Toidud, mida te ei tohiks KUNAGI süüa, kui soovite lamedat kõhtu, sealhulgas 'tervislikud' läätsed

Ükskõik kui palju toniseerivaid harjutusi teete, ei saavuta te kunagi lamedat kõhtu, millest olete alati unistanud, kui te ei söö õigeid toite.

Kuidas on aga lood toiduainetega, mida vältida, kui tahad vormi saada?

Londoni juhtiv toitumisteadlane Rhiannon Lambert on Femail Food&Drinkile jaganud toiduaineid, mida ei tohiks kunagi süüa, kui soovid lamedat kõhtu.



Ja kuigi mõned, näiteks rämpstoit ja kihisevad joogid, on mõttetu, võivad teised teid üllatada – sealhulgas 'tervislikud' läätsed, sibulad ja isegi õunad.

LÄÄTSED

Londoni juhtiv toitumisteadlane Rhiannon Lambert on jaganud Femail Food&Drinkiga toiduaineid, mida te ei tohiks kunagi süüa, kui soovite lamedat kõhtu, sealhulgas

Londoni juhtiv toitumisteadlane Rhiannon Lambert on jaganud Femail Food&Drinkile toiduaineid, mida te ei tohiks kunagi süüa, kui soovite lamedat kõhtu – sealhulgas 'tervislikke' läätsi.

'Kiudainerikastel toitudel on kalduvus panna inimesi suures koguses gaasi tootma,' ütleb Rhiannon. See võib põhjustada kõhupuhitust.

Ta jätkas: 'Läätsed on üks kiudainerikkamaid toite, mida on tavaliselt üle 15 g tassi kohta keedetud kujul.

'Kuid kui te ei saa ilma läätsedeta olla, tasub märkida, et heledates läätsedes on üldiselt vähem kiudaineid kui tumedates ja seetõttu võivad need põhjustada vähem puhitust.

'Teised kiudainerikkad toidud on oad ja artišokid.'

PIIM

'Piimatooted on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas, sealhulgas piim, juust, jogurt ja või,' soovitab Rhiannon.

'Samas ütleb USA Meditsiiniraamatukogu, et kuna enam kui 65 protsendil maailma elanikkonnast puudub ensüüm laktaas ja nad ei suuda seetõttu laktoosi (piimas leiduvat suhkrut) lagundada, võivad piimatooted põhjustada suuri seedeprobleeme.

'Kui teil on laktoositalumatus, on sümptomiteks puhitus, gaasid, krambid ja kõhulahtisus.

'Alati on parim valik rikastatud ja magustamata piimale üleminek, näiteks piimapiima asendamine magustamata mandlipiimaga.'

ÕUNAD

Rhiannon ütleb, et õunad võivad põhjustada puhitust ja seedeprobleeme, seega tuleks neid vältida

Rhiannon ütleb, et õunad võivad põhjustada puhitus ja seedeprobleeme, seega tuleks neid vältida, kui proovite saada lamedat kõhtu

Rhiannon ütleb: 'Kuigi õunad on nende kõrge kiudaine-, C-vitamiini- ja antioksüdantiderikka sisalduse tõttu tervislikule toitumisele suurepärased lisandid, põhjustavad need teatavasti mõnedel inimestel puhitus ja muid seedeprobleeme.

Fruktoosi ja kõrge kiudainesisalduse kombinatsioon tähendab, et need käärivad teie jämesooles, mis tõenäoliselt põhjustab gaaside ja puhitus.

Keedetud õun on kergemini seeditav kui värske. Mulle meeldib küpsetada õunu maitsvaks magustoiduks, millele on lisatud kaneeli ja tilk Kreeka jogurtit, et stabiliseerida veresuhkru taset!

NISU

'Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimestele põhjustab nisu suuri seedeprobleeme,' ütleb Rhiannon. 'See hõlmab puhitus, gaasid, kõhulahtisus ja kõhuvalu.

'Kuid see ei tohiks olla probleem neile, kellel ei ole gluteenitundlikkust või on tsöliaakia ning nendele toodetele võib olla lisatud ka suhkrut, soola ja kemikaale, nii et enne mis tahes toidurühma eemaldamist või minekut tasub vallandada. gluteenivaba .'

RÄMPSTOIT

See

See on ilmselge, kuid Rhiannon soovitab vältida rämpstoitu ja gaseeritud jooke, kui proovite saavutada toonuses kõhtu.

Rhiannon ütleb: 'Rämpstoit kipub sisaldama uskumatult palju rasva ja suhkrut ning loomulikult kemikaale.

'Suhkur tühjeneb maost väga kiiresti teie soolestikku, mis üksi põhjustab krampe. See gaasiline ja kramplik kogemus tekib sageli väga kiiresti pärast suure suhkrusisaldusega toitude tarbimist.

