK: Suitsulõhe lokid määritud toorjuustuga

ÕHTUSÖÖK: 'Ühe panni kana' (oliiviõlis röstitud nahata kanakoib koos jämedalt hakitud punase sibula, punase pipra, kõrvitsatükkide, küüslauguküünte ja viilutatud kabatšokiga)

MAGUSTOIT: Väike pott naturaalset jogurtit mee ja marjadega

reedel

Sööge steigiribade ja nuudlite praepannil

Sööge steigiribade ja nuudlite praepannil

HOMMIKUSÖÖK: kauss omatehtud granola piimaga ja lusikatäis naturaalset jogurtit

SUUPÄIK: õuna- ja pähkliküpsis (vt retsepti ülalt)

LÕUNASÖÖK: Frittata (munad ja järelejäänud külmad köögiviljad) serveeritakse salatiga

SUUPÄIK: Väike pott kodujuustu kurgipulkadega

ÕHTUSÖÖK: Prae steigiribasid segaköögiviljadega, serveeritakse väikese portsu täistera nuudlitega

MAGUSTOTT: marjad, mis on puistatud hakitud kookospähkliga ja kaetud creme fraiche'iga

laupäeval

Söö munane hommikusöök lõhega

Söö munane hommikusöök lõhega

HOMMIKUSÖÖK: kaks munapuder suitsulõhe tükkidega ühel täisteraröstsaial

SUUPÄIK: Peotäis pähkleid

LÕUNASÖÖK: kreemjas kanasupp täisterakrutoonide, peotäie viinamarjade ja juustutükiga

SUUPÄIK: mee banaanimuffin (vt retsepti ülalt)

Õhtusöök: karri (kana või tofu) õunte, aprikooside, sultanade, tomatite ja kookospiimaga, serveeritakse väikese portsu pruuni riisiga

MAGUSTOIT: Grillitud virsikud meega üle niristatud

pühapäev

HOMMIKUSÖÖK: kaks riisikooki koos brie ja singi viiluga.

SUUPÄIK: hummusse kastetud porgandipulgad

LÕUNASÖÖK: Seeneomlett ja klementiin

SUUPÄIK: Oliivid fetajuustuga

ÕHTUSÖÖK: Lihapallid tomatikastmes väikese portsu täisterapasta ja suure lisandiga salatiga (meekastmega)

MAGUSTOIT: rabarberi ja banaani krõmpsuv puru (vt retsepti ülalt)