Personaaltreener Rachael Attard paljastab tegelikud põhjused, miks su jalad kõhnemaks ei lähe

Juhtiv Austraalia personaaltreener on jaganud tegelikke põhjuseid, miks teie jalad ei muutu tervislikust toitumisest ja treeningust hoolimata saledamaks – ja kuidas saate lõpuks oma unistuste jäsemed kätte saada.

Sydneyst pärit Rachael Attard ütles, et nii dieedil kui ka treenimisel on põhjused, mis ei lase teil jalgu saledamaks saada, ning mõlemad võivad viia teie jalgade väljatõmbumiseni või suuremaks muutumiseni.

'Tüdrukud, kes mind Instagramis jälgivad, küsivad minult sageli järgmisi küsimusi: 'Miks mu jalad ei muutu? Millal ma hakkan tulemusi nägema? Miks mu jalad suuremaks lähevad?'' kirjutas Rachael talle veebisait .



Millised on peamised vead, mida võiksite teha?

Juhtiv Austraalia personaaltreener on jaganud tõelisi põhjuseid, miks teie jalad on haiged

Juhtiv Austraalia personaaltreener on jaganud tõelisi põhjuseid, miks teie jalad ei muutu tervislikust toitumisest ja treeningust hoolimata saledamaks (pildil Rachael Attard)

159aktsiad Rachael (pildil) ütles, et üks suurimaid vigu, mida võite teha, on jalgade liigne treenimine, mis võib muuta need suuremaks.

Rachael ütles, et üks peamisi põhjusi, miks te ei kaota jalgadel kaalu, on see, et teete valet tüüpi treeninguid (pildil üks Rachaeli muutustest)

1. VIGA: TEED VALEID TREENINGUID

Rachael ütles, et üks peamisi põhjusi, miks te ei kaota oma jalgade kaalu, on see, et teete valet tüüpi treeninguid.

'Ma näen palju tüdrukuid, kes teevad treeninguid, mis keskenduvad ainult kükkidele ja väljaastumistele, püüdes saada saledamaid jalgu,' ütles Rachael.

Kuid kui keskendute ainult kükkidele ja väljaastumistele – nagu Rachael kunagi tegi –, selgitas personaaltreener, et teil võivad tekkida suuremad reied.

'Kui treenite pidevalt oma sääremarju, kintsulihaseid, reie sisekülgi ja neljajalgasid, muutuvad teie jalad suure tõenäosusega suuremaks!' ta ütles.

Selle asemel peate keskenduma kardio- ja vastupidavustööle ning regulaarsele kõndimisele – see hoiab teie jalad saledana.

Kardio on vormivate jalgade saamiseks võtmetähtsusega ja Rachael soovitab teil püüda päevas seda 30 minutit mingil kujul (üks Rachael

Rachael (pildil) ütles, et üks suurimaid vigu, mida võite teha, on jalgade liigne treenimine, mis võib muuta need suuremaks.

2. VIGA: TREENITE OMA JALGU ÜLE

Samamoodi nagu kükid ja väljaasted võivad muuta jalad suuremaks, teeb seda ka spetsiaalselt jalgadele suunatud harjutuste tegemine kogu keha liigutuste kasuks.

'Inimesed arvavad sageli, et kui teete harjutusi, mis on suunatud teie jalgadele, muutuvad teie jalad väiksemaks,' ütles Rachael.

'See põhineb ideel, et vastupidavustreeninguga saate märgata rasvade vähenemist oma keha teatud piirkondades.'

Siiski lisas ta, et rasvasisalduse vähenemist on võimatu märgata ja seetõttu on palju parem teha kogu keha liigutusi, mis töötavad võrdselt igas kehapiirkonnas nagu burpees ja mägironijad.

See süsteem jagab kõik kehatüübid kolmeks unikaalseks stereotüübiks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid (pildil)

Kardio on vormivate jalgade saavutamisel võtmetähtsusega ja Rachael soovitab teil püüda päevas seda 30 minutit mingil kujul (pildil üks Rachaeli muutustest)

VIGA 3: VÄLDID KARDIOOT

Kardio on vormivate jalgade saavutamisel võtmetähtsusega ja Rachael soovitab teil püüda seda päevas teha 30 minutit.

'Kui te ei tee kardiotreeningut, on teil raskem rasva kaotada ja jalgu saleneda,' ütles ta.

Rachael soovitab kõndida üle mis tahes muu tüübi, näiteks jalgrattasõidu või sprinti, kuna see hoiab teie keha rasvapõletustsoonis ja tähendab, et teie keha kasutab hapnikku, et muundada kaugelt (süsivesikute asemel) energiaks.

Kui te ei taha suure välimusega vasikaid, ütles Rachael, et peaksite kõndima tasasel pinnal, mitte kaldpinnal, kuna kalle tõstab teie neljarattalised rattad välja ja võib tähendada, et nad näevad välja suuremad kui nad on.

