Viis harjutust, mis muudavad teie vagiina pingul

Jõusaali külastades võib teie eesmärk olla hea kõhualune või toonuses kõhulihased, kuid paljud meist jätavad tähelepanuta olulise piirkonna – vaagnapõhja.

Tihti jäetakse tähelepanuta tropikujulised lihased, mis kulgevad häbemeluust kuni selgroo põhjani, toetades vaagnaelundeid (soolt, põit, emakat ja tupe), kuid kui need nõrgenevad, võib see põhjustada terviseprobleeme, nagu seljavalu, rääkimata vähenenud seksuaalsest rahulolust.

Briti maadlusmeister, personaaltreener ja Right Path Fitnessi direktor Keith McNiven on paljastanud, kuidas vaid mõne lihtsa harjutuse tegemine võib tugevdada vaagnapõhjalihaseid, muutes vagiina pingul ja seeläbi naudingut suurendades.



'Elu jooksul on mitmeid asjaolusid, mis võivad naiste kehadele mõju avaldada,' ütles ta.

'Naised on sõdalased ja kahjuks on nende kehad – eriti vagiina – lahingus kõige raskemad. Sünnitus, menopaus ja üldised vananemise kõrvalnähud nõrgendavad lihaseid.

Hea uudis on see, et seks ise on suurepärane orgasmi pingutamiseks, kasutades samu tupelihaseid nagu Kegeli harjutused.

Briti maadlusmeister, personaaltreener ja Right Path Fitnessi direktor Keith McNiven paljastas, kuidas vaid mõne lihtsa harjutuse tegemine võib teie seksuaalelu turgutada ( Stock pilt)

Briti maadlusmeister, personaaltreener ja Right Path Fitnessi direktor Keith McNiven paljastas, kuidas vaid mõne lihtsa harjutuse tegemine võib teie seksuaalelu turgutada ( Stock pilt)

KEGELI HARJUTUSED

Need harjutused hõlmavad vaagnapõhjalihaste pingutamist ja pingutamist ning kuigi nende tegemiseks on mitmeid viise, on see lihtne ja tõhus.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge jalad risti põrandale või joogamatile. Pigistage oma vaagnat, tuppe ja pärakut nii kõvasti kui võimalik.

Hoidke kaks-kolm sekundit ja seejärel lõdvestage täielikult, kuid aeglaselt. Korda 10 korda.

Kui see aitab, ühendage harjutus sügava sisse- ja väljahingamisega. Lihas peaks tõmbuma kokku ja lõdvestuma, seega on oluline teha mõlemat, mitte ainult pingutada. Tahad, et tupp oleks paindlik, mitte ainult tugev.

Jalad ristis istumine ja vaagna, tupe ja päraku pigistamine kaks kuni kolm sekundit on kõige tõhusam viis Kegeli harjutuste tegemiseks ( Stock pilt)

Jalad ristis istudes ja kahe kuni kolme sekundi jooksul vaagna, tupe ja päraku pigistamine on kõige tõhusam viis Kegeli harjutuste tegemiseks ( Stock pilt)

GLUTE SILLAD

Lisaks sellele, et see on suurepärane vagiina pingutamiseks, on selle lisaboonuseks see, et saate seda liigutust teha lamades.

KUIDAS SEDA TEHA

Alustage pikali nii, et põlved on üleval ja pisut lahku, jalad puudutavad põrandat.

Tõstke aeglaselt, kuid kindlalt puusad põrandast üles, pingutades samal ajal tuharalihaseid. Moodustage õlgadest sild, mis puudutab põrandat, ja hoidke ülaosas, enne kui viite puusad aeglaselt alla.

Alustuseks heitke pikali põlved üleval ja pisut lahku, jalad puudutavad põrandat, ja tõstke puusad põrandast üles, pingutades samal ajal tuharalihaseid (lao pilt)

Alustuseks heitke pikali põlved üleval ja pisut lahku, jalad puudutavad põrandat, ja tõstke puusad põrandast üles, pingutades samal ajal tuharalihaseid (lao pilt)

JALA UPS

Säärte tõstmine on suurepärane harjutus vagiina pingutamiseks, mis aitab teil lihasjõudu kasvatada ja end suurepäraselt tunda.

KUIDAS SEDA TEHA

Alustage lamades selili, tasapinnaliselt põrandale. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke jalad aeglaselt ükshaaval lae poole. Ärge painutage põlve ja hoidke oma sammu aeglane, et tunda põletust vasikates.

See aitab tõesti vaagnapõhjalihaseid treenida ning hoiab kõik korras ja pingul.

Säärte tõstmine on suurepärane harjutus vagiina pingutamiseks. kuid te ei tohi põlvedest painutada ega kiires tempos minna (lao pilt)

Säärte tõstmine on suurepärane harjutus vagiina pingutamiseks. kuid te ei tohi põlvedest painutada ega kiires tempos minna (lao pilt)

MEDITSIINIPALL ISTUPALL

See on täiustatud võimalus pingutamiseks ja see on suurepärane kuuepakkide abistamiseks samal ajal.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Lamage seljaga põrandal ja hoidke meditsiinipalli käes, istuge aeglaselt, pingutades oma kõhulihaseid.

See on mao krõpsu täiustatud versioon ja nõuab palju tasakaalu, kuid kindlasti tunnete põletust ja teie vagiina tunneb end hetkega pingul.

Meditsiinilised pallid ist ups on krõpsu täiustatud versioon ja nõuavad palju tasakaalu (aktsia pilt)

Meditsiinilised pallid ist ups on krõpsu täiustatud versioon ja nõuavad palju tasakaalu (aktsia pilt)

SUUR SEKS

Seks, millel on sama mõju kui Kegeli harjutustel, on meie vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks fantastiline.

Kuidas seda teha

Pole olemas õiget ega valet, kuni sa seda naudid. Nagu dr Ejikeme, UCLH konsultant ja Adonia Medical Clinicu direktor, ütleb, et kokkutõmbed, mis naisel orgasmi saamise ajal tekivad, on ideaalsed kegelid.

'Teie tupeseinad tõmbuvad kokku ligikaudu 0,8-sekundiliste intervallidega ja seejärel taanduvad, kui kulminatsioon langeb.'