Toitumisspetsialist paljastab aeglase ainevahetuse peamised tunnused – ja kuidas saate seda parandada

Ainevahetus on keeruline keemiline protsess, mis on seotud keha võimega toota energiat rasvast, suhkrust ja valkudest.

Kiire ainevahetuse korral töötleb keha tõhusalt energiat, samas kui aeglane ainevahetus paneb keha 'rippuma' soovimatute kalorite küljes.

Aeglase ainevahetuse tunnusteks võivad olla kaalutõus, unetus, külmad käed ja jalad.



Austraalia kliinilise toitumisspetsialisti sõnul Rebecca Miller , saab efekte tagasi pöörata – eeldusel, et järgite mõnda peamist näpunäidet.

Mida sa siis tegema peaksid?

Unetusest külma jalgadeni: Austraalia kliiniline toitumisspetsialist Rebecca Miller (pildil) paljastas aeglase ainevahetuse peamised tunnused – ja kuidas seda parandada

Unetusest külma jalgadeni: Austraalia kliiniline toitumisspetsialist Rebecca Miller (pildil) paljastas aeglase ainevahetuse peamised tunnused – ja kuidas seda parandada

Mis on teie kilpnääre ja kuidas see on seotud teie ainevahetusega?

'Kilpnäärme peamine ülesanne on muundada kaloreid energiaks, toita teie keha rakke ja elundeid ning teie ainevahetus on kiirus, millega see juhtub,' ütles Rebecca FEMAIL-ile.

Kui teie kilpnäärme funktsioon on alla normi, aeglustub selle tulemusena teie ainevahetus.

Mis on statistika?

Millised on aeglase ainevahetuse tunnused?

Sümptomid võivad hõlmata järgmist:

* Unetus

* Külmad käed ja jalad

* Kaalutõus

* Lihaskrambid ja nõrkus

* Libiido kaotus

* Kuivad või sõmerad silmad

* Neelamisraskused

* Liigne väsimus

* Hingamishäire, pearinglus ja südamepekslemine

* Kõhukinnisus

* Söögiisu kaotus

* Juuste väljalangemine (eriti kulmude välimine kolmandik)

Allikas: Rebecca Miller, kliiniline toitumisspetsialist ning asutaja ja direktor Tervis Beciga

Reklaam

'See on väga levinud probleem, kuna maailmas arvatakse, et 1,6 miljardil inimesel on kilpnäärme talitlushäirete oht,' ütles Rebecca.

'Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul elab praegu kilpnäärmehaigusega 750 miljonit inimest.'

Millised on aeglase ainevahetuse peamised tunnused?

Kaalutõus on vaid üks paljudest aeglase ainevahetuse tunnustest.

Rebecca sõnul on teisteks tunnusteks liigne väsimus, külmad käed ja jalad, unetus, aeglased liigutused, mõtlemine ja kõne ning torkimistunne.

Levinud on ka õhupuudus, peapööritus ja südamepekslemine, samuti lihaskrambid ja -nõrkus, madal basaaltemperatuur, libiido kaotus, silmade kuivus või sõmer ja kähe hääl.

Teised sümptomid on neelamisraskused, juuste väljalangemine (eriti kulmude välimine kolmandik), naha kuivus, peavalud, lihas- ja liigesevalu, nägemise ähmastumine, isutus, kõhukinnisus, ärritunud soole sündroom ja nõrgenenud immuunsus.

Dieet: unetuse sümptomite, külmade käte ja jalgade ning kaalutõusu võitmiseks, kui nimetada vaid mõnda, sööge toitu, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, lahja valku, tervislikke rasvu ja palju vett.

Dieet: unetuse sümptomite, külmade käte ja jalgade ning kaalutõusu võitmiseks, kui nimetada vaid mõnda, sööge toitu, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, lahja valku, tervislikke rasvu ja palju vett.

Kuidas saate oma ainevahetust kiirendada?

