Personaaltreener loob suitsetamisest loobumise, et aidata naistel kindlaks teha oma kehaehitus – ning parim dieet ja treening

Kui kilode kaotamiseks on loodud sadu erinevaid treening- ja toitumiskavasid, siis vormis püsimiseks on üks meetod, mis paistab silma kõigist teistest.

Trikk? Söömine ja treenimine vastavalt oma kehatüübile.

Austraalia personaaltreener, Rachael Attard , paljastas hiljuti kolme erineva kehatüübi omadused läbi a viktoriin - nagu ka üks raam, mis suudab lihaseid kasvatada, ilma et see kogukas välja näeks.



'Ma näen tüdrukuid pidevalt, kui nad järgivad täpselt sama treeningrežiimi ja dieeti, olenemata sellest, mis kehatüübiga nad on või mis vormis ja kehaeesmärgid neil on,' selgitas Rachael.

'Kükid, väljaasted ja raskuste tõstmine ei anna kõigi jaoks soovitud tulemusi.'

Video vaatamiseks kerige alla

Austraalia personaaltreener Rachael Attard (pildil) paljastas hiljuti kolm erinevat kehatüüpi – ja ühe raami, mis suudab lihaseid kasvatada, ilma et see kogukas välja näeks.

Austraalia personaaltreener Rachael Attard (pildil) paljastas hiljuti kolm erinevat kehatüüpi – ja ühe raami, mis suudab lihaseid kasvatada, ilma et see kogukas välja näeks.

124aktsiad See süsteem jagab kõik kehatüübid kolmeks unikaalseks stereotüübiks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid (pildil)

Kõik kehad on ainulaadsed, kuid tänapäeval on enim kasutatav kehatüüp süsteem, mis keskendub rasvale, lihastele ja keha võimele muutuda koos füüsilise aktiivsusega (pildil: Rachael Attard)

Milline on sinu kehatüüp?

Millised on kolm erinevat kehatüüpi ja kuidas saate teada, millisesse kehatüüpi te kuulute?

Kõik kehad on ainulaadsed, kuid tänapäeval on enim kasutatav kehatüüpide süsteem Heath-Carteri antropomeetriline somatotüüpsüsteem, mis keskendub rasvale, lihastele ja keha võimele muutuda koos füüsilise aktiivsusega.

See süsteem jagab kõik kehatüübid kolmeks unikaalseks stereotüübiks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid.

Neid saab eristada erinevate tunnuste järgi.

Kendall Jenner (pildil) on näide ektomorfist, kes on tavaliselt pikk ja sale – ektomorfid don

See süsteem jagab kõik kehatüübid kolmeks unikaalseks stereotüübiks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid (pildil)

Mis puudutab harjutust, mida nad peaksid tegema, siis Rachael (pildil) ütles, et ektomorfid on üks kehatüüp, mis sobib raskuste tõstmiseks.

Kendall Jenner (pildil) on näide ektomorfist, kes on tavaliselt pikk ja sale – ektomorfidel pole palju lihaseid ja neil on raske kaalu ja lihaseid juurde võtta.

Mis on ektomorf?

Ektomorfsed kehatüübid on väga pikad ja saledad. Neil pole palju lihaseid ja neil on raske lihaseid kasvatada või üldse kaalu kasvatada,' selgitas Rachael tema kohta. Blogi .

'On väga ebatõenäoline, et näete kunagi kogukat ektomorfi.

'Kui ektomorfid ei söö tervislikult ega treeni regulaarselt, võivad nad valida ühe kahest võimalusest. Nad võivad muutuda veelgi kõhnemaks. Või võivad nad muutuda 'kõhnaks paksuks', mis on termin, mida kasutatakse, et kirjeldada kedagi, kes näeb riietes sale välja, kuid bikiinides pisut lõtv,' jätkas ta.

'Kuigi ektomorfidel on geneetiliselt saleda kehaehitusega, on nende jaoks siiski oluline tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse tagamiseks üldise tervise ning vormis ja toonuses väljanägemise jaoks.'

Mesomorf asub ektomorfi ja endomorfi vahel ning neid määratleb lihaseline raam – Gigi Hadid (pildil) on hea näide mesomorfse kehaga inimesest.

Mis puudutab harjutust, mida nad peaksid tegema, siis Rachael (pildil) ütles, et ektomorfid on üks kehatüüp, mis sobib raskuste tõstmiseks.

Mis puudutab harjutust, mida nad peaksid tegema, ütles Rachael, et ektomorfid on üks kehatüüp, mis sobib raskuste tõstmiseks:

'Nemad on õnnelikud, sest nad võtavad kilogramme juurde vaid raskustega ega võta liiga palju lihasmassi isegi raskustega treenides,' ütles ta.

Treener Camilla Ackerberg kordas seda, rääkides varem FEMAIL-ile, et ektomorfid peavad oma režiimi lülitama kombineeritud harjutused, nagu kükid, väljaasted, surnud tõsted ja kettlebelli kõikumised.

'Ära karda raskusi tõsta! See ei muuda sind mahukaks. Ektomorfid ei vaja saledaks jäämiseks palju kardiotreeningut, nii et hoidke seda madalal tasemel – maksimaalselt kaks päeva madala intensiivsusega ringtreeningut või muud sarnast,' ütles ta.

Ektomorfid ei tohiks olla häbelikud ka süsivesikute suhtes, kuna nad kipuvad süsivesikuid paremini taluma kui teised kehatüübid, kuid nad peaksid valima värskeid ja ehtsaid toidualternatiive, mitte töödeldud süsivesikute variante.