'Ja vastupidi, rämpstoidu rasvad on viimased asjad, mis maost lahkuvad, mis võib samuti põhjustada ebamugavust ja puhitus.

'Neis toitudes leiduvad lisakemikaalid reageerivad kehasse sattudes samuti halvasti ja põhjustavad ärritust, mõned inimesed märgivad ka pärast suurt hulka rämpstoitu oma nahal põletikku ja markereid.

'Ajakiri Journal Of Nutritional Biochemistry sel aastal teatas, et kunstlikud magusained on seotud ka soolestiku bakterite muutustega ja rasvumisega.'

SOOLA

Rhiannon ütleb: 'Sool seob vett kehas ja aitab säilitada vedelike tasakaalu kogu teie süsteemis.

'Tarbides töödeldud toite, mis on tavaliselt suurim naatriumiallikas, või lisades toidule liiga palju soola, võib teie keha vett säilitada.'

SIBULAD

Rhiannoni sõnul võib toore sibula söömine põhjustada toitumisega seotud ebamugavusi, mis võib põhjustada puhitus

Rhiannoni sõnul võib toore sibula söömine põhjustada toitumisega seotud ebamugavusi, mis võib põhjustada puhitus

'Kuigi sibulat süüakse tavaliselt väikestes kogustes, on see üks peamisi fruktaanide - lahustuvate kiudude - allikaid toidus, ' ütleb Rhiannon.

'Need, kes on tundlikud fruktaanide suhtes, tunnevad ebamugavust eriti toore sibula tarbimisel.

'Sibulate keetmine võib neid seedetrakti mõjusid vähendada. Alternatiivina võib sibula asemel kasutada värskeid ürte või vürtse.

KIHISEVAD JOOGID

'Gaseeritud joogid on veel üks väga levinud puhituse põhjus, kuna need sisaldavad suures koguses süsinikdioksiidi,' ütleb Rhiannon.

'Kui jood midagi kihisevat, neelate alla suures koguses seda gaasi, millest osa jääb kinni.

'See põhjustab teie seedesüsteemile ebamugavust, mis võib põhjustada puhitus ja isegi krampe.

„Õlu on üks hullemaid puhituse süüdlasi, kuna see on valmistatud kääritatavate süsivesikute allikatest, nagu oder ja nisu. Gaasi (süsinikdioksiid) ja kääritatavaid süsivesikuid sisaldaval õllel on kaks tuntud puhituse põhjust.

'Hüsuatsioon on hea tervise nurgakivi ja kuna keskmine britt joob päevas vähem kui ühe klaasi vett, on mullijookide asemel vee joomine teile kasulik.'

NÕUANDED PUHISTUSE VÄHENDAMISEKS

Rhiannonil on kolm näpunäidet kuidas puhitus võita , mida ta on allpool jaganud:

1. ÄRA SÖÖ LIIGA PALJU

Liiga täiskõhutunne võib tunduda kõhupuhitusena, kuid probleem on selles, et sa sõid lihtsalt liiga palju. Kui sööte suuri eineid ja tunnete end pärast seda ebamugavalt, on väiksemad portsjonid õige tee.

Samuti võib toidu parem närimine avaldada märkimisväärset mõju. See vähendab toiduga neelatava õhu hulka.

Ärge unustage, et seda võib mõjutada ka toidu tüüp, kõrge süsivesikute sisaldusega eine võib põhjustada seda, mida ma nimetan ka 'toidubeebiks', kuna te säilitate vett igale süsivesikute molekulile, teie raske tunne on sageli lihtsalt veekaal.

kaks.SÖÖ PROBIOOTIKUID

Gaas, mida toodavad soolestikus olevad bakterid, on puhitus peamine põhjus. Kuna meie soolestikus elab nii palju erinevaid baktereid, on selge, et bakterite arv ja tüüp mõjutavad oluliselt meie gaasitootmist.

Mitmed uuringud näitavad, et probiootilised toidulisandid võivad aidata vähendada nii gaasi tootmist kui ka puhitus, eriti seedeprobleemidega inimestel.

3. KONTROLLI TOIDUALLERGIAT

Välistage kõik toiduallergiad ja -talumatus. Toitude tarbimine, mille suhtes te ei talu, võib põhjustada liigset gaasi tootmist, puhitus ja muid sarnaseid sümptomeid.

Mõned levinumad toidud ja koostisosad, mida te ei talu, on laktoos, fruktoos, munad, nisu ja gluteen.

Mõnede neist vältimine võib aidata teil tekitada allergiaid, kuid kui teil on tugev kahtlus, et teil on toiduallergia või -talumatus, on kõige parem pöörduda oma perearsti või registreeritud toitumisspetsialisti poole.

Reklaam