'Kõndimine on absoluutselt parim harjutus üldisest liigsest rasvast, sealhulgas reie sisekülgedest vabanemiseks,' ütles Rachael.

'Minu nõuanne on alustada iga hommikut 5 km jalutuskäiguga, nii et suur osa kõndimisest on päevaks juba tehtud.'

Pärast seda proovige oma päeva kaasata võimalikult palju 'loomulikke' samme – kõndides tööl kontoris ringi, minnes lõunapausi ajal õue ja kõndides koju või astudes bussist peatus varem maha.

'Kõndimine on absoluutselt parim harjutus üldisest liigsest rasvast, sealhulgas reie sisekülgedest vabanemiseks,' ütles Rachael (pildil). Ta soovitab hommikul esimese asjana 5 km kõndida

Millised on erinevad kehatüübid ja nende omadused?

Kui soovite kaalust alla võtta, ütles Rachael (pildil), et peate arvutama, kui palju peate sööma ja võtma kaalu langetamiseks ära 200 kalorit

See süsteem jagab kõik kehatüübid kolmeks unikaalseks stereotüübiks: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid (pildil)

* Ektomorf:

Ektomorfsed kehatüübid on väga pikad ja saledad. Neil ei ole palju lihaseid ja neil on raske lihaseid kasvatada või üldse kaalu kasvatada.

* Mesomorf:

Mesomorf asub ektomorfi ja endomorfi vahel ning neid määratlevad lihaseline raam ja laiemad õlad kui nende vöökoht.

* Endomorf:

Endomorfne kehatüüp on tavaliselt suurem kõveram kuju. Nad on üsna sageli jässaka kehaehitusega ja nende keha hoiab hästi rasva ja neil on raske kaotada.

Reklaam

4. VIGA: SÖÖD ÜLE

Personaaltreener ütles, et üks vigadest, mida paljud inimesed teevad, on lihtne, kuid sageli unustatakse see ära.

Kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate ja teil on juba suuremad jalad, siis need üleliigsed kalorid lähevad teie jalgadele veelgi rohkem.

'Võite õppida, kuidas arvutada oma ideaalne päevane kalorikogus Internetis ja kui soovite kaalust alla võtta, soovitan süüa sellest numbrist umbes 200 kalorit vähem,' ütles Rachael.

Siiski hoiatas ta, et te ei tohiks kunagi minna alla 1200 kalori.

Lõpuks ütles personaaltreener, et kui sa

Kui soovite kaalust alla võtta, ütles Rachael (pildil), et peate arvutama, kui palju peate sööma ja võtma kaalu langetamiseks ära 200 kalorit

Kuidas arvutada, kui palju peaksite sööma

Arvutage välja oma põhiainevahetuskiirus (BMR), kasutades valemit: 447,593 + (9,247 x kehakaal (kg)) + (3,098 x pikkus (cm)) – (4,33 x vanus aastates). See on teie baasainevahetuskiirus (BMR).

Treenige oma koguenergiakulu (TEE) selle skaalaga: vähe või üldse mitte treenida nädalas = 1,2; 1-3 päeva treeningut nädalas = 1,375; 3-5 päeva treeningut nädalas = 1,55; 6-7 päeva treeningut nädalas = 1,752; harjutus kaks korda päevas = 1,9.

BMR x TEE = kui palju kaloreid saate süüa, et säilitada oma praegune kaal, tehes sama palju treeningut.

Kui soovite oma treeningukava säilitada, peate sellest kalorikogusest olema umbes 200–500 kalorit puudu.

Reklaam

VIGA 5: SA EI SÖÖ PIISAVALT

Samamoodi nagu sa võid süüa üle, võib ka alasöömine põhjustada jalgade suurenemist.

'Igasugune dieedi pidamine ja kalorite piiramine vähendab teie ainevahetust,' ütles Rachael.

'Mida aeglasem on teie ainevahetus, seda raskem on lisakaloreid põletada.'

Kui arvate, et sööte alatasa, proovige oma ainevahetust lähtestada, süües iga kolme tunni järel väiksemaid eineid, et keha ei läheks kunagi näljarežiimile.

Lõpuks ütles personaaltreener, et kui teil on tõesti raskusi saledamate jalgade saamiseks, ei pruugi see olla midagi, mida te teete, vaid laiem terviseprobleem (pildil üks tema muutustest)

VIGA 6: TEIL ON ALUSED TERVISEKIRJAD

Lõpuks ütles personaaltreener, et kui teil on tõesti raskusi saledamate jalgade saamiseks, ei pruugi see olla midagi, mida te teete, vaid laiem terviseprobleem.

'Hormonaalsed terviseprobleemid võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja raskendada kaalu langetamist. Ma võitlesin hormonaalse tasakaalustamatusega ja ma mõistan, kui häiriv see võib olla, ' ütles Rachael.

Kui kahtlustate, et see on teie puhul nii, peate konsulteerima arsti ja/või loodusraviarstiga.

Rachael Attardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti siin .