Kuulsuste ektomorfid:Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.

Endomorfne kehatüüp on tavaliselt suurem, kõverama kujuga – nende rindkere on laiem ja luud võivad olla lühemad; Beyonce (pildil) on hea näide kehatüübist

Mesomorf asub ektomorfi ja endomorfi vahel ning neid määratleb lihaseline raam – Gigi Hadid (pildil) on hea näide mesomorfse kehaga inimesest.

Mis on mesomorf?

Mesomorf asub ektomorfi ja endomorfi vahel ning neid määratleb lihaseline raam.

'Mesomorfid suudavad kergesti lihaseid üles ehitada nagu endomorfid. Kuid üks nende peamisi omadusi on see, et nad saavad kiiresti kaalust alla võtta ja juurde võtta, ”ütles Rachael.

'Kui mesomorf ei ole dieedi ja treeninguga ettevaatlik, võib ta muutuda ülekaaluliseks ja sobimatuks. Kuid kui nad söövad hästi ja treenivad järjepidevalt, võivad nad üldiselt ilma liigsete probleemideta kaalust alla võtta ja vormi saada.

Kuna ta ütles, et mesomorfid võivad oma keha kuju üsna kergesti muuta, peavad nad olema ettevaatlikud, et nende treenitav tüüp vastaks sellele, mida nad püüavad saavutada.

'Raskete raskuste tõstmine paneb teid rohkem lihaseid kasvatama,' lisas Rachael. 'Kui see on see, mida proovite saavutada, on see suurepärane. Kui ei, siis pidage seda meeles ja kohandage oma treeningut.

Millised on erinevad kehatüübid ja nende omadused?

* Ektomorf:

Ektomorfsed kehatüübid on väga pikad ja saledad. Neil pole palju lihaseid ja neil on raske lihaseid kasvatada või üldse kaalu kasvatada.

* Mesomorf:

Mesomorf asub ektomorfi ja endomorfi vahel ning neid määratlevad lihaseline raam ja laiemad õlad kui nende vöökoht.

* Endomorf:

Endomorfne kehatüüp on tavaliselt suurem kõveram kuju. Nad on üsna sageli jässaka kehaehitusega ja nende keha hoiab hästi rasva ja neil on raske kaotada.

Reklaam

Seda tüüpi raam võib kergesti muutuda kohmakaks, kui teie lähenemine fitnessile ei ole 'ettevaatlik ja keskendunum'.

Mesomorfidel on tavaliselt kitsas vöökoht ja laiemad õlad, samuti sportlik raam.

Camilla Ackerbergi jaoks sobib mesomorfile kõige paremini mitmekesine programm, mis hõlmab kardiotreeningut ja vastupidavust.

'Kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega püsiseisundi kardiotreeningu ja jõutreeningu segu võib olla üsna tõhus treenimisviis inimesele, kellel on domineeriv mesomorfne kehatüüp,' selgitas ta FEMAIL-ile.

Dieediliselt saavad mesomorfid segatoidul (lahjad valgud, tervislikud rasvad ja süsivesikud) üsna hästi hakkama ning neil on mõõdukas süsivesikute taluvus.

Kuulsuste mesomorfid:Gigi Hadid, Halle Berry.

Endomorfne kehatüüp on tavaliselt suurem, kõverama kujuga – nende rindkere on laiem ja luud võivad olla lühemad; Beyonce (pildil) on hea näide kehatüübist

Mis on endomorf?

Endomorfne kehatüüp on tavaliselt suurem kõveram kuju. Nad on üsna sageli jässaka kehaehitusega ja nende keha hoiab hästi rasva ja neil on raske kaotada.

Nende rindkere on lai ja luud võivad olla lühemad:

Endomorfsed kehatüübid on üldiselt kõveramad ja lühemad. Neil on raskusi kaalu langetamisega, kuid nad võivad selle üsna kiiresti juurde võtta, ' ütles Rachael.

'Üks nende põhiomadusi on see, et nad saavad treenides väga kiiresti suuremaks ja lihaselisemaks saada, sest neil on loomulikult lihased juba olemas.

'See on sageli minu peamine kaebus endomorfsete naiste poolt ja paljud personaaltreenerid ei võta seda arvesse või jätavad endomorfse naise hirmud lihtsalt tähelepanuta.'

„Üks suurus sobib kõigile, ei tohiks olla lähenemisviis. Mitte trennis, mitte toitumises ja kindlasti mitte kehatüüpides,' ütles Rachael (pildil).

Endomorfid peaksid kombineerima jõutreeningut mõne kardiotreeninguga, kuna endomorfid muutuvad suhteliselt kiiresti suuremaks ja lihaselisemaks.

Endomorfid peaksid üldiselt vähendama oma süsivesikute tarbimist ja tarbima süsivesikuid ainult treeningu ajal või süsivesikute tagasilaadimise meetodina.

Tavaliselt reageerivad nad paremini rasvasisaldusega dieedile.

„Üks suurus sobib kõigile, ei tohiks olla lähenemisviis. Mitte trennis, mitte toitumises ja kindlasti mitte kehatüüpides,' ütles Rachael.

'Õppides, millise kehakujuga olete sündinud, aitab teil treenida targemalt ja saavutada keha, mida olete alati soovinud.'

Kuulsuste endomorfid:Beyonce, Kim Kardashian.

Rachael Attard on loonud veebiviktoriini, et välja selgitada, milline kehatüüp teil on. Selle teadasaamiseks klõpsake nuppu siin .