Õnneks on palju asju, mida saate oma ainevahetuse kiirendamiseks teha.

'Stressi minimeerimine, une tähtsuse järjekorda seadmine, rohke vee joomine, regulaarne treenimine, lihasmassi suurendamine ja perearsti kontrollimine võib kindlasti aidata,' ütles Rebecca FEMAIL-ile.

Lisaks sellele tagab oma heaolu säilitamine ja mikrotoitaineterikka dieedi nautimine ka kilpnäärme optimaalse funktsiooni.

Rebecca ütles FEMAIL:

Rebecca ütles FEMAILile: 'Peate tarbima köögivilju, puuvilju, lahjat valku, tervislikke rasvu ja pähkleid.'

Millised toidud on parimad ainevahetuse kiirendamiseks?

'Sa pead sööma palju köögivilju, puuvilju, lahjat valku, tervislikke rasvu ja pähkleid,' ütles Rebecca.

Millised on lihtsad viisid ainevahetuse kiirendamiseks?


Eeldades, et meditsiinilisi probleeme pole, on meie ainevahetuse kiirendamise viisid järgmised:

1. Hakka end liigutama– Treening mängib meie ainevahetuse tervises tohutut rolli. Meie kehad peavad iga päev liikuma!

2. Söö rohkem taimset toitu– taimsed toidud sisaldavad hämmastavaid prebiootikume (muidu tuntud kui kiudaineid), mis toidavad soolestiku rakke ja hoiavad meie soolestikku (ja keha) tervena

3. Vähendage valgete töödeldud süsivesikute tarbimist- kuna need koormavad meie verd suhkruga üle ja annavad kehale väga vähe toitaineid

4. Söö seda, mida vajad- kuulake oma keha. Veenduge, et iga päev tunneksite nälga ja täiskõhutunnet. Häälestage tõesti sellele, mida teie keha teile ütleb – see juhendab teid, kui palju toitu te tegelikult vajate.

5. Joo piisavalt vett– dehüdratsioon võib meid ka loiuna tunda. Rüübake kindlasti kogu päeva jooksul vett. Tassid teed võivad ka teie vedelikutarbimise hulka arvestada

Allikas: Karina Savage, laste dieediarst aastast Smartbite toitumine

Reklaam

Jood:Pruunvetikas, spirulina, klorella ja muud mereköögiviljad.

Seleen:Brasiilia pähklid, sardiinid ja karjamaal kasvatatud kana, kalkun ja munad.

Tsink:Mahemunad, looduslikult püütud lõhe, rohuga toidetud veiseliha ja maheliha, kõrvits, chia seemned, spinat ja mandlid.

A-vitamiin:Oranžid köögiviljad ja tumedad lehtköögiviljad.

D-vitamiin:Loodusest püütud lõhe, sardiinid, munakollane, fermenteeritud piimatooted ja seened.

E-vitamiin:Toores mandlid, tume lehtroheline, sinep, avokaado ja oliivid.

K-vitamiin:Kääritatud piimatooted, rohuga toidetud veiseliha, rohuloomade võid ja juust, mahemunad.

Raud:Rohuga toidetud veiseliha ja maheliha, kana, part, kalkun, kala, kinoa, läätsed, pähklid ja lehtköögiviljad.

B-kompleks:Rohuga toidetud veiseliha, linnuliha ja kala, orgaanilised munad ja piimatooted.

Türosiin:Sojaoad, veiseliha, lambaliha, sealiha, kala, kana, pähklid, seemned, munad, piimatooted, avokaado.

C-vitamiin:Enamik puu- ja köögivilju. Rikkaimate allikate hulka kuuluvad igat tüüpi marjad, tsitrusviljad. Arbuus, paprika, lehtköögiviljad, spargelkapsas, rooskapsas ja lillkapsas.

Omega 3 rasvhapped:Looduslikult püütud kala (eriti rasvane kala, sealhulgas lõhe, tuunikala ja makrell), linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.